怎样用精油帮助管理情绪？
殷姐姐
关于精油应用于情绪管理的话题已经发布过好几篇文章了，例如：《大脑边缘系统与精油》、《缓解焦虑的七种精油》等，都从不同的角度说明精油具有改善负面情绪的作用。
本篇洋洋6000多字，帮助你对精油影响情绪的科学原理有更多的了解，也涉及到实际应用，文字通俗易懂，特别适合初学者阅读。
（本文6416字，阅读时间约20分钟）
翻译节选自
《Emotional Benefits of Aromatherapy》
本文索引
第1部分：情绪与生活品质
第2部分：用精油管理情绪的益处
第3部分：芳香疗法背后的科学原理
第4部分：如何用精油管理情绪
Emotions and Qulity of Life
1.情绪与品质生活
无论你的年龄、生活方式或居住地点有何不同，所有人类都有一个共同点，就是我们每天都在经历情绪的变化。情绪是人类无法避免的，而且对我们的幸福、快乐和健康有着深远的影响。尽管情绪有些神秘，它通常被描述为因人而异的、复杂的内部反应。
每个人都有独特的个性以及独一无二的经历，因此产生情绪的状况也都不同。每个人对情绪的反应和处理方法也都不一样，此外，每个人表达情绪的方式也略有差异。
情绪会在多方面影响我们的生活质量，但我们知道，情绪在塑造我们内在驱动力方面非常有影响力——进而塑造我们的行为和思维方式。
我们对情绪的反应会对我们的生活质量产生消极或积极的影响，这取决于我们基于自己的个性或经历选择如何应对。
虽然每个人的情绪体验不同，但不受控制的情绪会严重影响人的情感或身体健康，从而严重影响生活质量。
相反，拥有正面情绪并找到健康的方式来应对负面情绪可以提高生活质量。无论我们选择应对自己的情绪，还是放任它，我们永远都无法完全摆脱情绪。
科学看待情绪
几十年来，科学家们一直在研究人类的情绪，因为它们具有不可思议的特质，且在我们的日常生活中发挥着至关重要的角色。大多数科学家都认同：情绪是复杂的、多因素的、由多种机制和刺激触发的反应。
这解释了为什么情绪如此复杂而神秘——说它是多因素的，这意味着情绪依赖于多种多样的因素或缘由。情绪也很复杂，因为它们可以通过任何方式或刺激来触发。
简单地说，情绪就是你对周边环境的反应。这个“环境”包括物理位置、周围的人、任何正在进行的活动，以及许多其他可控的或不可控的因素。你的大脑会处理这些因素，继而决定以什么样的情绪来应对。这些反应通常会导致某些行为，通常是基于你以前的经历和生存本能。
如上所述，由于我们独特的个性和生活经历，情绪和反应往往会因人而异。一个人的性格和经历会影响他们对刺激和环境的感知。这就是为什么我们每个人都有独特的反应和处理情绪的方式——同样的刺激，不同的两个人可能有不同感知。
虽然有多种情绪且每个人的反应也是多样的，但情绪通常可以分为两类：正面的(积极的)或负面的(消极的)。如上所述，正面情绪有助于提升幸福感和生活品质，而负面情绪如果处理不当，会对生理和心理上带来极大的伤害。
负面情绪（或消极情绪）
我们每天经历的情绪都可以被归类为正面情绪或负面情绪。正面情绪会提振我们的心情，通常会激励我们采取有益的行动，帮助我们保持积极的态度。负面情绪也能激励我们采取行动并提振心情；然而，如果这些负面情绪得不到控制，会对整体健康，尤其是心理健康产生严重的影响。
如上所述，负面情绪会影响我们的生活质量，甚至会改变我们身体的感觉和功能。
处理负面情绪
为了避免负面情绪降低你的生活质量，拥有健康的应对机制是很重要的。因为情绪因人而异，所以处理情绪的方法因人而异也就不足为奇了，需要基于你的性格、偏好和其他因素等。
例如，一些人发现体育运动和锻炼是处理负面情绪的有效方法，而另一些人更喜欢安静的反思或冥想。任何活动(或几种活动的组合)都可以帮助个人消除他们的负面情绪。
说到处理负面情绪，重要的是找到一种适合自己的、有用的方法。试着利用你的嗜好或放松方法；向信任的朋友或所爱之人倾诉；冥想或者只是留出安静的时间放松。找到一项你喜欢的活动，帮助克服任何负面情绪，这是处理情绪非常健康的环节之一。
用香薰来处理负面情绪
除了培养处理负面情绪的健康习惯之外，还可以考虑将精油的使用纳入日常情绪管理中。虽然处理负面情绪的方法因人而异，但在涉及到提振情绪和促进正面情绪方面，有各种各样的精油可供选择。
因为每个人是独一无二的，因此拥有一套同样独特的精油是很有帮助的，每一种精油都有自己独特的化学成分，有助于舒缓、平静或提振情绪。一旦你学会了如何使用精油来管理你的情绪，你会发现精油可以成为你日常生活中对抗负面情绪的惯用方法。
Eessential Oils for Emotional Benefit
2.用精油管理情绪的益处
自古以来人们就利用精油来影响情绪。今天，精油在管理情绪和提振情绪方面仍然有用。那些不了解精油和芳香疗法历史的人可能会认为，将精油用于改善情绪(或其他目)仅仅是一种新趋势或时尚，很快就会过时。
然而，芳香疗法的流行自古以来就在持续发展，因为精油不断被证明是管理情绪的有效方法。除了芳香疗法的历史案例，最近的研究和科学发现也有助于证明精油在管理情绪方面的成功。
芳香疗法的历史
精油对情绪的益处可以追溯到古代，虽然它并不总被称为芳香疗法。在古代文明中，人们经常使用精油或其他植物材料来烹饪、沐浴、促进皮肤健康和各种保健活动。
除了这些实用的日常用途外，精油还经常被用于葬礼、传统仪式和宗教仪式中，因为许多古代文化都认识到精油或芳香植物对情感的力量。
芳香疗法在古希腊、罗马、中国和印度等文明中被使用——包括宗教仪式和其他仪式等有意义的活动中使用。
例如，巴比伦人和亚述人在宗教仪式上燃烧乳香，因为乳香的香气能促进平静和放松的感觉。在古罗马，士兵们在战斗前会用甜茴香来增加力量和勇气。
芳香疗法的理念自古以来就在发展和改变，很明显，这些古老文化的人们都认识到使用精油来影响情绪的功效。
尽管芳香疗法的实践可以追溯到远古时代，但直到20世纪，“芳香疗法”一词才被正式创造出来，科学家们开始支持使用精油来改善情绪的想法。尽管数百年来，许多人一直享受着芳香疗法的好处，但直到20世纪90年代，科学家们才能够证明精油和情绪管理之间的联系。
在20世纪90年代初，大量的研究帮助生物学家更好地理解大脑对气味的反应。这些研究证明了古代文明的祖先已经付诸实践的东西，即精油可以在体内产生反应，特别是改善和调节情绪。
尽管情绪科学仍然是一个巨大的谜团，但我们知道气味和情绪之间存在着联系。由于这种联系，我们也可因此判断芳香疗法是一种管理情绪和提振情绪的有用工具。
为什么要用精油来管理情绪
如前所述，每个人的情绪体验都有不同，因此管理情绪的方法也会因人而异。虽然有很多方法可以提振情绪和应对负面情绪，但使用芳香疗法和精油来管理情绪有以下几个益处。
由于每个人都不一样，情绪也不同，但调整或管理情绪的方法似乎数不胜数。然而，这些选择中相当一部分并不能促进良好的情绪健康或身体健康。
不幸的是，有些人甚至使用可疑的、有潜在危险的方法来管理或改变自己的情绪，这可能会导致更严重的问题。
使用精油进行情绪管理的好处是以一种自然的方式帮助舒缓、平静、提振情绪。高品质的精油是纯正而有效的，所以只需要一点点的精油，就能帮助使用者达到预期效果。
虽然精油的作用非常强大，但它们源于大自然，可以安全地使用。它提供一种安全的、自然的方式来管理情绪，相对于其他情绪管理策略，精油无疑是一个很好的替代品。
如前所述，高品质的精油是非常强大而有效的。通常，你会从打开瓶子的那一刻起就开始有某种反应，即使从远处你仍然能闻到精油的味道。这种力量和功效意味着你只需要使用少量的精油来帮助管理你的情绪。
虽然一些情绪管理方法可能是无效的，但精油将产生自然、有效的反应。通过香薰对情绪的益处，帮助你快速有效地应对每天经历的各种情绪。
如前所述，每个人的情绪体验不同，管理情绪的方法也会因人而异。确实有许多管理情绪的方法，但使用芳香疗法和精油来管理情绪有诸多优势。
从古至今，用芳香疗法管理情绪如此受欢迎的原因之一就是它非常简单。你不需要是一个专业的芳疗师或科学家就能享受精油对情绪的功效。
一旦你了解了一点精油及其工作原理，就能轻松地在日常生活中使用它们来帮助管理你的情绪。
当你学习了正确的精油用法，了解了哪些精油具有镇静、振奋、提神、放松等不同特性后，享受芳香疗法的情绪功效会变得非常简单。
精油不仅易于使用，而且还可以与其他情绪管理方法配合使用，帮助控制情绪。精油经常与按摩或冥想等方法一起使用，甚至在运动、沐浴或睡眠等场景中使用。可根据个人喜好，进行个性化定制，进一步帮助你应对日常生活中的负面情绪。
Science behind Aromatherapy
3.芳香疗法背后的科学原理
虽然几个世纪以来，芳香疗法已经被证明是影响情绪的有效方法，但大脑和香气之间的联系不仅仅是一种古老的实践——也由于广泛的研究和发现，可以被科学地解释。
芳香疗法背后的科学研究有助于解释不同的香味是如何引发特定的感觉。随着对芳香疗法科学背景的了解，我们可以更好地理解精油是如何被用来管理情绪和影响情绪的。
大脑是如何处理气味的
每当我们吸入一种独特的气味(包括精油的气味)，这种香、气味就会在大脑的不同部位以特殊的顺序进行处理。吸入一种气味后，气味会在大脑的嗅觉系统中被处理，嗅觉系统与边缘系统相连，边缘系统是大脑中储存情绪和记忆的部分。
与边缘系统的这种联系导致了对气味的反应，这种反应是基于与气味相关的记忆。大脑边缘系统产生的反应通常会引起立即的情感冲动，也称为情绪反应。
因为我们的嗅觉与大脑中储存记忆和情感的部分联系如此紧密，所以很容易理解为什么特定的香味会引发特定的情绪或感受。使用香薰改善情绪的理念是，使用者选择某些精油来触发所需的情绪或感受，特别是在视图对抗或消除负面情绪的时候。
了解每种精油背后的特殊化学成分，就可以很容易地面对情绪并管理我们的情绪，因为它能让我们的大脑产生特定的反应。
如前所述，特定的气味可以通过触发记忆和情感冲动来激发特定的情绪。虽然每个人都有不同的记忆和生活经历，但利用精油的力量创造特定的反应是可能的。
每种精油都有独特的化学成分，赋予精油一定的特质和功效。精油的化学组成将决定其属性、功效，以及能产生什么样的情绪反应。因此，有可能根据精油的化学成分来选择精油，从而引发特定的情绪反应。
虽然精油的化学成分中含有许多元素，但主要的化学成分取决于它来自哪种植物以及来自植物的那个部位，要更仔细地了解植物来源和精油的化学成分是如何决定其功效的，请看下面的植物类别。
薄荷类精油：薄荷类含有高浓度的酮类成分，通常具有显著的能量、活化、提振特性。
花朵类精油：众所周知，花朵类精油主要由单萜醇类和酯类组成，可促进调理和镇静。
柑橘类精油：含有大量的柠檬烯和β-蒎烯等单萜烯类成分，柑橘精油通常具有强大的提振作用。
树木、草本类精油：富含酯类、氧化物类和倍半萜烯类成分，可带来抚慰、安稳和复元的感觉。
香料类精油：酚类是大多数香料精油的主要化学成分，具有特别有用的温暖特性。
虽然每种精油都有自己独特的化学成分，但根据其化学成分，可分为两类：提振类或平静类。这就是精油对管理负面情绪如此有用的原因。
当你缺乏动力、热情或灵感时，你可以使用含有提振类化学成分的精油来帮助你摆脱恐惧。当你感到疲惫、不知所措或沮丧时，你可以使用平静类精油来帮助促进舒缓、安稳或复元的感受。
平静类精油：属于平静类的精油通常含有单萜醇类、倍半萜烯类、酯类和氧化物类，以下列出一些平静类精油，如快乐鼠尾草、尤加利、乳香、天竺葵、茉莉、杜松浆果、薰衣草、罗马洋甘菊、依兰依兰等。
提振类精油：主要由酮类、酚类和单萜烯类（如β-蒎烯和柠檬烯）组成，可促进活力、兴奋、温暖或提振的情绪。以下是一些提振类精油，如丝柏、道格拉斯冷杉、葡萄柚、柠檬、莱姆、薄荷、野橘等。
芳香疗法的美妙之处在于，它允许使用者通过特定的精油以产生特定的情绪反应并管理自己的情绪。然而，没有两个人是一样的，而且因为气味是在边缘系统(存储记忆和情绪)中处理的，所以两个人对同一种精油的气味可能会有不同的反应。
虽然特定的精油会引起特定的反应，但重要的是要记住，我们对一种气味的反应将基于我们的经验、偏好、环境，甚至我们独特的基因组成。
这也许就是为什么芳香疗法已经在实践中被使用了这么长时间——用户可以根据自己独特的感受和偏好创造个性化的芳香体验。
没有两个人对同一种精油有完全相同的反应，这使得芳香疗法在情绪管理方面成为一种高度个性化的方法。你个人经验、情绪和偏好将决定精油对你的益处，这使得你可以轻松地根据自己的特定需求定制香薰体验。
无论是个人还是精油有多少不同，有一点是肯定的——精油可以用来产生强大的内在反应，以此促进身心健康。
Use Essential Oils to Manage Emotions
4.如何用精油管理情绪
现在你对精油影响情绪的科学原理有了更多的了解，你可能会想：“当我想用精油来管理情绪时，我该如何使用呢？”通过芳香疗法来成功地管理情绪的关键是了解每一种精油所提供的益处。
如前所述，每种精油都有其独特的化学成分，这决定了它的特性和功效。当你了解每种精油和它的化学组成，以及它对情绪的益处时，你就能选择正确的精油(或几种精油的组合)来产生你想要的那种情绪反应。
香薰
虽然有无数种使用精油的方法，但芳香疗法通常是通过嗅吸(香薰)、涂抹或内服的方式使用的。要注意的是，香薰是最适合管理情绪的方式。
用精油香薰(aromatically)这个词，就是指使用者通过空气散发并吸入气味。无论是直接凑近瓶口嗅吸；还是滴在手心摩擦后嗅吸精油气味；或者将精油滴到扩香器(香薰机)内扩香，通过空气吸入香气等，香薰的方法有很多种。
局部涂抹
请记住，局部皮肤涂抹的方式是芳香疗法的另一种有效的方法，气味会在皮肤上停留一段时间，在此过程中可以吸入气味。在将精油涂抹到皮肤之前，请确保该精油已获准外用。如果精油的化学成分特别刺激，或者你的皮肤很敏感，一定要在涂抹前用基础油稀释。
这几种精油在涂抹皮肤前务必稀释：桂皮、肉桂、丁香、小茴香、牛至和百里香。
最适合管理情绪的精油
通过阅读下面的描述，了解更多关于特定精油的情绪功效。
侧柏：有助于促进平静与安定的感觉。
罗勒：减轻偶发的焦虑情绪。
佛手柑：兼具平静与提振功效，减少消极情绪和压力。
豆蔻：有助于促进积极情绪。
雪松：帮助放松身心。
快乐鼠尾草：营造放松的环境，同时帮助减少压力和焦虑。
丁香：刺激和激发活力。
芫荽：促进平静和放松的感觉。
丝柏：清新的香气能激发活力，有助于减轻焦虑情绪。
道格拉斯冷杉：促进积极的情绪和专注。
尤加利：减轻紧张感，促进放松。
乳香：促进平静、满足感和整体健康。
天竺葵：吸入气味产生平静、安稳的效果。
葡萄柚：香味清爽，使人振奋。
茉莉：唤起和平、喜悦和自信。
杜松浆果：促进积极情绪、减轻压力感。
薰衣草：使人放松和平静。
柠檬：促进积极的情绪。
莱姆：促进情绪平衡和幸福感。
野橘：激励、提振情绪。
马郁兰：镇定情绪。
香蜂草：缓解紧绷感和紧张感。
没药：帮助提高精神意识，促进创造性、喜悦和活力。
广藿香：帮助安稳和平衡情绪。
薄荷：能量补充，增强活力。
苦橙叶：有助于缓解紧张感，使情绪平静。
罗马洋甘菊：使人平和、平静。
玫瑰：提振情绪。
檀香：提振情绪。
依兰依兰：舒缓压力、平静，并提振心情。
- END -