六字訣
孫思邈養生六字訣
養生六字訣以呼吸吐納為主要手段，搭配簡單的導引動作，能將人體內臟濁氣排除，扶長正氣，為我國古代流傳至今的健康養生法。
一.發展
歷朝代文獻對此六字訣多有論述，早在秦漢時期的《呂氏春秋》中就有運用於導引呼吸治病的內容。六字訣現存文獻最早見於南北朝梁代陶弘景所著《養性延命錄》中，陶氏為著名的傑出醫學家。
陶弘景之後，歷代皆有關於六字訣的記述，尤其在六字訣的方法理論及應用上都有不少的發展的補充。其中最有代表性的是唐代著名醫學家孫思邈《備急千金要方》中對陶氏六字訣的吐納法進行了整合。他按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了一首衛生歌，奠定了六字訣治病的基礎。
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
髮宜常梳氣宜歛，鹵宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆崙，雙手摩擦常在面。
二.練習要領
學習六字訣，把握要領，效果事半功倍；不得要領，則曠日費時，摸索無功。在習練中，推廣六字訣數十年的馬禮堂老醫師提供了以下要領：
1. 鬆靜自然：
在練習中要做到關節肌肉盡可能地放鬆，身體各個部位放鬆了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部鬆開，就自然達到了「氣遍周身不少滯」的要求。「靜」不是思想靜止，而是集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾，不要過分緊張強求入靜。六字訣是動中求靜，以動促進靜而收養氣之效，以靜養之氣促進體內血液迴圈暢旺。
2. 呼吸訓練：
六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的。人們的呼吸活動，是由自律神經系統支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的訓練來達到調整整個機體的功能，極為重要。
3. 注意吐字時的口形鍛鍊：
呼氣時用不同的口形可以使唇、舌、齒、喉產生不同形狀和位置，進而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。經多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發音才能正確掌握口形。因為念字的口形不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。4.導引動作要柔和，並要做到氣盡式成，使動作的快慢與吐氣的速度一併受氣的支配，做到「氣為元帥，手足為兵丁」之格言。
5.在練習的初級階段，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，鬆靜程度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以後，氣感就會在練習中自然產生，不必急於求成，求急者反以得緩。
6.六字訣中六個字的次序是根據中國醫學五行生剋之理論排列的。它影響著病情好轉還是加重，不宜變更顛倒，要按次序練習。
三、站練法
練六字訣分兩個階段：
第一階段：著重呼吸、手勢、吐音；
第二階段：轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字訣，睜眼練，其他字可以閉目吐音。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
預備式：
1.立正，面帶微笑，雙手自然下垂於身側
2.重心放右腳，左腳打開與肩同寬
3.雙腳站穩地面，身體微微下屈，膝蓋與腳尖呈一直線
4)
(1)噓字訣：
「噓」字能疏通肝氣，有助於肝病，如慢性肝炎、高血壓等問題的改善。
1.作預備式 (圖：預備式3)
2. 閉上眼睛，男生左手在下，女生右手在下，將掌心的勞宮穴(手握拳，中指與無名指中間即勞宮穴)貼於關元穴(肚臍下四指)上
3.吸氣時身體往上提
4.吐氣發「噓」字，張大雙眼，身體微微下屈▲重覆上述動作17次
(2)呵字訣
「呵」字可以穩定心神，有助於心系統疾病，如失眠、冠心病、心律不整等問題的改善。
1.作預備式
2. 閉上眼睛，吸氣，手掌心緩緩往兩側向上提升，做飛翔狀，身體同時往上提
3.雙手舉至與肩同高
4.雙手舉到最高點，兩手指尖相對，作環抱狀
5.雙手向中間併攏
6.吐氣發「呵」字，身體微微下屈，雙手順勢由上而下降落
7.雙手繼續慢慢放下
8. 雙手自然放下
9.手掌向外微擺
六字訣養生法
噓、呵、呼、哂、吹、嘻
六字訣流傳已千年，是儒，釋，道，醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敍述了六字訣能治病延年。他說：「凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積。」
唐代名醫孫民邈的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也。」
(一)噓字功養肝，發音：“噓”（XU陰平）讀需。口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。做“噓字功”時，工夫稍長，眼有氣感，初起發脹，且感到刺疼、流淚，大拇指感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭目眩暈，練此功都有效。
(二)呵字功補心，發音：“呵”（ke陰平）讀科。口型：口半張，舌舐下頜，腮稍用力後拉，舌邊靠下牙齒。做呵字功時，小指尖中指尖有麻脹之感。同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強語寒等症，均可練此功。
(三)呼字功健脾，發音：“呼”，（Hu陽平）讀乎。口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。當念呼字時，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側直入腹內脾臟，聯絡胃府，挾行咽喉部連於舌根，散於舌下。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。
(四)哂字功潤肺。發音：哂（Si去聲）讀四。口型：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。當念哂字時，意念由足大趾之尖端大敦穴內引氣上升，這裏和“噓”字功走向相同，轉注中焦，即中脘穴上。當兩臂如鳥張翅向左右展開，自己會感到脈絡中如小蟲爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強，外感傷風，發熱咳嗽，痰涎上湧，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。
(五)吹字功強腎，發音：吹（chui陰平）讀炊。口型：口微張兩嘴角稍後咧勁，舌微向上翹並微向後收。當念吹字時足跟著力，腎經之脈氣從足心湧泉上升，經足掌內側向後延伸，再沿大腿內側上行，貫穿脊柱入於腎臟轉注心包到中指尖之中沖穴。做吹字功時手心和中指氣感注強。腰腿無力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽萎早洩，女子夢交或子宮虛寒，牙動搖，發脫落，皆可練此字。
(六)嘻字功理三焦。發音：嘻（xi陰平）讀希。口型：兩唇微啟稍向裏扣，上下相對但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。練嘻字功呼氣時手無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應多練。
古人從長期實踐中總結出噓呵呼哂吹嘻的口型分別影響著肝心脾肺腎和三焦。根據中國醫學整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習每個字吐六次，六六三十六次，謂之小周天，早晨練三遍約四十分鐘，晚睡前練三遍。
(Spa Lady 楊麗芳為民權公園中華長壽養生氣功班整理2010/07/25)