怎样放松让我们直立行走的英雄肌肉——竖脊肌？！
首先从它的功能来说
2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。
1、它是维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉。
2、是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌担负着稳定核心部位的作用。建议在任何运动中注意保持脊柱中立位置，同时收紧腹肌，竖脊肌也会同时兴奋起来，一同维持脊柱正直。
例如：当我们重心偏向一侧时，另一侧的竖脊肌则会收缩来尽量维持躯干稳定。
在力量训练中，竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用。如果在训练中，竖脊肌力量不够或劳损，很容易导致脊椎受伤。
3、竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系，而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关。经临床研究证实，针对性的肌肉康复锻炼可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病的复发率、减少脊柱受伤几率。
二、竖脊肌的放松
1、仰卧脊椎伸展
1）仰卧成一条直线，双手手臂展开两侧与肩同高。吸气，双脚抬起90°，屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部，双手环抱小腿。
2）呼气，双腿向左向下落于地面上，头部向右转，尽量让双肩贴靠在垫子上，目视右手指尖的方向，保持自然顺畅的呼吸。一般20秒左右。
3）吸气，双膝和头部回正，进行反侧练习。
1）仰卧，双臂和双腿伸直，双臂与身体稍微分开成一定角度。
2）弯曲双腿，双手抱膝，慢慢拉向胸部，让下背部感到拉伸，坚持30秒。
3）放松，再重复5次。
3、猫式伸展
1）跪姿在地面，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
2）呼气时候，低头拱起上背部，收紧腹部。吸气时候，仰起头部，脊柱、胸部下沉到最低，背部向下沉，胀起腹部；臀部向上翘起，弓起时，整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感；反弓时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感；
4、婴儿式伸展
1）起始动作：膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
2）结束动作：呼气，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。
5、跪姿背部旋转拉伸
1）手足撑地，下颌收拉至胸前，移动身体重心至一侧，另一手缓慢离地。
2）旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。
3）如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。