减肥的人，坚持“早起3坚持，晚上2不做”，让你体重快速下降

减肥的人，你还在节食吗？怎么才能加快体重下降的速度？

节食减肥，并不会让你真正地瘦下来。虽然节食的过程中，体重短期内会有下降的趋势，但并不会让你的身材瘦下来，只会流失你的肌肉。

肌肉下降会让你的代谢下降，体重也就不会有变化了，反而养成了易瘦的体质。稍微恢复饮食你的体重也就上升了，节食并不是能够让你真的瘦下来。

抛开节食减肥的方法，还有其他的方法能够让你很快地瘦下来，比如：养成一些好的生活习惯，可以加快你的减肥速度，还可以帮你养成易瘦的体质，让你体重下降还伴随着身材地变瘦。

减肥的人每天只要做到这几件事，早起3坚持，晚上2不做，让你的体重快速降下来，让你的身材慢慢地瘦下来。

早起3坚持

1、早起后坚持喝一杯温水

早起后喝水可以补充身体流失的水分，而且帮助身体加快血液的循环，稀释血液的黏稠度，从而提高身体的运转速度。

喝水还可以唤醒你的大脑，帮你提神，促进你的肠胃蠕动，提高身体吸收和消化能力，帮助身体排出宿便，提高新陈代谢的能力，帮你加快减肥的速度哦。

2、早起后坚持养成吃早餐的习惯

早餐的进食时间最好是在9点前，因为你的肠胃吸收和利用会在一个时间段内进行。早餐是一定要吃的，最好是营养丰富的早餐（高蛋白质，膳食纤维，以及优质碳水）。

研究表明：不吃早餐的人更容易发胖，不吃早餐并不会让你的减肥速度有所提升，反而提高了你午餐的食欲。养成吃早餐的人，自身的代谢能力有所提升，还可以养成易瘦的体质。

3、早起后做30分钟的运动

早起后不要总是坐着或者睡在床上玩手机，还不如出门去散步30分钟，或者是慢跑。，如果不想出门就在家里做有氧操或者拉伸运动等，可以有效地促进身体的燃脂。

你可以可以伛做力量训练，比如俯卧撑，深蹲等等，都能够有效地提高肌肉量，提高身体代谢能力，加快燃脂的速度。

晚上2不做

1、晚餐不要太丰盛了，尽量不要去聚餐

对于想要减肥的人来说，晚餐尽量是以清淡为主，尽量减少去聚餐或者是大鱼大肉，对于很多上班族们来说，由于白天的时间比较紧迫，早餐和午餐都是随便吃就了事，而晚餐却为了犒劳自己的辛苦，吃得非常的丰盛。

而晚上的身体代谢下降，消化能力也下降，摄入的晚餐太丰盛，就导致身体的热量过高，从而身材就会发胖了。

健康的晚餐要以简餐为主，晚餐不要太过于丰盛了，尽量不要去聚餐或者是大鱼大肉，睡前尽量让自己保持空腹的状态。

2、晚饭后不要坐着，要起来走动，或者是出门散步

晚饭后不要总是坐着，让肠胃的蠕动受到阻碍，坐着你的消化能力也会下降，食物的热量因为无法被及时利用，从而堆积在你的体内转化为脂肪，这样你的减肥速度才会越来越慢。

所以，饭后多出去走一走，或者起来走动一下，促进身体的消化能力的提升，加快身体燃脂的速度。

每天晚上都坚持做到这几件事的话，那么你的减肥速度自然会被提升。