工作总是想拖到最后一分钟去做，总是熬夜上网，总是月光，一直喊着减肥总是坚持不下去，最后都归结为自己自控力太差。

研究表明，大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控是一时行为，而力不从心和失控却是常态。

什么是意志力？为什么意志力至关重要？

凯利·麦格尼格尔教授的《自控力》一书说到，意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

意志力是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，驾驭的好，就能实现人生目标。

意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。回到远古智人时代，与部落人们要相互合作，共享资源，不能随心所欲，如果没有控制自己违规了就会被逐出部落或被杀掉。随着社会的发展，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力来适应环境，与人合作，维持关系。

能够很好的控制自己注意力、情绪和行为的人，就会活得更幸福，快乐，身体更健康。

我们的前额皮层分成了3个区域，分别管理“我要做”、“我不要”和“我想要”3种力量。

《自控力》

“我要做”处理枯燥、苦难或充满压力的工作；“我不要”是克制一时冲动；“我想要”记录你的目标和欲望，决定你想要什么。

意志力是有极限的

研究表明人的意志力是有极限的，随着时间的推移逐渐减弱，早晨的意志力最强。所以出现24小时没吸烟的戒烟者大吃一顿冰激凌，正在节食的人没忍住吃了零食。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。

为什么自控力存在局限？

神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度会降低。

对大脑来说，能量就是金钱，资源丰富的时候大脑会支出能量，当资源减少的时候，它就会保存能量。

当大脑发现可用能量在减少时，它便会紧张，当能量不足时，它会决定不再支出保存能量。消减支出第一项就是自控，因为，自控是所有大脑获得中能量消耗最高的，为了保存能量，大脑不愿给充足的能量去抵抗诱惑，集中注意力，控制情绪。

一、增强「我想要」区域的力量

第1步：承诺遇见未来的自己

新手可以从3个月或者甚至1个月开始，逐渐设置得更长期一些。

注意的有两点：

第一点是目标是一个结果，而不是一个任务或者动作。比如说每天坚持刷牙2分钟，这个是个任务而不是结果，这个任务带来的结果——没有牙菌斑和蛀牙才是你的真实欲望。

第二点要注意的是，不要贪心。目标不要设的太多太高。

第2步：列出一份难易程度清单

有了目标，就可以设置任务了，任务和目标一样，开始是简单的，一定是可以量化的。

第3步：每天冥想5分钟

做好了上面两步后，每天在增加5分钟的冥想。把注意力集中在呼吸上。

二、增强「我不要」区域的力量

第1步：驾驭冲动，不是摆脱

这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处。导致「讽刺性反弹」。就是越想“不要想一头在喝水的大象”，大脑就一直在想一头在喝水的大象。

第2步：放慢呼吸，等10分钟

那么碰到想偷懒干别的事情的冲动发生怎么办呢？首先不要抑制自己说「不行」。这是没用的。

停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。放慢呼吸可以让你原始冲动变得不那么冲动了。

然后就这样慢慢呼吸，等10分钟再做你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆的去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。

第3步：折现可视化

你的每一次及时行乐都是提前折现了你的长期目标。但是因为没有视觉化的表达出来，这种日积月累你看不见，于是下次还会想着「就吃一口没事的」，或「就偷懒一会儿没事的」这样的心态。

所以用上面这样的表格把每周偷懒的次数视觉化表现出来，你就知道自己是个什么状况。

三、增强「我要做」区域的力量

第1周和第2周的任务还在持续，第3周的任务也可以加入了。

第1步：从小事做起

就像练俯卧撑一样可以从每天一个开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来100个，肯定吃不消。

第2步：再挺10分钟

当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。