经常失眠怎么办?这招可以让你从根本上解决问题

据最新统计数据显示,中国成年人失眠率已高达38.2%,失眠的痛苦,只有失眠的人才体会得到,半夜醒来,睁眼到天亮,恍恍偬惚起来上班,真的痛苦万分。

又是失眠的一天。

沉寂的黑夜,孤冷地破晓。

窗外沉闷的雨水坠落声,跟着那节拍的韵律,一遍遍敲击着我的心房。

闭上眼,是黑,睁开眼是夜,失眠的时候,已无区别。

2020年春,疫情封城持续了一个多月,我的失眠越来越严重,非常害怕失眠就这么成为我的习惯了。

我的症状是:三四点才能进入浅睡眠,早上六点睁眼之后毫无睡意,夜晚还伴随噩梦和尖叫,频繁爆发偏头痛,已经到了每天吃两片布洛芬缓解症状的程度。

这样的情况持续了四十多天,后来被医生诊断为重度神经衰弱。

前后复诊3次,吃了很多药物进行治疗,症状得到一些缓解,但爸妈还是经常说我半夜尖叫,头痛也在持续,噩梦从未间断。

我是个特别爱哭的人,但哭多了会让爸妈担心,所以晚上偷偷躲在被窝里哭。

失眠和头痛最难受时,几乎都是在无声地大哭,痛哭的后果是次日起床肿得像个猪头......

后来,我找到了失眠的真正原因,就是焦虑。

实不相瞒,我天性多愁善感,会纠结,会犹豫,会反复试想一件事的多种后果,其实这在一定程度上是一个人的优点,因为这会让你变得细致周到,为人处事更加周全。但......被我硬生生搞成了失眠的症结所在。

疫情爆发后,我的焦虑开始持续升级。

疫情缘故,很多小型企业都倒闭了,我的工作没了,再找又是疫情之后,该怎么解决这件棘手的问题?我确实束手无策了,所以开始无止境的失眠和焦虑。

在屡次看诊无果后,我尝试在网上搜索一些心理疗法。

一次偶然,我看到了冥想可以缓解失眠,焦虑症状的帖子。

很多长期坚持冥想的人说,通过长时间的冥想,可以减轻压力,消除情绪的紧张,一旦情绪释放了,身体好像也变轻了;也有人说,冥想改善了失眠,身体免疫力也提高了。

我决定试一试,这才真正开始我与冥想的一段缘分之旅。

我发现,冥想是一种超低投入,减压,提高智商,情商的有效方法。

坚持练习冥想三个月之后,我罗列出了冥想带给我的一些积极影响和改变:

1. 获得内心平静

冥想其实比你想象的要简单很多。我们很多人都尝试过有意识放松,学着在考试前控制紧张的情绪,让不良情绪不要对自己产生影响。

专注于呼吸的冥想练习,可以帮我清除思想中的杂念,让自己保持平静。

2. 释放压力的枷锁

我的焦虑来源于种种压力,这些压力让我恐惧,焦虑,担忧,甚至抑郁。

没有灵丹妙药能消除这些情感,答案完全在于自己。

“哪有什么所谓的坚强,全靠死撑”,我们习惯了面对压力时的隐忍,深入我们骨子里的死撑精神,让我们在压力下苟延残喘,怎么还顾得上爱自己?

冥想,不是让我逃避压力,而是自然地学会面对压力。在冥想时你或许会“离开一会”,这是一种思想变得空白的感觉,但这并不是一场逃离。

冥想时,我可以听到来自内心的声音,但它们不会干扰我,而是让我卸下压力看待问题,使其变得清晰条理。

我会在内心分析压力形成的原因,很多事情明明可以做出“选择”,却被看做了“必须”,压力其实都是自己添加给自己的。

3 . 学会自我宽恕

很多时候,我们愿意变成更好的自己,并为之付出很多努力,不允许自己有一点不完美。

没有达成对自我约束的目标,出现了一些纰漏,就陷入了深深地自责。说白了,就是期望中的我和现实中的我,产生了矛盾。

很多人陷入这种自责和自我嫌弃的漩涡中,越陷越深。

冥想练习时,我会先把自责的具体事项都写在一张纸上,然后不断暗示自己,要包容现实中的自己,包容自己,才能包容别人,才能爱自己,获得真正的快乐。

这不是麻痹自己,而是接纳自己。

就这样,通过冥想体验,我开始接纳自己,将生活重心放在烹饪美食,阅读等等有趣的事情上,疫情过后也找到了工作,生活开始慢慢走向正轨,我的失眠得到了非常有效的缓解。

我已经将冥想作为生活的一部分,就像三餐一样简单,这让我的工作和生活变得更加充实和快乐。

End

今日话题:

你有过失眠的时候吗?

是怎么治愈的?

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