中国“美臀先行者”，36D四川辣妹子，健身打造翘圆臀极致性感
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
随着健身文化在国内的迅速发展，已出现了第一批的健身网红和健身达人，越来越多的女性通过健身达到成功逆袭，许多肥胖的女性健身后身体变得更加强壮，颜值也变高了，并且许多女性通过健身不但改变了身材，而且还改变了命运。
世上没有毫无理由的横空出世，光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力！汗水不会欺骗你，时光不会辜负你！
随着国内健身文化的发展，出现了第一批“美臀先行者”，她们对肌肉的认可，完全改变了“瘦”为美的审美观，喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她们变得更加性感和立体感，上面这位四川辣妹子就是其中的一位。
这位四川的“臀神”网名叫“左公子666”（全网同名），出生于2000年7月，是一位零零后，有着令人嫉妒的身高和体重，身高168cm，体重60公斤；更有令人羡慕的是她的三围：91cm、60cm、97cm。
她系统健身已经有三年，健身之前和健身之后完全是不同的样子，无论体型，气质，都发生了非常大的改变，可以说健身除了能强身健体，分分钟还有整容的效果！
许多的女性认为，健身是一件有钱、有时间的人才会做的事情。健身就是办理一张昂贵的健身卡，请一位大块头的健身教练，每天喝着没味道的蛋白粉，或者一定要上健身房才能健身，其实这完全是一个误解。
其实健身是人人都要进行的一项修炼，它改变的不止是人的身材，更是生命的质量；而且健身是一件最公平的事，是在这个难以靠自身改变社会地位的时代，付出就会有收获的事，这位四川的“臀神”网名叫“左公子666”也一样，从名不经传的一个女孩，健身3年一鸣惊人！
现在社会，有一些女性为了追求“美”，去进行抽脂、吃减肥药、使用瘦腿膏等各种减肥“保养品”等，不但效果不持久，而且还会让身材得到严重伤害，生命在于运动，运动可以保持年轻，让人看起来更有精神活力，自然而然就美了。
通过健身运动来追求完美的身材，恰恰和这些高效产品相反，健身不会让身材立竿见影，要坚持一段时间才能有一定的效果，但是一旦塑造出了好身材，你就会更加有坚持健身的动力，后期加上进行适当的力量训练，还能让原本松弛的皮肤变得紧致。
如果我们对自己的生活、对自己的身体不满意，我们要马上行动，持之以恒地坚持下去，要不然无论什么时候，这个现状是不会被改变的。
下面猫老师健身分享4个居家训练动作，帮助因为工作和家庭原因不能去健身房训练的爱美女性打造饱满挺翘的臀部，练起来，改变从现在开始。
卧式外侧腿抬高：
怎么做卧式外侧腿抬高：
躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。
右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。
在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。
暂停1秒，然后返回到起始位置。
每侧3组，每组15次。
弹力带跪姿回扣：
怎么做弹力带跪姿回扣：
屈膝跪直，将弹力带的一端放在右脚上，另一端放在左大腿上，正好在膝盖上方。
在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。
慢慢将其放回原位。
每侧2组，每组20次。
驴踢：
怎么做驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，使脚掌指向天花板，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做3组，每组10个。
自重臀桥：
怎么做自重臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成3组，每组10个