长假节后第一天这样做，可以轻松告别肥胖和浮肿

转眼间，十一期间长假已经结束，经过7天的大吃大喝，很多小伙伴的生活习惯发生了很大的变化，几天下来不但胖了很多，而且身体也变得变得浮肿了。

感觉好像是休息了，不过比上班还累，身体器官承受的压力更大，下面豆豆营养师告诉大家几个减肥的小技巧，帮助大家清理一下身体，好好的调节一下肠胃的微循环，坚持一段时间就能够轻松变瘦变健康哦。

1.早上起床后喝一杯清体饮水

清体饮水不但含复合益生菌、益生元和复合酵素原液，还含有三排植物精华，可以帮助消除大肚腩水肿、身体浮肿导致的肥胖，几杯清体饮水就能告别节后浮肿脸、浮肿腿，帮助调理肠胃，平衡内分泌，提高血液循环，促进新陈代谢。

除此之外，    清体饮水还含有血橙、金针菇、绿咖啡、白芸豆等植物精华，可以燃烧分解身体内多余的脂肪，调节脂肪动态平衡，能促进排出肠道内的油脂废物垃圾，有抗糖阻脂等作用，同时有抑制食欲，增强保护感，可以帮助大家改善假期大吃大喝形成的饮食习惯，如果能饮用一段时间就能很好的控制身体摄入的热量，避免暴食暴饮等情况出现。

2.每天喝足2000~3000毫升的温开水

如果你在假期中喝了太多的饮料、酒水；或者吃了太多的油腻食物或者是各种各样的垃圾食品；或者摄入了太多的油脂、脂肪、糖分，如果想快速的把这些不利于身体健康，容易导致生发胖的食物代谢排出体外，除了和上午面所讲的清体饮之外，每天要喝酒2000~3000毫升温开水。

需要注意的是不是一次性喝很多水，要分多次慢饮，一个小时内不要超过800毫升，每天喝10多次水，每次控制在200~300毫升左右，这样可以满足身体代谢的需求，同时还能提升身体代谢水平。

3.注意清淡饮食，多吃水果蔬菜

如果在假期吃的比较多的油腻高热量食物，就会给身体的代谢以及肠道环境带来很大的压力，虽然上面清体饮水能增加肠道的益生菌的数量以及益生菌的活性，如果能多吃些含有膳食纤维的蔬菜水果，就能更好的促进身体内的垃圾的排泄，促进体内毒素废物的排出，同时还可以缓解便秘，不但可以帮助减肥燃脂，还可以让身体变得更加健康有活力。

4.每天多多活动，适量增加运动量

在假期中除了吃喝，参加各种聚餐聚会，然后就是各种葛优躺或者睡着，如果一段时间不运动就会导致肌肉减少，脂肪增加，所以适当的运动不但可以增肌减脂，还可以促进身体的新陈代谢，保持健康和活力。

建议每天一早一晚做个10分钟的肌肉拉伸运动，每天步行1万步，或者保持运动40分钟以上，选择自己喜欢的运动方式和运动强度，并坚持下去，养成好的运动习惯。

5.早睡早起，每天睡够7~9小时

如果假期经常聚会聚餐，晚上聊天聊的很晚才睡；那么假期结束后一定要保证早睡早起，每天晚上11:00之前要入睡，保证每天睡睡足7~9个小时，同时要保证睡眠的质量，最好是能够深入睡眠，就能促进身体分泌更多的瘦素，帮助消除身体的浮肿，促进身体废物和废水的代谢排出。

6.控制营养均衡

很多小伙伴假期中都是大鱼大肉、各种美食、各种甜品各种零食，吃着不停，不但给身体的肠胃代谢，肝脏排毒带来很大的压力，所以假期后要及时的调整，营养的摄入均衡，不但要注意清淡饮食，还要注意摄入食物的丰富性、多样性及完整性，每天一早一晚用百谷餐替换主食，让一餐就能吃100多种食材，做到五色五味调理五脏，不但可以均衡营养摄入，还可以很好的养脾胃，恢复身体的新陈代谢，促进身体的健康。

蓝豆豆营养师说：十一假期后一定不要再慵懒的生活，养成上面6个好习惯，就能够健康的瘦下来。如果还有不懂可以在公号回复蓝豆豆，可以咨询蓝豆豆营养师的个号。