最新研究：早上锻炼防癌效果最好！尤其这个时段，但别犯这4种错

人们常说：“生命的意义在于运动” 都知道运动的好处太多了 尤其是经过疫情后 相信很多人都将运动计划提上了日程 那么，问题来了 什么时间段运动最佳呢？ 最近的一项新研究给出了答案

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1、 早上8-10点

效果显著优于其他时间段

运动百般好，强身健体、增强免疫力、防癌……但你得选对时机。 美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。他们发现——

早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。

这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。 基于这个研究成果，研究人员认为，对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言，早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法，而益处远不止于此…… 近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其它时间运动， 晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。

那早上最佳时间段是什么时候呢？

早上8-10点

早上8-10点 运动与前列腺癌发病风险下降26%，与乳腺癌发病风险下降27%有关，相较于该项研究中报告为下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。

该结果是在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后综合得出的！ 目前，前列腺癌和乳腺癌均是男性和女性发病率较高的癌症，如果每天掌握好晨练的时机，一点点小的改变，或许你就比别人多一点点健康。

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2、先晨练还是先吃饭？

晨练也有讲究，避开这4个误区

好事儿也得讲方法，有些人不知道晨练中的风险，若不小心做错，不仅越练病越多，还有可能危及生命！

1、空腹晨练

四川省骨科医院运动医学科路怀民主任医师介绍，晨练前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量，有助运动。

运动需要能量，早晨锻炼的能量来源是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨练会导致心率失常，甚至猝死。

路怀民医生提醒：如果选择跑跳类的晨练方式，不要吃得太饱，运动前还要记得做拉伸和热身。

2、晨练后睡“回笼觉”

有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。

晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，心脏加速泵血，血液循环随之变快，如果运动后上床休息易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；另外，“回笼觉”会让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。

3、每天都去晨练

晨练还真不是要天天都练。需要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。

如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练。

4 、 晨练赶早，认为越早越好

大部分的老年人喜欢在六点左右，但老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡，尤其是冬季不宜太早。