长时间玩手机 怎么做不伤颈椎?

长时间玩手机 怎么做不伤颈椎?

来源:中国网2021-11-05 09:56
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  我们现在很多人长时间看手机和伏案工作,容易脖子疼肩膀僵硬。国外有一项研究,说一个人低头60度看手机的时候,相当于一个6岁的小朋友骑在你的脖子上。道理是知道,但没办法,手机还是太好玩了,那么,就有人问长时间玩手机,怎么做不伤颈椎?

  玩手机时间单次不要超过半小时

  “做梦!”上海第六人民医院脊柱外科副主任医师张涛笑着说道。

  张涛介绍说,如果长时间玩手机,一般很难做到不伤害颈椎,即便是保护颈椎,胸椎、腰椎、肩膀也会受到不同程度的损伤,基本上不存在既能保护身体,还能长时间玩手机的情况。

  那么,如果因为工作需要,确实需要长时间用手机,怎么办?

  “可以坐在椅子上,双侧肘关节支撑在桌面上,把手机高高举起,抬着头看手机,这样就可以保护颈椎,但是这样做对于腰椎损伤比较大,也会对眼睛造成损伤。”张涛指出,平时最好也不要趴在床上,肘关节支撑身体,双手玩手机,更不要低头长时间看手机,这样既伤害颈椎,又影响肢体血液循环。

  “最好的建议是少玩手机,建议玩手机时间单次不要超过半小时,并且玩手机前后,最好进行肩颈各个部位的活动,尽量预防颈椎疾病的发生。”张涛补充说道。

  练练米字操,可帮助缓解脖子疼

  长期伏案工作,不妨多练练米字操,可帮助缓解脖子疼、肩膀僵硬问题。

  1、预备式:盘坐在垫子上,或坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

  2、前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。注意:如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

  3、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

  4、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

  5、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

  6、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

  专家简介:

  张涛,上海第六人民医院脊柱外科副主任医师。2005年获得中国人民解放军第二军医大学博士学位。师从长征医院袁文教授,经过严格的临床技能培训,曾赴美国UCSF医学中心参观学习。对颈椎疾患、颈椎损伤合并多发伤的早期手术及综合治疗颇有心得,发表学术论文20余篇,参与国家自然科学基金2项。专注于临床诊疗工作20余年,年主刀脊柱外科手术超过500台。积极开展互联网诊疗工作,为患者提供诊前指导、完善诊后、术后随访,改善了患者的就医体验。好大夫网站访问量超过790万次,三次被评选为年度“中国好大夫”,广受群众好评。

  社会任职:

  上海医师协会骨科分会脊柱工作组副组长、上海骨科学分会脊柱学组委员、上海疼痛学会腰背痛学组委员。脊柱外科杂志编委,山东医药北京编辑部编委。

  专业擅长:

  1.颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎骨折脱位脊髓损伤、颈椎后纵韧带骨化;

  2.微创手术:腰椎间盘突出椎间孔镜、胸腰椎骨质疏松骨折椎体成型;

  3.胸腰椎骨折脱位并脊髓损伤、陈旧性骨折畸形;

  4.腰椎管狭窄及腰椎滑脱等手术治疗。

[ 责编:李然 ]
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