数九话养生：中医给出四条寒冬养生建议

正值“数九”，在追求防寒保暖的同时，很多人通过中医途径来养生防病。

中医追求“大医治未病”，讲究防微杜渐、防患于未然。四川省中医院(成都中医药大学附属医院)设立 “治未病中心”。该中心主任吴节和科室同事，多年来一直致力于帮助群众治小病防大病。

四川省中医院治未病中心内的中医文化展示内容。

“一九二九不出手，三九四九冰上走。”我国民间有从冬至节开始“数九”的传统，冬至为一九第一天，以九天为一“九”进行计数，直到九九结束、冬去春来。在中医理论中，“数九”时期是重要的防治和养生时期，有一些常用的有效方法可以采用。

“养生，要顺应天时。”吴节解释，中国文化里有“天人合一”的世界观，认为人应该和天地自然合一。天就是天地之道、自然规律，顺时养生才符合天道的要求。“春夏养阳、秋冬养阴”以及“春生夏长秋收冬藏”等古训，都在强调顺天时养人生的原则。

“中医认为'有一分阳气就有一分生机’，所以'数九’期间养生主要是养阳气。”吴节介绍，“三九”在冬季，是万物收藏的季节。人在这个时候应该收藏阳气，生活起居要围绕如何收藏阳气来开展。

成都地铁站内展示的中医文化内容。

关于在“数九”时期如何养生的问题，吴节给出了四个方面的具体建议：尽量早睡晚起、适度轻柔运动、饮食注意养阴、运用中医防病。

一、冬季睡眠。《黄帝内经》认为冬季睡眠应该“早卧晚起，必待日光”，就是早睡晚起，起床应在日出以后。早卧晚起可以减少人体阳气的耗损，建议晚上9~11点入睡，早上7~8点起床，并适当午睡半个小时左右。

二、冬季运动。冬季不适合大量剧烈运动，中医认为剧烈运动会耗损人体阳气，导致大量出汗，损耗津液。所以冬季适合做一些轻柔的运动，出汗少又能活动筋骨，像太极拳、八段锦、散步等。

三，冬季饮食。遵循“秋冬养阴”的原则。冬季寒气盛，人体毛孔会常闭合，减少热量耗散。这样就把阳气封闭在内，阳气积郁久了就容易化热，从而耗伤人体阴津，所以要养阴。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的养生法则，其中萝卜就有养阴生津的功效。其它一些食物也可以用来养阴，比如梨、乌梅、麦冬、银耳、鸭肉、山药、芡实、地黄等。在中医师的诊断下，还可以用因人而异的进补方法来养阴，比如膏方、药膳、茶饮、汤药等。

四、冬季防病。“三九”在冬至以后，根据“冬至一阳生”的自然规律，中医常在“三九”这个特殊的时间段，使用“三九敷贴”(在特定穴位敷贴配制的中药)、“三九艾灸”(在特定穴位进行艾灸)的方法达到刺激穴位、激发经气、温阳散寒、扶正却邪的防病目的。

吴节医生进行医疗教学。四川省中医院供图

说起“三九贴”，吴节和同事们非常推崇。“每年我们都要进行'三九贴’诊疗活动，并且免费开穴。”治未病中心医生田策称，“三九贴”是中医独特的防治方式，“一九”“二九”“三九”各贴一贴，每九的前三天贴上更有效。针对不同的就诊者，医生根据个人情况确定其应该贴的具体穴位，这个工作叫开穴，不收取群众费用。

医生何青峰介绍，“三九贴”一人一方辩证开穴，以肺、脾、肾三脏为辩证主线，每一脏所用药物又分为轻、中、重三度，由此满足人们的不同需求。

据介绍，有个才上幼儿园的德阳娃娃，因患哮喘需要靠雾化药物治疗，感觉很难受。经过吴节连续三年贴“三九贴”，并辅以针灸胃经大穴“足三里”的方法治疗，如今孩子基本摆脱了病症。“哮喘属于肺经问题，可通过补脾胃来治肺病。”吴节说，我们应好好传承中医这个文化瑰宝。

“三九贴”对一些就诊者效果明显，以至于曾有人第一天贴了之后，要求天天贴。对此，治未病中心医生田策说，“三九贴”“三伏贴”在中医历史上的起源很早，经过千百年的摸索，有一套成熟的经验，比如一九只能贴一贴。