张雨绮闪离：你的“暴脾气”，来自从未被看见的需要

前天晚上，张雨绮被爆和老公袁巴元持刀争执，而昨天，张雨绮的经纪方宣布两人已经协议离婚。速度之快，令人咋舌。

接着张雨绮和前任汪小菲“吵架时互扇巴掌”，逼停前夫王全安的车，并踹他车门的事又被翻出来。这几件事结合起来，张雨绮的“暴脾气”算是没有争议了。

面对感情，她从来不拖泥带水，在一起了就公开，不爽了就立刻分手，她说过：“如果你觉得有一点点不舒服或者很委屈，就不要继续这段感情”。

在感情里，她从来不懂忍气吞声，火爆脾气人人皆知，她也毫不介意。也许像她这种不压抑情绪的人，才活得最爽吧。

但并非每个人都能肆无忌惮地表达情绪，更多的时候，为了面子，为了关系，我们都会选择隐忍。

近一年，Alice和老公经常为了怎么把孩子的习惯养好而发生冲突。

每次发生冲突时，老公就说她太情绪化，不成熟，还让她去冷静，两个人像被隔离成两个世界，这种不被理解和支持的感觉，让Alice很难过，而且她还只能偷偷难过。

然溪的孩子通过择校录取，终于去到梦寐以求的好学校，为了孩子，一家人从敞亮舒适的家搬到了狭小破旧的学区房里。

为了孩子，委屈自己，然溪一边觉得这是自己当母亲的责任，一边又觉得这样太不好受。

01

你会藏起真实但不好的情绪

Alice、然溪这样的人，我们身边太多。每个人都像她们一样，每时每刻都在因为爱情、亲情、金钱、工作、健康而喜怒忧惧。

如果把每个人的情绪拼凑成一张世界情绪地图，那这张地图上，必然是五彩斑斓。拥有的人快乐，失去的人痛苦，迷茫的人麻木，向前的人满怀希望……

我们每天在情绪、念头中产生行为，很多时候，我们的行为，都是为了逃避那些我们不喜欢的情绪感受。

比如，你很想很想吃冰激凌，但又害怕长胖，因为长胖会让你体验到自卑、不被欢迎的情绪，于是你就会压抑自己“想吃冰激凌”的需求，去吃你觉得更健康的食物。

但事实上，你吃的这个健康的食物其实并不能给你带来健康，因为你内心知道，这是一个替代式的方法，你“想吃冰激凌”的这个需求其实是一种自由感，你可以自由选择自己所需的东西。

所以重点不是你吃了什么进去，而是你吃之前的心理动机。

或者，当你有机会参与一个更大的项目时，在没有参与之前，你会担忧是否能够得到这样的机会，得到机会后你会担心自己能否出色完成。

这些担忧都是因为害怕失败。害怕失败的恐惧，创造出焦虑、担忧等各种想法——失败之后会发生什么？被嘲笑、失去信任和尊严感，而真正最难面对的是无用感。

总之，我们会因为各种理由压抑自己，委屈自己。

02

每个情绪后，都有藏起来的需求 

心理学家发现，如果我们不认同这些隐藏在思绪里的担忧，95%的担忧其实都不会发生；

如果我们认同了这些担忧，我们所担忧的事情就会发生在生活里。

因为我们是自己的思想、情绪和信念的创造者，在每一个情绪的后面，都有一个没有被看见的需求。

比如，一个女人很爱一个男人，但她又感觉对方好像并不爱她，这种不确定的焦虑感就会引发很多情绪。

为了确认对方是否爱自己，女人可能会做出一些看起来很疯狂的举动，这时候如果能觉知，就会知道，这些其实都是由害怕自己不被爱的恐惧创造的，而她的渴望就是“想要被爱”。

所有的情绪都需要被看见，被释放。当你压抑情绪时，你就压抑了自己真实的需求，活成替代的人生。

你明明想升职，但又担心被人说有野心，更害怕如果没升职会被人嘲笑，于是你把自己的创造力量隐藏起来，但你可能又心有不甘，看到别人升职加薪就会更难受。

人生只有一种，选择了A就只能走A路，原本在A路上的你，选择了B，自然就替换成了B的人生。

当我们说不压抑情绪时，是要真正通过身体去体验升起来的情绪，而不是肆无忌惮地把情绪发泄给别人。

当你发泄情绪时，其实是在利用情绪操纵别人，得到自己想要的，例如：

有的网友把自己对贫穷的恐惧，通过各种伤人的话语用到那些财富自由的人身上，得到平衡；

有一些妈妈害怕面对孩子长大后离开自己的分离感，用付出绑架孩子，利用孩子的内疚感，留住孩子；

有的老板则把自己的对未来的恐惧感投射给员工，让员工在忧患中工作。

03

 不要认同你的任何念头

每一天，我们创造各种情绪，却又用尽各种方法去逃避情绪，压抑着自己，伤害着自己和别人。

越成熟的人，越懂得和自己的情绪自在相处。当你为自己的情绪所困，却找不到更疗愈的方法时，你可以试着这样做：

选择一个安全的环境，静静地坐着。

回放你经历过的一个久久不能放下的事件，过程发生了什么，那个情境里别人说了什么，你对此有什么情绪和想法，是悲伤、愤怒、还是更深的恐惧？

这个时候，你的脑子里可能有很多念头。现在，温柔地回到身体里，对着情绪的部分呼吸。

如果情绪在心口，感觉你在用心在带动全身呼吸，如果情绪在腹部或是腿部，用那个部位来带动呼吸，一边呼吸一边觉知到这种情绪在部位的质感，是堵塞、压抑、慌乱、冷还是热等等，同时觉知到周围空间里的声音、气味等。

感觉到空气进入你鼻腔的感觉，这一刻整个身体的感觉，随着你和呼吸、身体感受和空间的感觉越来越融合，观察你脑子里的念头，不管你脑子里出现任何的念头，你都去重复这个念头。

例如：

如果出来的念头是：这个人太过分了。

你重复出来是：念头认为这个人太过分了

如果出来的念头是：别人不会好好对待我的

你重复出来是：念头认为别人不会好好对待我

如果出来的念头是：我再也不会去信任别人了

你重复出来是：念头认为我再也不会去信任别人了......

不要认同任何的念头和想法，只是带着觉知去重复念头在说什么，同时继续保持呼吸和对身体感受以及空间的觉察。

在这个过程中，不要试图去消灭情绪，或是去改变让你不舒服的感受，而是安住在这一切体验之中，觉察着空间里正在发生的一切，这个时刻，你就和自己在一起，你就处在一种觉醒的状态里。

真正强大的人，能够接纳情绪，与情绪自在相处；

真正有力量的人，是允许各种情绪出现，有情绪时不压抑不逃避，也不用情绪化表达自己。

很多时候，你的情绪里，藏着一个真实的你，面对情绪，就是全然面对真实的自己，也就是你自在生活的开始。

作者：魏相相Pearl Wei