足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。那么到底每天走多少步才合适，既达到运动量，又保证脚腿不受伤呢？因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜·老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。如下图（红色箭头所指），跟骨骨刺看着就让人觉着疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁祸首。但其实足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的原因，研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人是没有任何的疼痛症状。足跟骨刺是跟骨骨质的增生，跖筋膜活动过多，过度收缩变得紧张，造成跖筋膜有细微的撕裂和发炎变得不舒服，造成了跖底筋膜炎这时人体的自我保护机制形成骨刺，想要保护过度收缩的而受伤的跖筋膜。缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。我们不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎，
现为中华医学会骨科学分会足踝学组委员，上海市医学会骨科专业委员会足踝学组委员，美国骨科足踝外科协会（AOFAS）国际会员，国际足踝生物力学（i-FAB）会员。同时担任国际内固定协会（AO）讲师团成员，中华创伤骨科杂志特邀审稿专家。擅长诊治足踝部非创伤性疾患如拇外翻、平足症、踝关节不稳，以及足踝部的骨折和复杂损伤，尤其对足踝部陈旧骨折、创伤后遗症有丰富的临床经验。发表论文十余篇，参编译论著5部。2005和2008年获邀出席在意大利和巴西举行的世界足踝外科联合会（IFFAS）第二、三届大会并作大会发言。屡受邀在全国学术会议如COA、CICO和全国足踝外科学术大会上作专题发言。2009年荣获AOFAS访问学者奖赴美国、加拿大四大著名足踝中心参观交流。
个人公众号：知足有方也
