自信，从挺胸抬头做起
南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉 □王海洋 编译
谁都希望自己在人前人后大方得体、自信满满，但培养自信心是一个长期的过程，需要不断练习。这个过程中，我们还要警惕一些会阻碍自信心发展的事，生活中应尽力避免。
错误一：长期待在消极的氛围中。你的周围有没有这样的人：他们总是让你怀疑自己的能力，对你诸多数落和不满，甚至还会谩骂指责。如果你经常遇到这样的身边人，那你所处的环境是有“毒”的。待在这种环境里，就像居住在含氧量低的房间，短时间不会有大问题，但没多久就会呼吸困难。消极、恶意具有高度攻击性和传染性，即使是最坚强的人也会被击垮。试着和那些能创造快乐氛围的人相处，他们能让你感觉很好，至少不会否定自己的价值；如果你不得不和有“毒”的人打交道，也建议点到即止、公事公办，不要深入交流，更不要在意他们的无端指责。
错误二：说话、姿势萎靡不振。有时，身体姿态比说的话影响还大。一个弯腰驼背、拖拖拉拉、唉声叹气的人是很难自信的。我们的大脑对身体姿态是有反应的，如果长期含胸、耷拉肩、低头，自己都不会相信自己能行。研究发现，良好的姿势能提升自信，例如挺胸抬头、大步流星、倾听时看着对方、开会上课时坐在第一排等。积极的肢体语言和良好的姿势不仅让你对自己感觉更好，而且对他人也有积极的影响。
错误三：总是回忆过去。自信，是觉得自己“有能力”，如果总是回忆过去，会让自己感觉“无能为力”。如果一个人当下过得不好，就会开始诉说过去。快乐的时候，回忆过去的高光时刻是有趣和健康的。但如果你此时忿忿不平，不断回忆过去只会让你更痛苦。这种执着于过去的心态特别有害，它会耗尽自信，让你的生活充满怀疑、怨恨和沮丧。正确的做法是活在当下，为现在拥有的一切感到高兴。
错误四：总为失误自责。适度反省是好事，但是凡事出错就开始揪着自己的问题、过失不放，很容易止步不前、放弃尝试。一个都不愿意接受挑战、往前冲的人，又谈何自信呢？换种心态看待失败，把它当作成功的基石。失误后应主动承认错误和道歉，从中吸取教训，然后立马投入新的尝试。解决问题比一直沉浸在自责中更有益于增强信心。
错误五：不懂感恩。自信是一种心理能量，不仅与自我有关，还与“他者”有关。一个只顾自己的人，难以真正自信。而那些用积极心态、感激之情面对周遭的人，会因被礼遇、心胸更宽而进一步肯定自我价值。建议每一天都去发现生活中的点滴美好，感恩世界、感恩他人、感恩自己，就会感到幸福、安全。
错误六：总和别人做比较。在意他人评价和相互攀比是人的天性。从好的方面来看，这是竞争的一部分，有助于督促自己努力并提升自我。然而，当不切实际地和他人比较侵蚀了自尊时，就成了问题。尤其要避免拿自己的短处和别人的长处比、拿不可改变的生理特点及家庭环境和其他人去比。
错误七：屈服于恐惧。勇敢是美德。只有克服恐惧，才能战胜艰难险阻。如果你总是因害怕而畏手畏脚，就容易养成消极心态，认为自己什么事也做不了。建议把自己害怕却又想做的事，切分成几个小部分，一个一个去攻克，慢慢就会发现，实际上自己最担心的事情很少发生。