练瑜伽慢起手倒立,只需四步,倒过来看世界你也可以!
如果你喜欢倒过来看世界,而且已经可以做到在手倒立中保持稳定,那么,慢起手倒立就是下一步更高级的练习。
从站立前屈折叠进入手倒立,让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。
第一步:滑行站立前屈和斜板式的转换
站在毛毯上,吸气双手上举
呼气往下折叠,双手掌撑地,可完全膝盖
吸气腹部内收,臀部抬高,脚跟抬高
呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板
吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈
呼气脚跟踩地,吸气起身
重复多次
第二步:跳跃
先来到下犬式,然后把手和脚的距离缩短
呼气,弯曲膝盖,让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨
吸气,往前往上跳,眼睛保持看着手前方一点的位置
记住 ,让髋部带着腿去动,让臀部来到头的正上方
如果是刚开始练习这个,整个过程中保持膝盖弯曲,脚跟找臀部
如果已经练习的,保持双腿伸直,来到L型手倒立
呼气时,落回弯曲腿的下犬,重复几次
第三步:在空中停留
这一步需要用到高台或者沙发、椅子
来到下犬式,但是腿在沙发上或椅子上
手缓慢向后靠近沙发,保持臀部上提
直到你感觉到臀部来到肩膀上方
可以一次弯曲一个膝盖,膝盖找胸腔,找到稳在半空中的感觉
也可以保持腿伸直,找到在半空中稳定的感觉
注意,在这里不能跳,不能利用惯性,只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆
第四步:推起来
做拜日式的时候,用上瑜伽砖
站在砖块上,双手向上合十
呼气,往下折叠,手掌压低,脚跟抬高
吸气,抬起臀部,脚离开砖块
呼气往后跳到四柱支撑
吸气上犬式,呼气下犬式
吸气,往前跳到L型手倒立,有控制的
继续吸气脚踩在砖块上
呼气折叠,吸气双手向上
重复几次
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