泡沫轴究竟和拉伸有什么不同，为什么要进行筋膜松解？

也许有人会问：

运动后自己拉筋伸展不就好了吗？

拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事，你还是需要泡沫轴出马。

举个例子：

如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。

泡沫轴到底在滚什么？

早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。

泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：“滚”！

那么你每次这样滚来滚去，到底在滚什么？

不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！

筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？

筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？

其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。

使用泡沫轴有什么好处？

▶ 释放肌筋膜和收紧肌肉

▶ 放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛

▶ 增强神经肌肉有效性

▶ 减轻关节压力

▶ 增强核心力量、提升身体平衡及协调性

如何使用泡沫轴？

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

下面小编给你们整理出了泡沫轴的几个动作

关于泡沫轴使用的注意事项

▶ 确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。

▶ 放松时可能会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛。

▶ 不是越疼越好。

▶ 不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。

▶ 初学者最好有专业人员在旁指导，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。

▶ 不要在下背处使用泡沫轴！