小哥的引体向上进步之路，从1到13，猜猜他花了多久？
肌友们周四好
说到最难的健身动作
你首先会想到什么呢？
我觉得应该只有引体向上了
它的难主要体现在
许多人甚至连一个都做不了
凭这点任何一个动作也比不了
对于想提升数量的小伙伴来说
他们最关心的问题就是
“练多久可以突破0？”
“从0到10需要多久？”
实际的经历就是最好的解答
来看看这位小哥的引体向上记录
记录开始于14年的11月14日
小哥之前是有一定基础的
他想要进一步提升
在50kg的负重下他只能做1个
让他仿佛又回到了当年的初练水平
时间来到了15年的1月5日
他已经可以做3个了
15年3月26号
接近3个月时间过去了
极限数量又提升了2个
16年1月22日
他已经可以连续完成9个了
16年9月21日
数量增加了1个
时间间隔越来越长
他的进步逐渐开始变慢了
17年6月13日
最终他把数量冲刺到了13个
视频记录结束
跨过了3年
经历了33个月
他实现了从1到13的突破
这个过程确实是漫长又不易
再看看小哥的身材变化
相比起3年前
也已经变得相当强壮
看到这有些小伙伴会说了
“我连1个都拉不起来
人家都能负重50kg做了
我们不一样、没有参考价值啊”
非也非也
大家应该听到过“RM”这个概念吧
即“最大重复次数”
我说我能做1RM
那就表示这个重量下我只能做1次
你徒手只能做1个引体向上
人家负重50kg能做1个引体向上
对你们个人而言难度其实是一样的
人家的甚至还要更难一些
我的目的是告诉大家
进步本来就不是一件容易的事
别光看别人得到了多少
看看他们付出了多少
一步步扎扎实实的训练
最后提升的不光是个数
你的身材也会像那位小哥一样
变化大的令人惊喜
如何提升引体向上个数？
在这给你支3招
锁定引体
坚持的越久越好
力竭法
每一组做到力竭
直到做到1个都拉不起来为止
负重法
当你的数量破10之后
就可以逐渐添加重量了
互动
引体向上破10大关，你花了多久？
END
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