一步错、满身伤! 遇上这7个危险动作, 你可得长点心了!

比练不出肌肉更糟糕的是

不但没练出肌肉

还弄的自己浑身是伤

而导致你伤病的原因

恰恰就是一些不经意间犯的小错误

小错误累积的足够多

就会转变为大问题

纠正以下7种最容易让你受伤的错误

别让健身成为“自残”

（❌代表错误示范，✅代表正确做法）

卧推

为了方便发力

五指全部在杠的同一侧

可导致杠铃滑落造成严重事故

（致人窒息甚至死亡）

标准动作

拇指绕过杠铃扣紧

牢牢握住杠铃

高位下拉

重量过大导致身体严重后仰借力

对背阔肌的刺激打折扣

大大增加了腰部的压力

标准动作

把后仰角度控制在这个范围内

使用背部力量

将握把拉到下巴以下

哑铃推肩

将哑铃推到最高点聚拢、手肘打直

这样会把施加在肌肉的力转移到关节

伤害你的肘和肩膀

正确动作

注意力集中在三角肌

用肩膀力量推起重量

保持哑铃直上直下，会给肩膀更多刺激

卧推

手掌和小臂呈90°直角

会对你的手腕施加巨大的压力

引起伤病

正确动作

将杠铃抓握在虎口偏下方的位置

让杠和手臂在一条垂直线上

器械夹胸

两臂过度向后打开，导致肩关节压力增加

如果动作过快

这样还可能导致胸肌撕裂

正确动作

在动作最低点

也要保证手臂和身体在一条线上

匀速完成动作

杠铃碎颅者

两肘向外打开呈八字

会减少三头肌的发力

还容易引起肘关节疼痛

正确动作

两肘内夹

与小臂在一条线上

杠铃深蹲

太过于在意“膝盖不能超脚尖”之说

导致杠铃位置太靠后、重心不稳

上半身向前俯的太低

导致杠铃的位置太靠前

对下背部施加了巨大的压力

正确动作

杠铃的位置应该正好和足中部在一条线

允许膝盖超过脚尖一部分

只要重心的位置正确，就不会伤膝

健身切忌急功近利

记住慢即是快、少即是多

如果你能保证动作正确、避免伤病

进步的速度就会远超其他人

END

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