60岁后，你的骨骼可能正在“散架”！这么吃和动，补足营养，强健骨骼
房屋的骨架出了问题将会房倒屋塌，如果人体的骨架——脊柱散架了，人体将会怎样？
由于身体弯折成90度，而且脊柱呈现出一种触目惊心的扭曲状态，漂亮的湖北姑娘李先发被称为“折叠少女”。因为骨骼的畸形，正常的行走和平躺对于她来说都是一种奢望，她有一个小小的梦想，就是可以挺直腰板……
王主任介绍，核磁显示李先发的骨头没有一块是正常的，腿和脚很多骨头都是弯曲的，现在通过脊柱手术，先发已经从原来的折叠90度，恢复到正常站立，只是后背骨头还有稍许扭曲，需要等恢复后再制定矫正方案。
其实，很多中老年人的脊椎也正走在“散架”的路上，扭曲、错位、压迫神经，造成大小便失禁、截瘫等后果……
脊柱是我们身体中的大梁，它是一段一段的，中间的衔接部位随着年龄增长会老化、骨质疏松，当它们撑不住上身的重量时，我们的腰就会被压弯，当他错位到一定程度的时候，初期卡到神经腿会疼，到末期就是瘫痪和大小便失禁。
随着年龄增加，也许我们的骨骼正在“散架”的路上，其实一个简单易行的自测动作就能提早预知这种风险，马上学起来。
如果自测出脊柱已经出现了问题，但是还未严重到疼痛时，那么王主任建议可以在饮食和运动上多注意，具体怎么吃怎么动，会在下文中给大家详细的讲解。
女性的骨密度相较于男性来说比较低，肌肉饱和度也低，所以同等条件下，女性的脊柱更容易“散架”。
随着年龄增大，骨骼会逐渐老化，“散架”的风险增加；另外饮食偏素的人，更容易出现骨质疏松和腰肌萎缩。
脊柱“散架”可不仅仅是大家熟悉的骨头出现问题，实际上还有一个容易被忽略的问题——骨骼旁边出现了不该出现的白色结构！
这种结构的学名叫做——脂肪浸润，也就是脂肪长到肌肉里，如果包裹骨骼的肌肉出现了脂肪浸润，就难以支撑骨骼保持正常形态，而当这部分肌肉全被脂肪代替的时候，也就是我们骨骼快要“垮掉”的时候。
▲模拟脂肪浸润
那么，日常生活中怎么吃怎么动，可以保护我们的骨骼，避免它发生“散架”呢？
①对脊柱有益的食物：黑芝麻、蛋、豆制品、海米、奶制品等
肌肉萎缩与补充蛋白质少有一定的关系，而蛋、豆制品、奶制品中都含有丰富的蛋白质，常吃有助于肌肉的合成；黑芝麻、海米、奶制品钙含量较高，适当补充可以有效预防骨质疏松。
②损害脊柱健康的食物：咖啡、浓茶、酒等
这三种食物摄入过多会抑制钙的吸收，降低我们的骨质，不利于骨骼健康，所以日常生活中要注意摄入量。
除了饮食，还有一个锻炼动作可以帮助我们强健腰部肌肉，从而保护好重要的脊柱。
在床上平躺，把腿收起来踩到床上，左手放在身后，右手放到胸前，然后起个腰弓，维持3秒钟，缓慢落下身体，反复20到30次是一组，量力而行，可以逐渐增加维持时间。
王宇 副主任
北京大学第一医院骨科
如果大家已经出现持续频繁的腰痛，甚至腿窜着疼，那么可能提示我们的腰椎已经“散架”了，这时候再注意饮食，加强锻炼效果已经不大了，甚至多锻炼还可能加重损伤，应该及时到医院早发现早治疗。
专家出诊信息
王宇
北京大学第一医院
每周四 门诊楼2楼骨科7诊室
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。