吃大豆会降低睾酮水平？肌肉男挑战每天1斤大豆，30天后...

百度“大豆对睾酮的影响”

我得到了“大豆吃多了会变娘”的搜索结果

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目前网络上有一种声音认为

吃多大豆会降低男性的睾酮水平

因为大豆内含有较高的植物雌激素

这结论对于很多素食主义健身者来说

他们肯定会很在意

毕竟大豆是他们的主要蛋白质来源

（豆腐、豆浆、蛋白粉等等）

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来自国外的素食健身者布莱恩

在看到了相关报道后

就决定拿自己当一次小白鼠：

每天吃1斤大豆，并记录期间的睾酮变化

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挑战前，布莱恩的睾酮水平为596ng/dl

而正常水平范围为240-871ng/dl

他的水平属于中等偏上

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30天里他确保自己每天吃够1斤大豆

30天后，他的体重增加了2公斤

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再来看看他的睾酮水平

竟然来到了698ng/dl

这个数字比挑战前还上升了100

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可见我们日常摄入大豆的量

还远远不足以影响睾酮水平

对于“变娘”来说

至少要喝54杯豆浆才能达到这种效果

因为在一份2008年的研究中显示

让老鼠摄取每公斤体重20毫克的植物雌激素后

相比对照组，它们的睾酮含量下降了35%

这个量对于男性来说，就是54杯豆浆

关于大豆的讨论可以到此为止了

以日常的摄入量，它对睾酮还不足以构成威胁

下面咱们再来盘点下那些

真正会降低睾酮水平的因素吧

1、过度训练

举铁的过程会消耗睾酮

而睾酮会在休息时恢复

如果训练频率太高、训练容量又太大

就可能导致睾酮持续处于在低水平

2、内在压力

比如来自工作、生活上的压力

又或是亲人突然去世

这些都会导致睾酮水平降低

同时皮质醇水平升高

3、外在毒素

外在毒素包括

抽烟、酗酒又或是服用某些药物

这些都是内源睾酮水平的杀手

4、睡眠不足

这一点对睾酮的影响最大

有研究显示，如果达不到8小时的入睡时间

每少1小时，睾酮水平就会降低15%

5、肥胖和糟糕的饮食

多余的身体脂肪会造成激素系统紊乱

导致睾酮素的减少

而高糖的饮食会导致高胰岛素水平

这会增加脂肪中一种酶的活性

它会将睾酮转化为雌激素

避免以上这5个因素

也就相当于一份促睾指南了

其实很多肌友在问吃什么食物能促睾

用什么补剂能提升睾酮分泌

还不如先从最基础的饮食、休息

以及保证一个健康的生活习惯做起

自身的激素水平明明还有巨大的提升潜力

那为何要把心思都花在辅助的手段上呢

如果肌友们想自测自己的睾酮水平

可以试试回答以下10个问题

1、是否有性欲减退？

2、是否有体能下降？

3、是否有体力和/或耐力下降？

4、是否有身高降低？

5、是否有生活乐趣降低？

6、是否有忧伤和/或脾气不好？

7、是否有勃起不坚？

8、体育运动能力最近是否有下降？

9、餐后是否爱打瞌睡？

10、最近的工作表现是否不佳？

问题1和7只要有一条是，即缺少

其他问题达到3条否，则为缺