一张图告诉你,普通肌肉男和职业选手的差距!
平时透过手机屏幕看职业选手时
由于身边缺少一个参照物
我们很难真正体会这些肌肉巨兽到底有多大
只有当他们和普通人或者普通肌肉男同屏时
那种视觉上的冲击力才会扑面而来
来,感受下普通肌肉男和职业选手的差距
这张图片是来自一期直播中的画面
地点是鹿家门的梦想健身学院
画面中的人分别是男模黑人毅和健体选手孙良轩
当时黑人毅在和鹿家门的一些选手一起训练
一旁的鹿晨辉就拉着黑人毅和孙良轩让两人比比身材
两人的身高都在1米9左右
而且也有着差不多的骨架,但是围度就差的很多了
能看到孙良轩的肩臂、背、胸、斜方
都要比黑人毅大一圈
再来看看两人的背部展示
能看到孙良轩的大圆肌尺寸巨大
背部外沿呈现出一条漂亮的弧线
而黑人毅的大圆肌则要略逊一些
另外厚度的差距也很明显
再通过数据进行对比
黑人毅身高187cm,体重94公斤
孙良轩身高190cm,体重135公斤
这41公斤体重就是职业和非职业的差距所在
从不同审美角度来看,两人各有千秋
黑人毅拥有很棒的身材比例
而孙良轩则在此基础上还有更大的肌肉围度
两人几乎代表着同一项目的两种审美:
前者属于大的恰到好处,迎合大众审美
后者属于大的震撼,迎合的是小众审美
在观看比赛时
我们更期待在舞台上看到孙良轩这样的巨兽
而在实际训练时
相信很多人还是以黑人毅这样的身材为目标的
每个人的审美、身材目标都是不一样的
但训练时的追求都是一样的
那就是用最少的付出得到最大的回报
合理的训练技术就显得很重要了
下面就跟着两位大佬一起来学习训练技术吧!
坐姿绳索划船
肩膀前伸、把背充分伸出去
回的时候身体要板直了回(挺胸)
而不要整个躯干向后仰
肩部热身训练
肩部训练前做50下肩外旋训练
要领是大臂要贴紧身体,手臂向外旋转
然后做开肩训练,前后各20次
要领是肩膀要下沉、不要耸肩
飞鸟+推举超级组
飞鸟在顶峰收缩的时候
对胸肌内侧的刺激其实并不好
如果在飞鸟后增加一个针对内侧的窄距推举
整个胸大肌的受力面就到位了
哑铃推举
肘关节往前一点点,不要完全朝向侧面
否则会容易受伤
推举时肘关节不要完全伸直,不然斜方会借力
下放时哑铃达到耳朵位置即可
屁股不要完全紧贴椅子背,可以有10cm间隙
哑铃卧推
哑铃的运动轨迹不是直上直下的
一定要有一个内收的动作
给胸肌从外到内的呵护
哑铃侧平举
肩胛骨不要后缩,可以略微前伸
然后全程都要固定住
身体略微前倾、肩膀下沉
用中束带肘、肘再带动手
弯举到顶峰时,应该是肩最高、肘第二、手第三
杠铃划船
如果你在划船时腰非常酸
记住背绷直就行不要反弓
身体重心往后收一点,以减少腰部受力
交叉绳索后拉
手拉着绳索交叉在体前
全程固定住肩胛骨
大臂尽量夹紧身体,往后上方拉
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!