想要粗大的腿部肌肉，你需要知道这6条技巧！
杰夫大叔的摄像小哥杰西
一直是公认的“增肌困难户”
可是就连他也已经从之前的“小鸡腿”
升级到了现在的肌肉腿
所以今天杰西将向我们分享他的一些练腿心得
如果你也是一位腿部增肌困难户
那么今天的内容一定会对你有所启发！
技巧一、增加练腿频率
无论你目前在做什么样的训练计划
在一周中再额外安排一个练腿日
额外的训练日=额外的效果
但如果你目前的腿部训练强度已经非常高
比如每次做30-40组、耗时2-3个小时
那你就不需要再额外增加练腿频率了
相反你应该减少训练量，让身体恢复的更好
技巧二、降低深蹲的重量
大重量深蹲训练是很多人必做的项目
然而当你的深蹲重量不能继续增加的时候
你便无法再从训练中继续获得收益
不妨试试降低深蹲重量
并将深蹲次数提高到15、20甚至25次
用提高容量的方法刺激肌肉继续增长
技巧三、增加箭步蹲的重量
以往我们在做箭步蹲、保加利亚剪蹲时
往往会使用较轻的哑铃
所以这次我们要做相反的事情
用更重的哑铃和杠铃去训练大腿后侧
给肌肉施加全新的刺激，就能得到新的收益
技巧四、尝试反向箭步蹲
如果你的计划中没有箭步蹲
那么你就会错过一个绝佳的增肌机会
所以一定要把它安排到训练当中去
如果你是因为腰部、膝部疼痛，做不了箭步蹲
那就试试反向箭步蹲
技巧五、做臀腿挺身
如果你从不做臀腿挺身训练
那么你就又把一个增肌的好机会拒之门外了
臀腿挺身可以给臀肌、腘绳肌造成极强刺激
即便是徒手做强度也会非常高
如果你的健身房没有这种器械
只要找到一个可以固定脚的地方就能做了
技巧六、良好的饮食和睡眠
这些就是老生常谈了，大家都懂得
饮食要做到热量盈余、充盈的蛋白质摄入
如果一次吃不下太多，就少吃多餐
早一点上床，争取多一点的睡眠时间
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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