1个技巧让你快速精通单臂俯卧撑

也许你能做50个标准俯卧撑

然而单臂俯卧撑却想做一个都难

本篇文章将带给你1个关键技巧

让你学会把力气用在对的地方

更快的掌握单臂俯卧撑

文中技术指导来自@塔普

要领一、将肘向内收

在做单臂俯卧撑时

很多人的肘都是朝外撇出去的

这样做三头肌就使不上劲儿了

而且肩膀还容易不舒服

大家一定要记得控制肘尖朝向

让它朝向身后、使大臂贴近身体

这样会让你的手臂有更多的力量

要领二、收紧肩胛骨

另一个很多人爱犯的错误时

一旦专注于单臂俯卧撑

就不管背部的姿势了

一个放松、扭曲的背部

是会把你的力量卸掉的

和做标准俯卧撑时一样

我们要收紧肩胛

全程让背部保持平直

只有当肩胛骨稳定了

手臂才能在一个稳定的平面上发力

才可以最大化的输出力量

要领三、调整脚距

通过调整脚距可以改变动作难度

两腿间距越宽、支撑面越大

俯卧撑做起来就会越容易

相反如果脚间距越小

就会增加更多的不稳定性

核心就必须更努力的工作

说完要领再来谈谈技巧：

以两手支撑在地面上

一手慢慢向前滑动到最远端

同时屈曲支撑的那条手臂

然后再滑回来

用支撑的手臂撑起

该技巧可以让你熟悉动作

逐渐掌握单臂俯卧撑的发力方式

多加练习就可以成功过渡了

如果你是在家做

地板和地砖与手的摩擦力都太大了

滑不动怎么办呢：垫块抹布之类的

一开始练习的时候

你可以用很宽的手距和脚距

减少需要对抗的阻力、降低难度

然后一点点的缩短它们的距离

尝试着让辅助手离开地面

最后就可以毕业了

毕业后你还可以选修单臂指握撑

甚至是李小龙的双指单臂俯卧撑

快开始你的修行吧！