30天极限减脂训练计划第25天——饱满肩部训练

计划第25天，强肩日

减脂接近尾声了

carig的体重又一次降到了历史新低--99.5公斤

现在有一个问题是

由于减掉了太多体重

之前定做好的婚戒已经不合手了

所以在去健身房前，carig要再跑一趟珠宝店

今天第一个动作是负重耸肩

如果健身房有六角杠，就用六角杠做

这样更方便抓握，能够上更大的重量

第二个训练是V字推举

选择中等重量，每组15次

第三个动作同样使用中等重量去做

单臂直立划船，一共做30次

两手交替做

接下来是大重量训练动作

高翻+推举，每组3次

记得安全第一

完成后开始侧平举

每边5次

最后一个训练是前平举

每边6次

然后进入有氧时间

4分钟快速跳绳

4分钟折返跑

10分钟恒速有氧

以及最磨人的快速爬梯，4分钟

训练计划：

负重耸肩 3x10次

V字推举 2x15次

单臂直立划船 1x30次

高翻+推举 10x3次

侧平举 6x5次

前平举 5x6次

快速跳绳 4分钟 做20秒休息10秒

折返跑 4分钟 做20秒休息10秒

恒速有氧 10分钟

爬楼梯 4分钟 做20秒休息10秒

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