之所以拉不起引体向上，真正的问题可能出在这里！

10个拉不起引体向上的人

可能会有10个不同的原因

比如体重超重、不会启动背阔肌

二头肌没有力量等等

但奇怪的是

当他们切换反手做引体向上时

这些问题突然就都不再是问题了

他们至少能拉起一个甚至几个

这就说明大多数人其实是有能力

将自己的身体拉上单杠的

拉不起正握引体的主要原因

可能并不在体重、背阔肌或二头上

“这其实是肱桡肌无力造成的”

顶尖教练杰夫向我们解释道

肱桡肌是一块连接大臂与前臂的肌肉

前臂上能抓到的那一大块肌肉

其实就是肱桡肌的一部分

当我们的手臂处于旋前位置

也就是摆出正握的姿势

这时候做引体向上

能看到肱桡肌很明显会收紧

这个动作需要它进行收缩发力

但当我们做反握引体时

肱桡肌是没有这种张力的

说明这个动作对肱桡肌的依赖程度

远远没有上一个高

这就可以得出结论：

肱桡肌薄弱

会给做正握引体向上带来困难

我们可以在平时练二头时

通过改变手腕的角度顺带加强它

这些动作肌友们应该很熟悉了

那就是正握弯举和锤式弯举

也许你以前从不理解

在弯举时为何捎带练小臂

那么现在就有理由这么做了

或者我们也可以用杰夫大叔的方法

用锤式握法举起哑铃

再用正握法放下哑铃

也可以在用常规弯举举起哑铃后

用正握法放下它

总之如果我们想要突破引体数量

或者是拉起自己的第一个引体

不能只把注意力放在背部或二头

动作不是靠一两块肌肉完成的

而是一系列肌肉群完美配合的结果

这个链条中最薄弱的一环

决定着我们能否做这个动作

以及能做多少次