剧痛！二头肌断裂！做哑铃弯举需谨慎！

论最让人触目惊心的健身伤病

二头肌断裂绝对能排进前三

它发生在一瞬间，且毫无征兆

即便上一秒动作还很规范

然而下一秒当哑铃到底部后

二头肌却如同一根断掉的皮筋

迅速回弹、缩成一团

确切的说

这是二头肌的远端肌腱断裂了

它就如同一条胶带一样

连接在小臂的桡骨上

让我们在收缩二头肌时

可以连同带动小臂，完成屈肘动作

尽管肌腱断裂看上去很疼

但它实际带来的疼痛往往并不剧烈

它真正让人头疼的地方在于恢复慢

记得上次小阿诺拉断了二头肌腱之后

去医院做手术缝合了肌腱

前前后后花了3个月时间才康复

拆掉固定带之后

发现肌肉缩水已经相当严重

缩水是所有健身人最怕听到的词了

一旦伤到肌腱就不得不面对它

所以现在我们最关心的是

如何保护好自己的肌腱

根据百度百科显示

肌腱的抗张力强度在

611～1265公斤/平方厘米左右

从数据上看它是及其坚韧的

为什么会被几十公斤的重量给拉断呢？

因为导致肌腱断裂的并不是一次错误

而是一次又一次的重复错误

不当的发力方式+大重量

会对肌腱反复造成损伤

把肌腱比喻成一根尼龙绳

就算它的抗张力强度再高

也经不住日复一日的被磨损

最终会在某次受力时断掉

想保护肌腱

训练重量的选择和如何做动作

就显得尤为重要了

以大重量二头肌弯举为例

我们首先要避免的就是用力过猛

在手臂伸直时，肌腱承受的张力最大

此时猛烈的屈肘就有拉断肌腱的风险

大重量弯举对刺激二头肌的确很管用

但如果你不用爆发力就举不起这个重量

那就向稍轻的重量妥协一下

尽管更大的重量意味着突破、进步

但更轻的重量意味着更安全

我们必须得从中做取舍或者平衡

另一个要注意的动作就是硬拉

很多二头肌肌腱都是被它弄断的

事故通常发生在接近锁定的瞬间

在硬拉极限重量时

动作的最后几厘米也最费力

因为这时候力量几乎已经耗尽了

为了让身体进入直立姿势

我们就容易通过耸肩、屈臂借力

可二头肌已经被拉伸到极限了

这时候再发力最容易导致肌腱断裂

避免这一事故的方法

就是通过主动收缩三头肌

把手臂伸直并锁住

让手臂很难再弯曲借力

全程保持这样拉，一般就不会有问题

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