超能课堂(228)：蓝光真的有害吗？可以如何降低影响？
相信现在不少人在买显示器、电视或者其他带有显示屏的电子产品的时候，都会留意到它们的宣传图片上都会写着“护眼蓝光”、“滤蓝光技术”、“低蓝光技术”等等。那么，这个蓝光到底是什么东西呢？
什么是蓝光
蓝光是自然界各种可见光中的其中一种，其波长大概在380nm至500nm左右这个范围之内。这里首先需要说明的是，人眼可见光的波长是在大约380nm至700nm这个范围内，低于380nm的是紫外光，而高于700nm的是红外线。波长越长的光线其频率会越低，因此产生的光子能量（Photon Energy）就越少。下图从左至右为可见光的光谱，可以看出来蓝光是在光谱的左边，意味着其波长较短，而红光位于光谱的右边，波长则较长。
而蓝光其波长较短代表着波幅会较密集，也就是频率会较高。记得上面说过的“波长越长的光线其频率会越低，因此产生的光子能量就越少”吗？反之，波长越短则表示频率高，产生的能量就越高，因此蓝光在可见光当中是能量最高的光线。这也是为什么在一些网站，特别是销售抗蓝光产品的地方，经常会看到高能蓝光或者HEV Blue Light（High Energy Visible Blue Light）的由来。
频率示意图
不过，虽然说380nm至500nm内的光线都被包括进了蓝光，但它其实也分为3部分，分别是紫蓝青色。紫色的波长为380nm至450nm，蓝色则为450nm至485nm，而青色则为485nm至500nm，当中又以紫色能量最高，蓝色居中，青色最次。
其实在日常生活中，我们会遇到的最多蓝光，是来自太阳以及其他光源，而其中太阳的光照又占了绝大部分。但是随着现在人们用手机及以计算机的时间愈来愈长，来自这些电子产品的蓝光也开始慢慢地追上其他光源（太阳除外）了。这也是为什么现在越来越多人开始关注蓝光这个东西。
显示器及手机的蓝光程度
为了说明电子产品的蓝光程度，笔者找了几次之前测试显示器的光谱图出来，我们用的i1 Pro 2亮度计可以测量从420nm至700nm的波长。
技嘉 CV27Q
技嘉 FI27Q-P
华硕 幻14
技嘉 G32QC
微星 MAG272CQR
华硕 PA329C
戴爾 S2421HGF
雷神 911 Pro
玩家国度 XG27UQ
可以看到，虽然蓝光的范围是从380nm至500nm，但是大部分的能量都是从430nm至480nm这个范围之内，也就是由紫色和蓝色所产生的，其他范围内的几乎可以忽略不计。而蓝光的峰值大多都是在450nm左右，什至有的在440nm时就已经差不多达到顶峰。
因此以450nm为分界，在我们测过的显示器中，大部分都会包含着较高能量水平的紫光，或者至少是与蓝光水平持平的。这意味着，在使用这些显示器的时候，我们的眼睛会接受到比较多来自紫光的能量。
蓝光的影响
那么，蓝光对我们的眼睛会有影响吗？答案是有的，最明显的就是蓝光会阻止我们好好睡觉。
睡眠
相信不少人都有过这样的经验，那就是在上了床之后还继续玩手机或者看剧，开心完了关上手机打算睡觉时却发现怎样都睡不着，除非本来就已经好困。这其实是因为蓝光的高能量让它拥有了高穿透的特性，使得蓝光可以直达我们的视网膜，后者之后会发送一个讯号给大脑中的松果体，之后松果体就会停止产生褪黑素，而褪黑素正正就是让我们得以好睡的激素。
没有了褪黑素那自然是会很难入睡。而难入睡就会导致睡得少，睡眠不足会带来的各种可能的后果相信大家都听过，例如记忆力差（哎我刚刚写到哪？）、提升患上痴呆症（哎这是什么文章？）的风险。
这对于小孩子是特别有影响的，这也是为什么小时候父母拒绝我们看电视或者打游戏的原因之一。
眼睛疲劳
接下来这个就比较有争议，因为它有可能是由多重原因造成的，那就是让我们的双眼感到疲劳。
支持蓝光造成眼睛疲劳的人认为，因为蓝光波长较短，所以聚焦点并不是落在视网膜中心位置，眼睛会因为长期处于紧张状态而导致疲劳。
但是，这个说法最大的问题是，出现眼睛疲劳的人大多都是像笔者这样长期对着计算机或手机工作的人，而对于这情况下的眼睛疲劳有一个明词就是“计算机数码眼睛疲劳（Computer Eye Strain）”。
长时间盯着屏幕其中一个副作用是会减少眨眼次数，而次数少了，那么眼睛相比平时获得的“补水”就少了，因此也更加容易出现酸痛以及觉得灼热的感觉。除此之外，不同的坐姿、观看距离、屏幕亮度以及反光等都是会导致计算机数码眼睛疲劳的因素。
蓝光有害吗？
看到这里可能就会有人问了，“那么显示器呀手机呀这些蓝光对我们的眼睛到底有没有害呢？”
其实这个问题很容易回答，简单来说就是过量的蓝光肯定是有害的，但是多少才是过量？每天看多长时间才会吸收过量的蓝光？这些在医学界来说仍然未有绝对定论。
过量的蓝光很好理解，特别是短时间被高能光束例如直视太阳或者其他像激光等直射会导致日旋光性视网膜病，但是科学家对于吸收多久一般水平蓝光才会累积到过量蓝光依然没有一个最终答案。
最典型的例子就是那些长期暴晒在太阳下的人，他们得皮肤癌的风险会较一般人高，但是却不会因此而患上黄斑病变。这其中有部分原因是因为人的眼睛在正常情况下是自带保护机制的，而且随着年龄的增长，我们眼睛在蓝光抵达视网膜前也会过滤掉更多的蓝光。
图片来源：https://eyesafe.com/bluelight/
不过话虽这样说，但是对于一般电子产品所产生的蓝光还是需要有相关监管的。我国在2006年通过了GB/T 20145-2006的《灯和灯系统的光物安全性》标准，里面就包含了紫外危害以及蓝光危害的加权函数，即是特定波长光线内的能量对眼睛危害水平会有所变化。
上图就是标准内，蓝光从380mm至495mm的加权函数，可以看到415nm之前的加权最高只是0.4，但是到了415nm之后就变成了0.8，435nm以及440nm这两个波长的蓝光更是需要维持原来的危害系数，一直至460nm才下降回0.8的水平。
这个曲线与上面展示过的显示器及手机蓝光波长其实是很相似的，这也意味着从430nm到450nm这个波长的蓝光的确是需要注意的。
过滤及降低蓝光
滤蓝光技术
那么，显示器以及手机厂家为了减低蓝光作出了什么样的努力呢？第一就是在不少显示器上都有的滤蓝光技术。大家听到这名字可能会觉得这个技术是用来过滤掉蓝光的。
其实这样想也没错，因为有的滤蓝光技术的确是把蓝光水平降低，但是更多时候，在调整了蓝光水平后这个功能还会把拉高绿和红光的水平来达至更加好的滤蓝光效果。
玩家国度 PG279QR滤蓝光功能效果
这个技术具体的表现就是整个显示器会显得非常黄，因此色彩也会变得不准确。不过虽然这样子的确可以降低蓝光水平，但也只是治标不治本，因此有的厂家就想出了下面的技术。
蓝光波长右移
既然460nm之前的蓝光能量那么大，那么把蓝光水平整体向更后的波长靠拢不就行了吗？这就是飞利浦的Softblue技术，同时群创在一些面板上也有应用类似的技术调整来达到蓝光波长右移的目的，例如技嘉 AD27QD上的那块面板。
这个技术就是透过把蓝光的峰值水平从450nm移到了460nm，向得在同样的波幅之下蓝光的能量可以得到减少之余同时也不会影响把画面的观感。
1加8 Pro
雷蛇Blade 15 2020
戴爾XPS 13 9300
而且不仅仅是飞利浦和群创，在我们之前测试过的1加8 Pro手机、雷蛇Blade 15 2020版以及戴爾XPS 13 9300笔记本中都可以看到它们的蓝光峰值水平是在460nm之后而非一般的450nm，这意味着他们同样也是有调整过蓝光的波长来减少蓝光能量水平。
总结：休息睡觉，看看外面的世界
虽然说厂家们为了滤蓝光也是作了努力，但是最终还是要靠我们自己来减少吸收蓝光，毕竟即便显示器手机的蓝光滤得更好，天天重度游戏重度刷视频也是会吸收不少蓝光。
在工作时可以办公半小时看5分钟的诗和远方或者植物。在家的时候该睡觉的时候睡觉，该休息的时候休息，避免在太黑暗的地方使用计算机或者手机等等等等都是可以尽量减少吸收蓝光的方法。而如果实在是必须要在晚上使用计算机或者玩手机的话，那么开启设备自带的夜间模式也是一个不错的方法。
至于市面上的蓝光眼镜，效果就因人而异。有的人可能戴上去之后会马上觉得舒服多了，但是也有不少人戴了之后没感觉到有什么不同的地方。不过有一点可以肯定的是，现在不少新的普通眼镜都会自带一点滤蓝光功能。