早起3不要，饭后3不急，睡前3要做，坚持住，身体更健康

很多人都觉得，养生是一件很麻烦的事情。

但是到了年龄，却又羡慕那些身体好的同龄人。

其实，想要健康身体强，日常的良好习惯很重要，这些习惯你也能做到！

早起3不要，饭后3不急，睡前3要做，坚持住，身体更健康

早起3不要

1、早起立即抽烟

很多烟民在早上起床后，就开始抽烟，觉得烟草能够缓解困倦，提高精神。

的确，烟草中的尼古丁，会刺激大脑分泌多巴胺，带来短暂的愉悦，可带来更多的，是伤害！

尤其早上是晨压高峰期，吸烟会加速血管的应激状态，导致血压升高，容易出现心梗、猝死、脑梗等危险。

2、早起立即排尿

很多人一早上是被尿憋醒的，实在忍不住了，便冲向厕所，殊不知这一习惯很伤身！

这是因为，人在睡眠的时候，血压下降，心跳减慢。身体各项生理机能运转都比较慢。

如果起床立刻上厕所，膀胱迅速排空，容易导致低血压，引起大脑短暂性供血不足，甚至昏厥。

另外，早上又是心梗，脑梗高发的“魔鬼时间”，憋尿后立即上厕所，很容易诱发心脑血管问题。

3、早起吃重口食物

早餐，是一天动力的源泉。

吃太油、太甜、太咸的食物，容易让人感到昏昏欲睡。

还会增加肠胃的负担，导致血脂升高。

所以，早餐应以清淡为主，营养均衡搭配为好。

饭后3不急

1、不着急睡觉

很多人都觉得，吃饱饭，睡上一觉，要多爽有多爽。

其实，饭后不应该理解睡觉，是会影响人体的消化吸收。

另外，饭后立即睡觉，还会导致大脑局部供血不足！

而饭后最佳的睡觉时间，是在晚餐后2-3小时左右。

2、不着急洗澡

吃饱饭后，一定要注意，不要着急洗澡。

这是因为，饱饭之后大量血液集中在胃部，其他器官的血液相对减少；

如果此时洗澡，那么周身的皮肤和肌肉血管会扩大，血液流量加大，会使供应消化器官的血液减少，进而影响身体的消化吸收。

3、不着急唱歌

吃饱饭后，不要着急唱歌。

这是因为，此时立即唱歌，会增加腹腔的压力；

容易引起消化不良，进而诱发肠胃不适等症。

另外，饭后立即唱歌，也会对嗓子造成不同程度的伤害。

睡前3要做，坚持住，身体更健康

1、按摩头部

人体的头部，有很多穴位。

在经过了一天的工作，睡觉前，最好是用梳子或者是手指，按摩头部。

这样，一方面可以促进头部的血液循环；另一方面还可以消除身体的疲劳，提高大脑思维能力，以及记忆力。

2、敲胆经

睡觉前，敲胆经可以起到疏通经络，活血，促进血液循环，以及排除身体毒素等作用。

胆经的位置，是沿着裤子中间的那条线，至膝盖侧面。

需要注意的是，不建议在晚上11点以后敲打胆经。

3、刷牙

睡觉之前刷牙，已经是一件再普通不过的事情了。但是，你的牙齿刷得对吗？

你可能不知道的是，睡前刷牙比早上刷牙还要重要！

不仅是可以保持口腔的卫生，最主要还可以预防心脏病。

因为睡前若不刷牙，口腔中的细菌会释放毒素，经粘膜侵入血液 ，随血液循环到达心脏；

慢慢使心肌中毒 ，形成慢性炎症，严重可导致心脏疾病的发生。

想要健康更长寿，日常尽量做到三个一

1、睡眠足一点

人体就像一块电池，而睡眠就是我们的充电器，也是储存能量的工具。

我们白天奔波忙碌，到了晚上才能让身体好好休息。

所以，日常一定要有一份好的睡眠，对人体健康，才能起到事半功倍的效果。

建议在晚上11点之前入睡，并且保证每晚6-8小时的睡眠时间。

2、茶水喝一点

喝茶不仅是一种传承文化，更是一种养生的方式。

两餐之间，喝上一杯养生茶，有助于延年益寿。

不老莓茶：

又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。而黑色，正对应肾脏。

将不老莓制成不老莓茶，日常泡水喝，可以起到不错的养护肾脏的作用。

并且不老莓的抗氧化作用很强，其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

长白山刺玫：

是一种野生的小玫瑰花，其提取物中抗氧化活性成分通过多种途径发挥作用，从基因水平上提高SOD的基因表达量，对超氧阴离子和羟基自由基等氧自由基具有较强的清除作用，因而也是具有很好的抗衰老作用的。

日常喝点长白山刺玫，还可以调节内分泌，美容养颜，也有一定的“淡斑”之效。

3、情绪好一点

情绪的好坏，对于一个人的健康来讲，意义重大。

俗话说，笑一笑，十年少，不无道理；经常笑容相伴，保持好的情绪的人，身体会更健康。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

另外，经常笑一笑，有助于增强心肺功能，助力身体更健康。

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