腰疼快别补肾了，简单3个动作远离腰疼!

腰背部肌肉功能训练是提高腰部支撑功能的主要方法之一， 可以帮助腰肌劳损和腰突患者快速地恢复腰部的力量，同时是预防和治疗术后腰痛的主要手段。

下面就介绍3个简单锻炼腰背肌的动作。

小燕飞

脸朝下平趴，把双手向前伸直，以腰部为支点用力同时抬起自己的双手、躯干和双脚。持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。可以设计30次练习为1组，早晚各练1组。

五点支撑

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。可以设计30次练习为1组，早晚各练1组。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。初级练习每次可保持10-15秒，一组做两次，组与组之间间歇不超过20秒。 每天早、晚各做 1 次，每次可做 3 组。随着肌肉强度的增加，可循序渐进增加锻炼强度。

“

每个人的腰背肌肌肉强度不同，腰椎的稳定程度不同，锻炼强度也应当不同。可根据自己的情况，循序渐进地调节锻炼的频率和强度。对于腰椎间盘突出严重和腰椎手术后的患者，还需结合医嘱选择适合自己的腰背肌锻炼方式。

”

今天你锻炼么？快把健康分享给腰不好的亲朋好友吧❤️！