百岁国医大师谈养生：作息规律很重要

邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、国家级非物质文化遗产中医诊法代表性传承人，广州中医药大学终身教授，广州中医药大学第一附属医院中医内科创始人之一，现代著名中医学家。国家科技进步奖二等奖、中医药抗击非典特殊贡献奖、首届中医药传承特别贡献奖、中华中医药学会终身成就奖、新中国成立70周年纪念章获得者。（摄像 陈安琳）

“自古名医多长寿”，大家对这句话并不陌生，可是这句话背后“长寿工程”“百岁工程”要怎么才能做到，却鲜为人知。

历史上各代医家通过吸取古人经验，加之自身临证体验、身体力行，积累了宝贵的养生经验，通过借鉴他们的生活方式和养生保健经验，可以帮助我们找寻到适合自己、有助于健康长寿的养生保健方法。

今天为大家介绍百岁国医大师邓铁涛教授的一日起居。只要是在家中，邓老的一日起居基本上是这样安排的，很有规律。

上午

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早晨起床（6：30左右）

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床上静坐、呼吸吐纳

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自我保健按摩（从头开始，渐及全身）

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饮茶

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打八段锦

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早餐

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早餐后做气功（半小时~1小时）

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读书、看报、写文章等

中午

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绕楼散步10个圈（11：00-12：00）

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午餐

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午餐后看会儿报纸

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午睡（13：00~14：00）

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读书、看报、写文章等

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打八段锦

晚上

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晚餐

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看会儿电视

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21：00洗澡（冷热水交替）

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做30分钟气功、然后看看书报等

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23：00之前准时就寝

养生原理

邓老首先强调规律，但这个规律必须是“好规律”，不能是“坏规律”。

长期生活起居缺乏规律，或虽有规律却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，这些不健康的生活规律都会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调，长期如此就会对健康造成不利的影响。

早晨起来，身体要慢慢适应苏醒的状态，所以不适合马上做太剧烈的运动，在床上静坐一会、做呼吸吐纳，同时自我保健按摩，缓慢的让身体进入一日的活动状态，按摩可以使得全身的血液运行加快起来，避免过度的应激，这样可以有效预防常见晨起高血压、晨起中风等疾病的发生。

07：00-11：00是脾胃经最旺的时候，这时候喝茶，通腹运肠。做一套八段锦，适当的活动筋骨。在脾胃经最旺的时候，进食营养丰富的早餐。餐后稍作休息做气功，气沉丹田，健运脾胃。

11：00-12：00是心经最旺的时候，心属火，正午时阳气最旺，带个帽子出去走走，吸收天地之阳气，最是补阳。

睡午觉是非常好的休息方式，且13：00至15：00是小肠经最旺的时候，是小肠分清别浊的时间，吸收有用的物质，排泄糟粕。

睡醒了精神充沛，是读书学习的好时间，看看书，然后打打太极，劳逸结合。

晚上就不适宜剧烈的运动，因为到了调神养息的时候，太过兴奋会影响睡眠，看看电视稍作休息，然后洗澡（邓老洗澡的特殊方式在以后的章节会详细介绍）。

23：00是入眠时间。中医认为23:00一03:00是肝胆经最旺的时候，“夜卧则血归于肝”，阳气入内，阴气出外人体才得入睡。经常熬夜容易耗损人体阴津，导致阴阳失和，这也是为什么熬夜之后，你会发现自己“上火”的原因。

一夜未睡，次日就发现脸上多出了几颗痘痘，或者嗓子突然变得干痛起来。一些爱好足球的球迷会有这样的体会。

了解了百岁国医大师邓铁涛教授的作息时间表，相信大家也能为自己制定出规律的作息时间表，身体会更健康。