爱了不该爱的人，爱不了又忘不掉，怎样做才能放下这份执念？
北苏，国家二级心理咨询师
情感作家，今日头条年度十大情感号创作者
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文|北苏
01
从心理学的角度来说，我们每个人的行为都由我们内在的某些需要而生，就像我们去谈恋爱，是对情感的需要；
我们与相爱的人走进婚姻，是在情感的基础上对安全的需要；
我们为某个人的来与去而痛苦，也是因为我们的内心对这个人有着爱与陪伴的需要。
所以有些时候，单纯地想通过别人的规劝，别人的建议，别人说给自己的道理，会很难让我们相信对方是对的，会很难让自己信服对方的建议会让我们好，当然也就很难接受对方指引，很难让自己从痛苦的状态中走出来。
因为我们的内在需要还在，导致我们对事物的错误理解就还在，内在的想法没有转变，外在的行为就不会得到调整；
这也就是为什么在一些情感问题中，有些人会说，自己知道该怎么做，知道不能继续留恋了，可就是没办法轻易放手的原因。
02
在我的某篇文章下，收到这样一条留言：
“我知道自己对婚外恋的放不下已经是一种执念了，也知道我继续不放手或者忘不掉他也没有什么结果了，可是所有的道理我都懂，我就是没办法说服自己放下这份执念。”
从她的留言中，我们大可得出这样几条信息：一，她所忘不掉的婚外恋其实已经结束了，而她没办法接受这样的结局；二，她现在过得很不好，或者也可以说很痛苦，且十分迷茫，这些皆源自于她爱了一个不该爱的人；三，她并没有真正地去想过要让她自己如何走出这样的困局，即便她知晓这其中的大道理。
让她痛苦的、过得很无奈又糟糕的原因，她理解为是无法继续的婚外恋，是这份感情的结束带给了她伤痛和难过，她觉得对方的爱和离开给她带来了伤害，这些促使她走不出来。
之所以说是执念，也可以说是她并没有懂得，一切都因她的内在需要而起，她看见的是婚外恋里的不甘，她就在生活里不甘；她看见的是自己不想放手的痛苦，她就活在现实需要她放手的痛苦之中，只有她内在的方向变了，她外在的行为方式才会改变。
很多现实中遇到的境遇、发生的事件都不会按照个人的主观呈现，更不会因为个人的主观有所改变，身在其中的人想要自救，唯独要学会自己引导自己。
03
引导自己？要怎样做才能带着自己脱离执念，以及不再受执念影响不再既痛苦又无助呢？
每一个为婚外恋而产生执念的你都要首先明白一点，解决任何的问题都没有捷径，包括爱了一个不该爱的人，包括你懂得道理却不知道如何放手，没有谁能够给你一个万能的公式，告诉你只要你学会这个公式就能够走出困境；
你要懂得在这个过程中依靠自己，调动自己，正确地引导自己，而且你还要懂得为了你的幸福坚持，所以方法只能是一种方法，只有你懂得带领自己去行动，方法才会变成解救你的路。
想要让你放下执念，生活也不再为这份执念所扰，或许你需要坚持去做三件事，或者在一定的时间内重复地去做这三件事：
第一：你要懂得让自己明确现实，让你自己真正的直面你所放不下的人、事和真正的现实。
在很多情感的困局之中，身处其中的人，知道现实，也知道是自己在用执念为难自己，可其实在他们的心中，一直在逃避现实，或者在有意的不去承认现实，所以执念才会由此而生。
由此，当你感知到你为一段情一个人而有执念的时候，你怎么想说服自己放手，心里都有不甘心的想法时，你要懂得与自己坐下来谈一谈，问问自己真的看见现实了吗，自己又是否真的明白现实意味着什么，自己又是否看见了自己执念的样子，以及这份执念已经和即将给自己带来哪些影响。
这样让自己明确现实的目的是，把你心中的那份逃避，或者为了满足自我需要的小心思都逼出来，让你知道现实就是现实改变不了，也让你自己知道你的执念就是执念，带不来你想要的，而且可能还会带来很多你不想要的。
有了第一步的与自己交锋，你会认可现实许多，心里也会对自己的这份执念有了一份理智的认识。
第二：认真地去了解执念下你的自我感受，寻找到让你产生执念的错误需要或理解。
为了爱一个人而痛苦，为了忘不掉一个人而难过，这些感受在感情的问题面前很容易出现，你的执念也很容易因这些感受而起，你也很容易因为你的需要和理解不太合理，而让你受困于这些感受。
想要摆脱执念的束缚，就要先去认真的了解你的自我感受：你因为你所困扰的情感问题，有了哪些感受，比如你觉得痛苦，你觉得不甘心，或者你觉得你不够被命运眷顾等等；
对应着你的感受，去寻找你产生这些感受的内在需要和对事情的理解，在这个过程中去探索你有哪些错误的需要和理解。
比如，婚外恋分手让你痛苦，你觉得你需要被感情温暖，探索之后你会明白：你觉得婚外恋能够给你温暖的需要和理解是错误的，是你想的太单纯；
比如，一想到要忘掉婚外恋里的那个人，你就很难过，你觉得不能和他在一起你就失去了爱情和幸福，探索之后你会明白：你的爱情和幸福的需要他其实给不了，是你期待过高，或者是你要了不该要的东西，是你把你们之间的关系理解错了。
这一步是帮你更进一步的接受现实，让自己看见自己逃避现实、带着错误想法的样子，进而让你明白，想要放下执念，需要你从你的内心开始做调整。
第三：透过你心中的执念，去想一想未来你想过怎样的日子，同时在想清楚后和自己明确一下该怎么去做。
当你认清楚现实，也明确知道你需要从内去调整自己的时候，你可能还是会迷茫，还是会时而受你忘不掉的那个人和那段情所影响。
你会觉得说很容易，可是要做很难很迷茫，你还是没办法轻易从你的执念中走出来，那么也就到了十分关键的一步，你要开始行动了。
你要在你能够十分理智的时候，带动自己去想，未来的日子你想过怎样的生活，那份生活与你现在所处的境遇有多少差别，那份生活又会让你遇到多少美好的事情，那份生活又比你现在的执念重要多少倍。
一般这样与自己做过沟通后，你会明白，你现在执念里错过了多少让自己幸福的机会，然后借着这个思想顿悟的机会，把你对未来生活的需要和设想，落实到实际中来，明确你该怎么做，怎么调整自己，爱什么样的人，怎样努力才能遇到那样的生活。
当你对你的生活有了新的希望，有了让你认为更值得你追求的幸福，并且付出行动的时候，之前困扰你的人和情也就会渐渐褪去了颜色。
最后北苏想说，这三步也许不是你做一次，就能让你从执念中走出来，但是你要明白只有你想让自己走出来，你愿意为你的幸福努力，愿意为你的生活调整你的意识、把你对生活的需要分配到更容易给你幸福的事情上，你才会真正的拥抱属于你的幸福。
执念说白了就你心里的一种不太合理，又不愿轻易承认自己错了的想法，只有你承认你的这份想法错了，找到对的想法，问题就迎刃而解了。