流瑜伽最经典的串联，常练核心有力，手臂更纤细！

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流瑜伽，以体式衔接行云流水而著称。

分享一组经典的流瑜伽串联序列，体式与体式之间衔接流畅，坚持练习，既能强化核心，也能美化手臂线条！一定不要错过！

01、vinyasa flow

• 从下犬式进入

• 在下犬式调整5个呼吸

• 吸气，重心向前

• 进入斜板式，停留5个呼吸

• 呼气，俯身向下进入四柱支撑

• 吸气，进入上犬式

• 回到下犬式调整3-5个呼吸

• 重复这组串联3-5次

02、斜板式

• 从下犬式进入斜板式

• 注意肩膀垂直手腕

• 核心、臀肌、大腿内侧收紧

• 停留3-5个呼吸

03、侧板式

• 从斜板式退出，进入侧板式

• 右手推地，身体向右侧侧转

• 左手伸直向上，右髋向上提

• 保持核心、臀肌收紧

• 停留3-5个呼吸，换另外一侧

04、平板支撑

• 从侧板式退出，进入平板支撑

• 注意手肘距离与肩膀同宽

• 保持后心饱满，微微卷尾骨向下

• 核心收紧，停留60秒

05、肘板侧支撑

• 从平板支撑进入肘板侧支撑

• 右手肘、小臂贴地

• 身体向右侧侧转，左手向上

• 右髋发力向上提，核心收紧

• 停留3-5个呼吸，换另一侧

06、海豚式

• 从肘板侧支撑退出，进入海豚式

• 手肘、小臂贴地，脊柱延展

• 核心收紧，双肩放松，停留5个呼吸

07、单腿海豚式

• 从海豚式进入单腿海豚式

• 小臂发力，核心收紧

• 吸气抬右腿向后，髋部摆正

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

08、大拜式

• 从海豚式退出，双膝跪地

• 进入大拜式停留1-2分钟

Tips：坚持练习这组串联体式，不仅可以有效加强核心力量，同时也可以纤细手臂噢！