这样做深蹲，腿部肌肉长得更快！

如果你一直是以站距较宽的标准站姿做深蹲，你就错过了一个让腿部肌肉更快增长的机会

窄站距的深蹲，会给腿部肌肉带来额外的刺激

下面就来看看这是为什么吧

运动幅度对比

先来看看传统的宽站距深蹲

站距大于肩、膝盖朝两边

下蹲时膝盖是朝两侧运动的

再来看看窄距深蹲

站距同髋宽，膝盖朝前

下蹲时膝盖是朝前方运动的

从侧面你能够明显的看出差异：

窄距深蹲中，小腿前移的幅度更大

意味着髋部、膝部和踝部的运动幅度都增加了

更长的行程=更多的刺激

宽距

窄距

募集肌群对比

宽站距深蹲会激活腿内侧的内收肌

让内收肌参与发力帮助我们起身

好处是增加了深蹲整体的力量

但坏处是股四头肌省了力

让它不能得到100%的刺激

窄距深蹲很大程度限制了内收肌的作用

会导致你的深蹲重量有所下降

但对股四头肌的刺激提升到了100%

如果你想要股四头肌长得更快

就一定不要错过它了

小建议

窄距深蹲需要良好的髋、踝关节灵活性

如果你下蹲时感觉关节受限蹲不下去

也是很正常的情况

暂时的解决方法是脚跟下踩两个杠铃片

长效的解决方法是拉伸小腿后侧肌肉

并强化小腿前侧肌肉

推荐以下两个动作

每天做1组，短时间内就会见效

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！