在美女云集的娱乐圈，朱珠却是一个独特的存在。

从2012年到2019年，连续8年被评为全球100张最美面孔，章子怡，范冰冰，刘亦菲，迪丽热巴，宋茜皆上过，但是朱珠却是连续8年上榜。

最美面孔不因怀孕生孩子而逊色半分，前段时间朱珠官宣生孩子，而9月8日在自己的个人社交平台产后首次露面的时候，依然能够看到她有神的大眼睛，高挺的鼻梁，性感的嘴唇，皮肤细腻白皙，脸色也非常的好。

看她说话的声音状态说明，产后恢复还是挺不错的。

而朱珠却在视频里面提到，生孩子无论怎么生真的不太容易，而自己前两天因为刚生完孩子，感觉自己就像在外太空一样，整个人不在状态，这两天状态才稍微好一些。

朱珠也提到真的要感谢我们的妈妈，做母亲真的不容易。最后跟大家一起加油打气，我们都是最棒的。

自己生完之后还需要一段时间恢复，还有几十斤要减才能重新回到屏幕，也就是减几十斤才能再次复出。

产后减肥确实是很多妈妈都要面临的一件事情。

孕期长胖，是一种正常的生理现象，为了胎宝健康妈妈牺牲不小

▲孕期激素的变化会导致肠道蠕动变慢

很多妈妈会发现怀孕的时候吃东西不容易消化，那是因为激素刺激肠胃蠕动变慢，变慢的原因是让食物在妈妈的肠道里面停留更长的时间，以便让营养有更多的时间吸收利用。

▲脂肪容易堆积

怀孕的时候，妈妈的胸部，臀部，大腿这些地方特别容易堆积脂肪，因为胎儿的生长发育以及产后的哺乳都需要大量的热量。

在远古时代，我们的祖先长期处于吃不饱的状态，在怀孕时就会尽可能地堆积更多的脂肪，以防止产后没有东西吃，影响母乳的分泌。

这样的基因一直传承下来，即使现在已经衣食无忧了，但是孕期囤积脂肪的基因还是存在的。

▲怀孕时饮食会更营养

不少女性平时为了减肥会控制饮食，而到了怀孕之后就不会控制，这种不控制反而会容易导致脂肪更容易堆积，所以怀孕的时候肥胖是一件正常的生理现象。

生完孩子之后如何减肥？用对方法，妈妈又瘦又健康，宝宝营养更充足

方法一：纯母乳喂养

孩子越小长得越快，需要的热量越多。

三大供能物质：碳水化物，蛋白质和脂肪。脂肪的供能比是最高的，一克脂肪完全燃烧可以提供9千卡的热量，孩子小吃不了多少需要的热能多，更多的通过脂肪来提供能量。

宝宝6个月之前脂肪供给能量占45%-50%，而我们成年人脂肪的供给能量占比仅占20%~30%。

手工挤母乳的时候，妈妈也会发现母乳中含有大量黄色的物质，这其实就是脂肪。

所以妈妈纯母喂养就能消耗体内的脂肪。

方法二：粗粮大米各占一半

50年代的人都有过饥荒的经历，当时连树根都要啃，红薯芋头更是成了当时的主食。后来生活慢慢好了，大家都开始吃白米饭白面馒头，因为精细的粮食吃起来口感会更好。

但其实全部都吃精细的粮食，热量会更高，所以产后妈妈想要减肥，建议可以吃一半的大米饭，一半的粗粮。

可以是各种薯类，红薯，芋头，山药，马铃薯，也可以是各种杂豆类，比如红豆，眉豆，赤小豆，还有一些全谷类，比如青稞，高粱，黑米，红米。

妈妈吃大米饭可能要吃两碗才能饱，而粗粮饭一碗多一些就能饱了，粗粮能够增加饱腹感，让妈妈没有那么快觉得饿，而且粗粮里面还有丰富的B族维生素，也有助于增加乳汁的营养，让宝宝吃得更营养更健康。

方法三：蔬菜比水果和肉类多一倍

建议妈妈在产后每天吃一斤蔬菜，其中绿叶蔬菜占2/3。而水果每天控制在半斤以内，肉类也控制在半斤。相当于蔬菜要比水果和肉多一倍。

蔬菜里面含有丰富的维生素以及膳食纤维，能增加饱腹感促进肠道的蠕动，防止妈妈便秘，也可以减少总热量的摄入。

方法四：出月子后坚持运动

减肥就是管住嘴，迈开腿，迈开腿和管住嘴一样的重要。

妈妈在产后42天出月子后，身体恢复得差不多了，就可以循序渐进地进行体育锻炼，最好可以先从产后的瑜伽开始，不仅可以减肥还可以矫正因生产造成的骨盆问题，以及盆底肌的问题。

妈妈产后减肥不仅仅是为了漂亮，更加是为了健康，如果妈妈长期体重超标会导致体内血压不稳定，血糖不稳定，还会加重对膝盖的负担。

而减肥也要注意保证好胎宝宝的营养，健康漂亮的减肥。