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腰椎间盘突出是什么？

直白地讲，

腰椎间盘就像汽车轮胎，

有支撑和减震的功能，

里面有芯（髓核），

芯外面包裹着胶质的皮（纤维环）。

而患上“腰椎间盘突出”的过程

就相当于

轮胎漏气磨损的过程，

主要分为4步（期）。

第一期

车胎（纤维环）没气，弹性不好，如果不及时充气，瘪着，就会导致腰部时常酸胀无力，坐立的时候总喜欢扶东西（髓核缺少水分且不能得到充分重吸水回弹，支撑能力下降）。

第二期

车胎长时间没气，却还要支撑日常活动就会慢慢磨损，慢慢地椎间盘的纤维环开始破裂（纤维环外皮开始有内部裂缝），会反复腰痛和腰扭伤。

第三期

车胎磨损时间久了，车胎内芯（髓核）挤压外皮（纤维环）裂缝、鼓起一个包——便是“椎间盘突出”。这个包鼓到前、左、右都不怕，但后边是一堆神经，只要挤压到后边就会腰腿疼痛。

第四期

鼓包了还不理？那只能爆胎了，髓核沿着裂缝蹦出来，椎间盘（轮胎）里面的压力释放了，腰就不怎么痛了，但会腿疼。

什么导致了腰椎间盘突出？

很多人以为

“腰椎间盘突出”是“老人病”

其实不然。

“腰椎间盘突出”好发于20-40多岁的青壮年，重体力劳动者、职业司机、上班族等都容易中招。

他们的共同点是：

久坐、久站

而跷二郎腿、葛优躺、半靠半卧等

不端正姿势

也会导致“腰椎间盘突出”。

这些不端正姿势就像“拧衣服的手”，长期不断挤压和扭拧“椎间盘”，导致椎间盘突出。

所以一定要“站有站相，坐有坐相”，才能拥有健康脊柱。

腰椎间盘突出怎么治？

如果确诊为“腰椎间盘突出”，

日常要避免弯腰、负重和扭这些动作。

葛优躺、弯腰驼背肯定是大忌，

如下图，

学习下正确蹲坐等姿势。

此外，

无论你的腰椎键盘“突出”到哪一期，

影响生活或工作

就得进行治疗。

第一期

避免伤害腰的姿势，避免过度弯腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓举、仰卧起坐等。

还要“调息筑基”，掌握一套基础的锻炼动作并坚持（往下看有示范动作）。还可根据医生建议适当接受中药调养。

第二期

∇

在第一期注意事项基础上，早期要卧床休息，中期进行功能锻炼，后期还得筑基固本（往下看有示范动作）。也可尝试牵引、推拿、针灸理疗等保守治疗。

如果到了第三期、第四期，

这时候腰椎间盘实在太“突出”，

除了日常坚持一、二期的注意事项，

一旦疼痛难忍，

建议借助医生的“外力发功”，

就是手术啦。

专治腰椎间盘突出的7个动作

接下来，

咱们恺哥亲自上阵，

给大家带来

“腰椎间盘突出”日常7个锻炼动作

赶紧学起来。

仰卧端体

臀桥

推膝

俯卧端体、小燕子飞

交叉跪卧飞

仰卧踩单车

侧卧端体

一定要记得劳逸结合，

同一姿势不超过1小时，

活动3-5分钟，

做做广播体操，拉伸运动。

腰椎间盘突出6大问题答疑

1、“腰椎间盘突出”躺硬板床能好吗？

平躺硬板床对恢复有一定效果，但想单靠“躺养”治好腰椎间盘突出，是不太可能的。

“躺养”只能治标不能治本，反而长时间卧床还会让背部肌肉变得无力、僵硬。还是要配合康复锻炼。

2、“腰椎间盘突出”能运动吗？

只要腰酸腿痛等症状基本缓解，就可以开始运动。

但要避免剧烈运动，避免久坐久站，建议适度游泳、跑步、爬山、打球，或进行功能锻炼，如瑜伽动作小燕飞、拱桥等。（增加腰部压力的瑜伽不能做）

3、“腰椎间盘突出”能按摩吗？

绝大多数“腰椎间盘突出”可以按摩。按摩是治疗腰椎间盘突出最常见的方法，能缓解椎体周围的肌肉紧张程度，缓解腰背部疼痛。

但下面这4种情况不适合按摩：

1、腰椎间盘突出较大、神经受压较明显者；

2、腰部神经急性炎症期，腰腿疼痛剧烈难忍；

3、年龄较大，伴有骨质疏松明显者；

4、年龄较大，伴有骨质增生严重或者伴有腰椎滑脱者。

4、“倒着走”有没有好处？

“倒着走”对“腰椎间盘突出”的确有好处，可锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环等。

此外，倒走时重心后移，脊柱受力更符合生理曲度，对腰椎生理曲度变浅、变直、反弓者有益处，但要注意安全，避免摔跤。

5、“腰椎间盘突出”能趴着睡吗？

不建议，对脊柱不好。依赖“趴着睡”治疗腰椎间盘突出，会导致肌肉力量不足，无法恢复正常功能。

而且长时间趴着睡，压迫内脏，容易引起胸廓压力增大，诱发胸曲变形、胸椎小关节错位等。

6、“腰椎间盘突出”患者需要忌口吗？

一般情况下不影响。但是刺激辛辣、冰冷和寒凉性的食物，建议不吃或少吃。

体质虚弱者建议进补强肝肾食物、药物；血瘀气滞者吃活血化瘀食物、药物；寒湿者温补。

最后，

恺哥请大家安心，

多数“腰椎间盘突出”是能治愈的，

只是治愈后，

依然要注意生活习惯预防复发。

赶紧收藏起来，

坚持康复锻炼，早日康复吧。