手眼身法 步为先

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和美太极

学习太极拳,手眼身法步为先学习太极拳首先要明白手、眼、身、法、步的运用,要在明师的引导下做到准确无误,拳论说“失之毫厘,缪以千里”,说明行拳走架时手眼身法步的重要性。否则不仅达不到健身效果,反而会对身体造成一定伤害,经常会有靠自学靠模仿的拳友说练太极拳伤膝盖,主要是因为没有明师指导扭膝跪膝造成。下面就从几个方面谈谈我对于手眼身法步浅显理解。

一, “手眼身法步” 既然手放在第一位,说明手的在拳里的重要性,太极拳论里“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手”,说明每一式每一动都是通过手表现出来。李海水导师对手的讲解可谓细致入微,杨式太极拳的手形主要有三种,荷叶掌、拳、勾手。荷叶掌是五指自然松开微微内合,掌心微凹,虎口圆撑,当然行拳走架时掌也是在虚实开合不断变化,导师强调手掌的吐纳开合,劳宫穴就像人体中的气门一样,比如搂膝拗步按掌时气门缓缓打开,反之缓缓关闭完成一次吐纳开合,以外导内完成丹田的虚实转换。握拳的方法的四指并拢向手心卷曲,大拇指压在食指中指第二关节处,拳面拳背拳尾要平不能折腕,松松握住,手心略有空隙,同样拳也有虚实,开始握拳时为虚,打拳到位时渐变实拳同样带动身体内在虚实开合。勾手时要起于小指终于拇指依次内合,形如凤眼,套路中只有单鞭右勾手和下势时右手反勾手。
手的动作归纳起来主要有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、(劲别),抄、提、旋、搬、拦、捶等等。可见手包含了劲力运转,手法,手形,及“行”于手。可见手法的练习多么的重要。
二,眼睛是心灵的窗户,杨澄甫宗师说“目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足也。”  我们在无极桩的情况下,眼要平视做到似看非看,神意内敛,聚集专注,而在行拳走架过程中眼神要随身而动,身动眼随,心为主帅,眼为先锋,有句话叫眼无神,拳无魂就是这个意思。太极拳每一式都有攻防含义,在对敌当前,眼中要有假想敌,做到左顾右盼,当然不能东张西望,用余光观顾左右,不能瞪眼,拳以眼为尊,眼以心为苗,做到自然有神,拳练精气神,眼神是关键。
三,身指头部以下,胯以上的部位,要求做到立身中正,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰松胯,这几点身法要求往往是我们判断传统太极拳是否练对的重要依据。其中立身中正是太极拳入门的首要条件,中正者,不偏不倚,无过不及,做到中正自然能安舒,稳如泰山,运转自如。导师授课总结的金句“顶头立腰鼓命门,松腰落胯往下沉,”“椎要鼓,胸要含,背要拔,肩要沉,肘要坠,腋要虚,腹要实,胯要落,腰要松”,几句三字经将身法要求总结的通俗易懂。
四、 “法度严谨,中正平和,圆活饱满,形神兼备”,扎西师门拳艺的特点第一个字就充分体现法的重要性。法也是规矩,导师经常说,“不出无名之手,不伸无意之腿,学者不可不祥查”。每一招每一式都有实际攻防含义,学拳虽然不是为了技击而练,但是一定要要明白技击的作用,才能将动作做正确,才能找到劲路,劲别,劲源,劲点。学拳先明理,不懂理法那只能算是太极操,太极舞。
五、杨式太极拳的步法对于角度有着很严格的要求,例如弓步时前膝垂直于地面,后脚于前脚的夹角保持45度是最合适的角度,有利于劲力的贯通,裆距一肩宽,所有的步法都要做到裆下有桥,行拳走架要求虚实分明,脚下轻起轻落,点起点落,缓起缓落,在松腰落胯的基础上做到轻灵自如,迈步如猫行。行拳走架时手眼身法步必须配合完美,协调一致,手到眼到步要到。
有谚语曰:外练手眼身法步,内修精神气力功,所以学习太极拳首先要学好手眼身法步。以上论述是我本人对手眼身法步的粗浅理,望师友指正!

神鹿太极敦化辅导站     陈其魁

2021.07.20

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斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳,有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力(5)而有也。察四两拨千斤之句,显非力胜!观耄耋御众之形,快何能为?

立如枰(6)凖(7),活似车轮,偏沈(8)则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,粘即是走,走即是粘,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。

本是舍已从人,多误舍近求远,所谓差之毫厘,谬之千里,学者不可不详辨焉!是为论。

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