减肥没效果？不同身材这样减，铲平肚子和臀腿肥肉，瘦一圈
管住嘴了，迈开腿了，为什么还是不瘦？
都说减肥是个系统化的工程，减肥这么难、没效果，很可能是因为你根本没搞懂自己是哪种身材，没用对减肥方法，一开始就错了。
两种身材类型
苹果型
苹果型身材，就像一个苹果一样，脂肪主要集中在腹部及腹腔内，因此又被称为中心型肥胖。就这种身材来讲，脂肪偏爱腰腹，所以内脏脂肪往往也会比较多。
所以苹果型身材的主要特点是：腰腹浑圆，上半身比较胖，下半身相对苗条。像我们常说的“啤酒肚”“将军肚”就是这类了。
梨型身材
梨型身材的人，身材就像一个梨子似的，上半身也许还看得过去，下半身胖到不行。
尤其是臀腿，脂肪特别多，穿紧身裤很费劲，因此不免给人留下“肥臀粗腿”的印象。不知道你是不是这种？
其实，不管你是苹果还是梨型身材，如果脂肪过多，不仅影响外观，也会对身体造成危害：如苹果型身材的人，患糖尿病、高血压和心脑血管疾病的几率就会比较高。
不同身材，成因不同
1.激素影响
生活中，如果你留心观察的话，会发现，一般苹果型身材，常见于男性，而梨型身材，女性比较多。
之所以出现这样的情况，是因为激素的影响：雄性激素分泌让脂肪更多堆积在腰腹，而雌性激素更容易让脂肪堆积在臀腿。
2.高糖饮食导致苹果型身材
脂肪堆积和饮食脱不了关系，如果热量摄入超标，那么一定会导致热量转化成脂肪存储起来。
甜食不仅作为一种高热量食物，同时，也会导致血糖飙升，从而刺激胰岛素的分泌。然而相对于其他身体部位而言，腹部对胰岛素更加敏感，因此，高糖饮食可谓苹果型身材的罪魁祸首。
3.高盐饮食导致梨型身材
同样的道理，除热量摄入超标和先天因素外，梨型身材出现的一大原因是水肿，和高盐饮食习惯息息相关。
平时吃太咸，吃太多盐，会导致体液渗透压改变导致细胞内液向外渗出加重水肿的情况发生。
不同身材，针对减肥更有效
1.苹果型身材
减少高升糖指数食物摄入
苹果型身材的形成和高糖饮食密切相关。想要改变，自然就要减少高升糖指数的食物摄入，建议减少吃精细化主食，白饭、馒头、面条等。
可以采用替换法则，比如用燕麦、紫薯等粗粮替代部分主食，这样吃可以减少脂肪堆积。
多吃蔬果，补充膳食纤维
另外，你还应该多吃些富含膳食纤维的食物，这类食物被称为“脂肪克星”，遇水膨胀，可以增加饱腹感、控制食欲。
另外，以谷物、蔬果、豆类、菌类食物为来源的膳食纤维，还能在肠道中与食物中部分的脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并促进肠道蠕动，帮助排出废物。
你还可以多吃些有助于减少内脏脂肪的食物，如苹果、苦瓜：苹果中的多酚，苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质可以抑制内脏脂肪的形成。
有氧运动+腹部塑形
减脂减全身，苹果型身材想要瘦肚子，应该将有氧运动和腹部塑形练习结合起来。
有氧运动，可以是慢跑、游泳、骑车等，坚持每次30分钟以上，每周锻炼3-4次。
腹部塑形，推荐下面5个动作，每个做12次左右，每个做3组。平板支撑每次坚持1分钟。
2.梨形身材
远离高热量食物
根据《中国居民膳食指南》，建议成年男性每日摄入热量为2250大卡，女性为1800大卡。
有些食物看着小小的，但是热量却很高，如夹心饼干、巧克力、冰激淋、甜点等，所以一定要远离这类食物。
严格控盐
根据中国营养学会建议，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。
如果口味太重，如吃盐太多，就会导致水肿，让你的臀腿看起来总是胖胖的。当然，要是觉得饭菜实在寡淡无味，也可也利用柠檬汁、黑胡椒，热量低，相对还是比较健康的调味品。
多吃富含钾元素的食物
含钾元素得食物对消除水肿很有帮助，因此，日常生活中，你可以多吃一些像红豆、芹菜、海带这样的食物，这样就能平衡人体中的钠元素，改善梨型身材，让下半身看起来纤瘦很多。
有氧运动+臀腿塑形
同样的道理，想要消除顽固的下半身肥胖，在做有氧运动的同时，还可以多做一些针对臀腿的力量练习，如深蹲、箭步蹲等。
所以减妞推荐你做4个动作，每个动作做1组，每组16-20次，组间休息20秒。
另外，有事没事的时候，还可以多针对腿部做做按摩，促进血液循环，对改善梨型身材也很有帮助呢。
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