她从体测垫底，到每年固定跑几次马拉松，只因做对了这件事

主播：大宝

这本书是由慢跑专家梅方久仁子所写。作者的亲身经历将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑，才是最合适的运动。

这次我们重点分享关于超慢跑的三个认知，分别是跑步经历、让人头疼的跑步和动态视角。

①

『跑步经历』

作者从小最大的爱好就是躺在床上看书。她对于出去玩、爬墙上树、跑步追逐，一点兴趣也没有。所以，哪怕你想让她简单活动下筋骨，她也做不到。

小学时，她的体育成绩是“不及格”。即便到了初、高中，她加入的社团也是“不需要动”的文化类社团。

即便到了三十出头，她也从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停地写作、学习。

上班族好歹还有上下班路上可以运动。在家工作的人，可以运动的机会少之又少。

一次，作者心血来潮，她用计步器记录自己一天走了多少步，居然不到500步。

结果，她因为严重缺乏运动，导致腰腿无力，体重也直线上升。她觉得自己不能再这样下去了。

机缘巧合，作者的一位朋友邀请她一起慢跑，还跟她说：“真的只要慢慢跑就可以了。”

在朋友的鼓励下，她开始尝试慢跑。不过，虽说是“慢跑”，一开始她还是会跑得喘不上气，连50米都跑不动。

就这样，作者的运动生涯正式从“超慢跑”起步了。

在这样的运动强度下，作者的身体有了明显的改善，甚至还跑完了好几次全程马拉松。

②

『让人头疼的跑步』

为什么有人很讨厌跑步呢？

“跑步实在是太累了，提起跑步就头疼。”

“我虽然喜欢运动，但是很讨厌跑步。”

“别跟我提跑步，我最烦跑步。”

因此，出于对跑步的厌烦，不少人选择了走路锻炼。但是，对一个成年人而言，走路的运动强度太小了。

走路是很容易让人接受的运动方式，但是就因为太容易了，它不仅不会让你大量排汗，而且对身体内能量的消耗也非常少。

你花再多时间与精力在走路上，它也很难帮你达到有效瘦身或增强体质的效果。

相反，如果提到跑步，你就感觉很头疼，那么不是说跑步这件事有问题，而是你的运动强度有问题。身体负荷不了，你自然觉得跑步需要让你忍受痛苦。

只有适当的运动强度，你的身体才能在运动中感觉到舒服。适当的运动会让你的身体达到一种共振，不但没有喘不上来气的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒服。

因此，让人头疼的不是跑步这项运动，而是你的运动方式和强度。

③

『动态视角』

既然如此，那么到底多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢？

关于这一点，很少有人思考。他们运动一次总是习惯于把自己弄得很疲惫，感觉不累透了，就像是白运动了一样。这其实是错误的运动理念。

还记得上学时跑步吗？都是一个班的学生，有的人轻松跑完800米，有的人跑了400米就上气不接下气，有的人100米跑得很快，有的人100米跑得很慢。这体现的就是个体差异。

如果按照相同的跑步指标来衡量所有人，那么对于那些运动能力低下的人来说，跑步就是一件非常困难的事。

他们甚至为了达到一些跑步指标，比如速度或者距离，过度忍耐，造成肌肉上的运动损伤，以及精神上的运动疲劳。

了解跑步的这种动态变化，非常重要，这样你才有机会选择适合自己强度的运动方式。就像作者一样，她选择了超慢跑，以和走路相同的速度来跑步，这样既不过分劳累，也能让身体很好适应。

在推荐给他人的过程中，作者发现大部分人都能轻松完成超慢跑运动。运动后，他们不仅感受到了运动的舒畅感，还有明显的瘦身效果。

总结一下，强度、强度，还是强度。从近些年频频爆发的猝死，到集体性的运动不足，如果你不能把握工作和生活的强度，那么你的生活就会过得惴惴不安。不如我们一起用超慢跑放松下吧。