好身材与年龄无关，45岁李玟虽然不再年轻，可身材却多年不变
到了40岁以后，衰老的速度就会加快，皮肤会变得明显松弛，身材也会开始发福变形，之所以会出现这种情况肌肉的流失起着重要的作用，如果我们不进行积极的干预，30岁以后肌肉就会开始流失，到了40岁以后流失的速度就会加快，而肌肉的流失会使得代谢下降从而使得减脂困难，会使得皮肤失去支撑从而失去弹性而变得松弛，从而呈现出老态，但是如果我们能够进行积极的干预则会延缓这种现象的发生，而这种干预方法之一就是坚持运动健身。
在这一点上我们可以明显地从一些喜爱运动健身的人群当中看到差别，对于他们来讲，即使是到了四五十岁的年纪依然会保持着紧致均匀的身材，皮肤虽然不会像年轻时那样紧致，但与同龄人相比也会好很多。当然我们也有很多的例子可以说明这个问题，比如我们所熟知的天后李玟，已经45岁的她，就凭借自己多年不变的身材一次又一次地上热搜，当她穿上15年前的旗袍之时，当她晒出酒店健身的图片之时，当她与邓紫棋同台演唱《刀马旦》之时，她的身材总是会成为我们所关注的重点。
对于李玟来讲，喜欢并坚持健身这件事并不是什么新鲜事，就算是在早期阶段，她的身材也并不是那个以瘦为美的状态，而是那种富有曲线感的健康美，非常符合当下的审美，在翘臀马甲线还没有流行之时，她的臀部外表与马甲线就非常亮眼。而这些都与她长年的健身习惯有关。
当然，对于李玟来讲，在身材方面同样有着一些先天的优势，不过这不能否认她后天的努力，而在她的努力当中，跳舞与健身则是重要的手段之一，也是这种坚持，让我们看到的是已经45岁的她依然青春有活力，依然把良好的状态呈现给了大家，依然有着被大家羡慕的好身材。
不过，我们需要知道的是，好的身材虽然是以先天的优势为前提，再通过规律的运动健身而来，不过在这之前，我们需要有着较低的体脂率，然后再通过规律的塑形训练才可以达到目的，所以如果自己的体脂率较高，就要以减脂为主辅助塑形训练，当然如果自己并不胖针对性的塑形训练完全可以达到塑造好身材的目的。
因此，下面分享一组居家燃脂训练，通过这样的训练，我们不仅可以消耗热量而有助于减脂，还可以锻炼肌肉而起到塑形的作用，当然，前提是要把饮食控制好。
动作一：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持挺胸收腹状态，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
动作全程保持动作连贯有弹性，双脚落地时注意缓冲，注意双膝不要内扣
动作二：自重深蹲（15-20次）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死
动作三：简化波比跳（8-12次）
双腿分开约与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈
双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，双脚落地后起身并向上跳起，同时双臂向上举过头顶
双脚落地后再次俯身下蹲，完成下一次动作
保持动作连贯均匀，两个动作之间不要有停顿
动作四：跪姿俯卧撑（12-16次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双膝跪地
保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度向下俯身
俯身至自己动作顶点稍停，然后伸直手臂撑起身体至动作起始状态
注意全程保持背部挺直，注意控制下落速度，注意起身时手肘保持微屈
动作五：深蹲跳（15-20次）
双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
动作六：直腿仰卧后撑（15-20次）
仰卧，双臂位于身体后侧撑在具有一定高度的物体上方，双腿向前并拢伸直，背部挺直，核心收紧，肩部下沉
保持身体稳定，慢慢屈肘向下，至自己动作顶点并感受肱三头肌的伸展，然后肱三头肌发力撑起身体至手臂伸直
动作全程使上半身沿着物体边缘上下移动，如果感觉双腿伸直比较困难，可以双腿屈膝完成
动作七：平板支撑（30-60秒）
俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定不要晃动，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸，不要憋气
充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，从而使每一次都安全有效，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后不要立即停止，要在轻微活动过程中等待心率的慢慢下降。
作者：十月知行