【释疑】明师指点太极拳常见身法错误，看看你哪里练错了
太极拳训练中，特别是在初级阶段，对身法、步法等基本动作要领的要求都极为严格，因为只有通过足够长时间的、正确的形体动作练习，才能逐渐在身体内产生出太极拳所需要的各种内功感觉，才能在这些感觉的基础上实现太极拳在技术方面的追求。任何以为太极拳重内不重外，所以在形体动作的练习中可以不必严格、严谨的想法，都是错误的。在现实中，这种想法误导了很多人。事实上，“重内不重外”是一种对太极拳的总体描述，而非是对太极拳训练的描述。对个人来讲，这只是用于对那些已经达到理解掌握太极拳程度的人的说法；这里的所谓“不重外”是因为对于他们而言，正确的“外”已经都是自然的，所以不必过于关注。
关于太极拳中对总体动作的基本要求与要领以及正确的练习方法，现在已有很多，不再赘言。这里我们列举一些常见的错误，请练习者务必注意。其中有些错误常常是非常自然地形成的，或者本身就是自然的行为。对此，切不可忽视。
头与颈：由于颈椎的灵活性，使得头部可以有很大的活动范围，因此也就很容易出错误。常见的错误主要有：左、右歪头，使百会穴偏离中心线，中正全失。侧拧，头部虽然能保持正，但是向一侧微转，使头部的中心线侧移。低头，头部向前下低，影响精神之提起，此问题在初级、中级阶段训练中绝不可犯，高级阶段以后有更深入的讨论。仰头，下颌微向前翘，使喉头显露，影响颈椎以至腰椎的放松。“喉头永不抛，问尽天下众英豪”，故仰头是大忌，但又是最容易被忽略的。探头，也称“卖脸”，头向前探出，影响整体的中正。当说中正时，人们往往只注意左右歪斜，而忽视前探、后仰。很多人犯错误是由于对提顶的理解有错误，比如仰头或低头，常常是因为把百会穴的位置搞错了。下图中所显示的是非常常见的、头部微仰的情况。
肩：最常见的问题是耸肩，即，与沉肩相反，肩头向上移动。很多人动臂时，总是先动肩，以肩去操纵手臂，这是造成这个问题的主因。耸肩会直接阻碍气血流通，也使手臂的放松变得困难。斜肩，即一肩高、一肩低也是大问题，会造成脊椎侧弯，身体失去中正。
肘：最常见的问题是乍肘或翻肘，即与坠肘相反，肘向外侧翻起、乍出。这个问题会阻碍气血在臂膀上的流动性，直接影响气贯指尖，使得无法做好“形于手指”。在某些拳势动作中，肘是可以举起的，如果单从形体上看，很难区分对错。这时需要用更大、更明确的意念来把控。
身：身主要是指以胸腔与骨盆这两部分组成的身体的躯干部分。其中的问题，一是指这两部分之间的位置关系，另一是指在作为这两部分之连接的腰椎上是否能够顺遂、通畅。这些问题一般通称为身法不正。常见的有前俯、后仰、左右倾斜、扭曲等。下图1显示坐步时身体前俯的情况，前俯一般都会使骨盆前倾，导致撅臀，破坏了裹裆、溜臀、抽胯，直接影响了步法的灵活应用。下图2显示坐步时身体后仰的情况，后仰一般会造成后腰部分过于紧张，破坏了松腰，影响裹裆、抽胯，也易导致丢顶。左右倾斜、扭曲等是指从颈椎到尾骶骨之间的任何违反身体中正的问题。有时由于手、脚的位置不对，可以造成身体各部分之间的关系不正确，也可以算是身法的错误。下图3显示身体扭曲可能导致多种身法问题，如歪头、扭肩、斜胯、身体中线偏斜、手脚失中线等。
肩：最常见的问题是耸肩，即，与沉肩相反，肩头向上移动。很多人动臂时，总是先动肩，以肩去操纵手臂，这是造成这个问题的主因。耸肩会直接阻碍气血流通，也使手臂的放松变得困难。斜肩，即一肩高、一肩低也是大问题，会造成脊椎侧弯，身体失去中正。
肘：最常见的问题是乍肘或翻肘，即与坠肘相反，肘向外侧翻起、乍出。这个问题会阻碍气血在臂膀上的流动性，直接影响气贯指尖，使得无法做好“形于手指”。在某些拳势动作中，肘是可以举起的，如果单从形体上看，很难区分对错。这时需要用更大、更明确的意念来把控。
身：身主要是指以胸腔与骨盆这两部分组成的身体的躯干部分。其中的问题，一是指这两部分之间的位置关系，另一是指在作为这两部分之连接的腰椎上是否能够顺遂、通畅。这些问题一般通称为身法不正。常见的有前俯、后仰、左右倾斜、扭曲等。下图1显示坐步时身体前俯的情况，前俯一般都会使骨盆前倾，导致撅臀，破坏了裹裆、溜臀、抽胯，直接影响了步法的灵活应用。下图2显示坐步时身体后仰的情况，后仰一般会造成后腰部分过于紧张，破坏了松腰，影响裹裆、抽胯，也易导致丢顶。左右倾斜、扭曲等是指从颈椎到尾骶骨之间的任何违反身体中正的问题。有时由于手、脚的位置不对，可以造成身体各部分之间的关系不正确，也可以算是身法的错误。下图3显示身体扭曲可能导致多种身法问题，如歪头、扭肩、斜胯、身体中线偏斜、手脚失中线等。
骨盆：将骨盆从前面“身”的部分中抽出来再讨论，是因为其重要性必须再强调。骨盆的位置不对，有时也说是尾骶骨不正，向后则造成撅臀，向前则造成小腹前挺，左右歪斜造成斜胯。撅臀或小腹前挺，会造成身体的前俯后仰，失去中正，也使得腰不能松，步法不能轻灵，最重要的是无法做到虚实分清、虚实转换。下图显示的是弓步时撅臀情况，这是最常见的错误之一。其中主要原因，一是由于腿部力量不足，二是步幅过大，这些都往往会使练习者自觉不自觉地形成这个错误。骨盆的左右两侧是髋关节、即胯，是大腿骨与骨盆的连接处。斜胯，即骨盆的一侧高、一侧低，多数情况是实腿侧高，虚腿侧低。图2-144 显示的是一个常见的、典型的斜胯错误。这会导致身体左右歪斜，上失提顶之中正，下失裹裆、溜臀、松腰、抽胯，直接影响身法的变化与步法的灵活性。斜胯常常也是造成腿、脚位置错误的主要原因，还有可能造成膝盖受伤。
膝：不对正脚尖，如下图中所示，一是指向里侧或外侧歪斜，另一是指向前超出脚尖太多。膝不正，则会直接影响腿上的弹性、灵活性与稳定性，进而会影响到整体的放松能力。如果膝不能对正脚尖，还非常容易使膝受伤。这是太极拳练习中的一个常见问题。
脚：在多数弓步、坐步等步型中，在实腿侧，身体背面尾骶骨没有对正后脚跟；身体正面达不到鼻尖、膝尖、脚尖三尖相照，即这三点在一条垂直线上。这些都会对身体中线感觉的建立产生错误影响。中线是所有拳势动作与劲力应用的标准参照，中线感觉是训练中最重要的感觉之一。有关中线问题，除了前面讲的歪头、斜膝，使鼻尖、膝尖偏离中线外，主要的问题就是脚尖没有指向正前方，而是向内扣或向外摆。这个问题除了会直接影响到中心线感觉的建立与劲力的使用，也会影响到脚下的稳定性与步法的灵活性。在虚腿侧，最常见的问题是弓步中后腿不能蹬直，以及后脚向外斜开。这些都会影响到胯的端正与步法的灵活性。
以上的错误都是初学者中常见的，有时错误的幅度可能很小，很容易被忽视，长时间训练导致成为习惯性行为，极难改正。有许多错误并不会直接造成不舒服的感觉，特别是对于初学者而言，常常自己可能很难发现问题，需要靠老师指点，就是学拳中的改架子。老师通过改架子帮助学生修正自己不易发现的问题、错误，这是学习太极拳中必不可少的过程。对于学生而言，这里主要的是要有正确的认识。在改架子的过程中，最大的问题是学生对自身的错误与老师的纠正都没有清楚的感觉，因此常常是老师改完后，学生很快又回到原来的错误上。要想改正错误，首先需要清楚造成错误的原因，明确改正的目的，选择有效的方法。最重要的是必须有极度认真的态度才行，要认真听老师的讲解，要仔细找自己身上的感觉，要悉心体会正误之间的不同，刻刻存心，认真克服已经形成的行为惯性。这是学拳、练拳能够取得进步的保证。
勿使前辈之遗珍失于我手
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