心疗日记 | 一位女研究生的心疗笔记
心疗，最重要的是核心是针对内心的情绪，或说是恐惧，因为各种情绪，其实都是一个出处。我在这之前，对各种各样的事项，都恐惧过，当时可能不清楚是什么，比如，感觉喉咙发紧，或者寸步难行，心跳加速，也有血压升高等，或者停不下来地去想，或重复去做一件事……现在回想起来，是一种恐惧和紧张的心。最近，感觉应对恐惧的心，要大批量地出现，我也非常渴望大批量的出现。想起之前听说过的，恐惧心所投射的那个对象，甚至已经不在世，都可以去宽恕和和解。我于是，突然想起了我一个故去的亲人，就是我二叔。我和二叔的关系，直到他去世，始终很畸形。我内心讨厌他，看到他就很抵触，说不了两句话，就会起火，还要继续为了面子，而做戏。这个感受，我早已经遗忘了，我二叔去世已经有六七年了。今天突然想起来，原来这是我心里的一个结。我一直讨厌他嘴巴损，说话尖酸刻薄，其实我就是一个嘴下十分不留情，做事也毫无余地的人，放狠话是经常有的事。我讨厌他喜欢比较，其实我自己更喜欢比来比去的。我讨厌他的毛病，我身上都有。我想对我当时的那种抵触说：“我爱你，不是你的错，不要自责了，不要再紧张了。”我对于他的那种恐惧，是那种无法应对，手足无措，又每次不甘心拜下风被他嘲讽的那个心，我想多多宽恕，多多拥抱。不再忌恨，不再对抗。我小时侯因为成绩不好，一路走来，内心的紧张、恐惧、无助、妒忌，都积压了很多。特别是妒忌。小时候，我家比较穷，看到同学使用的各种好东西，我那个恐惧自己没有的心，现在也冒出来了。那个心，是痛苦、纠结的，那种晚一步就要天塌地陷的恐惧感，真是折磨了自己好多年。对于物质匮乏的那种没法承受的压迫感，无论我人在哪里，在我哪个年龄段，或者是因为需要获得什么，所感到的匮乏，其实都是同样一种紧张，就是特别地怕丢人，特别不能接受。我小时候练习声乐，高调总是唱不上去，周围小伙伴，甚至我妈都能通过正确的使用发音方法而唱到很高，可我就是不会用那种方法。所以每次要唱高音之前，我都紧张的。现在想起来还想骂人。我于去年走运了一次，意外考入了向往学校的向往专业，算是人生第一次扬眉吐气，感觉自己几辈子的面子都赚了回来。沉浸在这种洋洋得意中，有大概半年多。现在想想，也是之前若干年，都过得太拘谨，才有今日的这样的“鲤鱼跳龙门”的得意感。无论是失意，还是得意，都缺少觉察，也没好好跟自己说过，要宽恕自己的紧张。如果要释放，那前面的人生的时时刻刻，都是恐惧缠身走过来的，就算中间偶尔的“喜”，也是因为过去的紧张才产生的。觉得对不起前男友，这是我一个历史十字架，前任男友，前前任男友，都是差点要结婚的。前前任是买了房子，前任是买了戒指和结婚照，不过都遭到了我的背叛。我潜意识里深深地对不起爱我的两位男士。所以，潜意识里总是在做着弥补，甚至认为自己应该多做点什么。我不希望再活在紧张和分别中，沦陷在是非对错之中，如果还是不能够真正宽恕，就得继续背着十字架前行，早晚有一天要累趴下。今早坐在书桌前，眼前又浮现了复试时候，英语口语最低分的败绩，我心里很不服气。那个给我分的女老师，我后来又见过，感觉特讨厌她，理也不想理，甚至有种报复心，觉得自己考上了怎么着吧，看你还怎么给我低分。今天，希望能正视这个情绪，可悲、可怜的小我，在不同的场合，借助不同的场景和事件，在作祟，唯恐我忘记它。从去年四月面试至今，已经一年了，对那个仇恨和不被认可的纠结心，抓着存在感不放的紧缩心，说一声，啥事都没有，原谅你，宽恕你。别再难受着了。最近体重增加了不少，每次衣服穿不进去，都会有一点烦恼产生，虽然不至于寝食难安，但也会小顾虑一下，紧张感的性质都是一样的。前不久，在家里，竟然翻出了不少还能穿的夏装，那个喜悦感竟然支撑我在衣服堆和镜子面前，泡了快两个钟头。那种自我的眷恋，集体大爆发，又是很强的获得感，美美的虚荣感和存在感，战胜了一切，导致自己停不下来。最近几个月，屁股大了几圈，家人说屁股大了以后种种丑，各种冷嘲热讽，我就很紧张，只要出门，一大事就是遮屁股，绝对不能露着，或者衣服太短遮不上。静萍分享的那个战胜对大狗的恐惧的例子，让我也打算试一下，针对大屁股的烦恼。大屁股可能会招惹异性目光，但我也要去宽恕这种不想被盯着看的窘迫，一次一次地宽恕，好好做宽恕的功课。我所在城市，以雾霾著称，认为会对自己生活，生命造成危害，然后心里不爽，压抑、恐惧，反感，觉得自己的利益被侵害。就是恐惧，恐惧自己的利益生命受到损害，恐惧自己有一些可能的身体上的反应。每当中午、晚上饭点一到，就跟大事当头一样，一次一次地看时间，准备下楼吃饭，就是恐惧饿肚子，更恐惧好菜被先去的人抢走，吃不到好菜。活在这种感觉的牵制中，带来每天中晚两餐无穷无尽的烦恼，其实每日的饭菜，都非常可口，根本不存在吃不上饭的顾虑。现在每看一次时间，就关注自己的紧张，安慰它。我还有妇科病的问题，平常不规律地疼，而且发怒的时候，痛感明显。要觉察，并宽恕的内容非常之多。如果专心发现，每个分钟都会有内容，我正在努力地练习宽恕，但是做的不太得力，不知道从哪里下手更好。恳请得到指教。感谢。静萍：我跟你说啊，你呢，确实已经发现了自己的很多问题，但这样的蜻蜓点水的做释放不合适，明白吗？我在QQ群答疑里面也说了。我看到你写了这么多东西，里面有怨恨的、担心的、恐惧的，还有很多女生的那种虚荣心。这个虚荣心，你可以放的后一点。或者说，你平常觉察当中如果有，你觉察到就可以。我建议你，要想你的专注心要再进一步深度地扩大和加强的话，从你给我的写的这两件事上做心疗：一个是你二叔的这件事，嘲讽你，给你留下深刻记忆的，看不起你的这种记忆，你一定要把这种怨恨从根上拔出来。不间断地释放这件事，让你这件事的场景一次一次重新播放，之后让你的情绪出来，融化这股情绪能量，就是对这件事深深的宽恕、接纳释放了，把对这个人的觉受体验清理干净了，因为这人已经不在了，他不会时刻出现在生活中影响你，所以积累的这些觉受记忆会深藏着出不来，过去事是你首先需要处理的。还一个事呢，就是你妇科的问题。这是你立即可以察觉到的。每个月都给你带来痛苦，或者时时隐隐作痛，或者对你影响很深的，你就对这件事进行释放。怎么释放你是知道的吧？就是你一旦想起来这件事，哎哟——我这个地方不舒服了，或者它已经、正在引起你疼痛或者不舒服的时候，当下，就跟你内在对这件事的感受在一起。哎呀，心里马上就出现一个气结，或者想改变它，让它舒服，这种欲望在内心中是有体验觉受的。当你释放了那股情绪能量后，觉受就停止了，它就不会带动意识分别思维各种可怕的结果等等，进而再反过来引起你内心痛苦。我一直在讲因疾病而起的情绪怎么释放，就通过这两件事情，你好好做心疗，保证你的专注心会很大提高。因为它们是顽疾，已经很长时间了，对你的心有很深影响。等到你专注心起来以后，你提到的那些小事儿，什么吃饭站队啊，什么爱美爱漂亮，这些体验觉受一旦出现，专注心马上就能觉察到，它们会立即消散的。我在心疗录音里面讲过，我以前也爱买衣服，人长的也不漂亮，还特别爱买衣服。因为我以前是做外贸服装出口的，整天跟时装打交道，所以可能比其他女孩子对衣服更有体验觉受，家里衣橱里，永远少一件衣服。走到商店门口，不进去则已，一进去就想买。后来我想，这是我一个大问题。我那个时候就站在喜欢的衣服前，就站在那里，开始释放那种渴望，一定要让想买这件衣服的欲望——在胸口之间浓厚的、徘徊的情绪能量，反复出来，把它释放干净。反复站在那里，反复做心疗。当这一次释放完了，马上就感觉不想买了，好像觉得买不买真的无所谓，这就是真真实实的改变。然后一下次，路过商店门口，每季有新款出来，那种感觉又来了，就一次一次这样做，从此对买衣服上瘾症就此算作了断了。现在感觉家里面一点都不缺衣服，外面的衣服确实好看，但是对我来说没有什么感觉。我心疗一直在讲，你想做什么事情，一定是内心的觉受的记忆引动了你的意根，产生分别思维，然后再反过来影响你的心，翻来覆去地缠绕你。当你断了你内心的觉受以后，它就带不动你的眼耳鼻舌身意，带不动你的意根反射出来一个个概念。概念没有了，你当然就没有反应了。所以为什么心疗一直在讲，从内心觉受下手，觉受只要一停止，思维概念是不会起来的。还有去看看心疗微信公众号上那些分享的文章，比如那个肺癌病人怎么释放恐惧的，她是回教徒，特别害怕肉，为此她专门到那个肉摊的摊位上去，一个多小时来回走，就为了释放那个恐惧。还有那个毛毛啊，多么不容易，从死亡线上过来的。你一定要把这些你内在的痛苦，放大，放得很大、很大，一定要使你情绪返上来，上返的越多越好，这样才很容易捕捉到它们。就是我一再强调的，心疗中最重要的是，反反复复地，持续不断地，每天都要跟自己过不去。不可以，这两天心疗做的很好，感觉很清净，就这样清净一天，觉得很舒服。这种清净是假的，这种清净，也是烦恼，你在享受它，你在攀缘它，这个就需要心疗。心疗就是自己折磨自己，你一天没折磨自己，让自己痛苦，就等于这一天没有做心疗。跟自己的觉受在一起的时候，是异常痛苦的，特别是跟自己的恐惧在一起的时候，那种内在拉紧的感觉特别痛苦——但是，不这样，你的专注心起不来！比如你在高速上开汽车，120码，和在市区开50码，你的专注心是不一样的。在市区一边开车，一边讲讲话，听听音乐。但是一上高速，马上就不一样了，你在这个车道，一点点都不能过线，心高度关注方向盘、前方以及两侧车况，不会随便频繁讲话，东张西望的。专注心一旦起来的时候，你的心意之间相续都会减少，念头也就会减少了，所以不要刻意去断念头，因为念头是内心觉受引起的，觉受停止的时候，念头就消失。如果没有觉受体验出来，你要有意识地找那些可能会出现的问题，因为它们已经以过去那种心灵模式运作很长时间了，遇到同样场景，必定会再次引起你的痛苦体验。这其实就是提前消除烦恼，而不是被动地等它们未来什么时候出来。那些烦恼早晚会来的，那时候就需要在现实生活中面对了。真的要珍惜啊，你这么年轻，就接触这种情绪管理学习，它是我们一生的功课，人的一生，其实就活在情绪中。另外，第三个问题就是你跟你男朋友的事儿，你也把它释放了。你做的对不起别人的事，把它一一释放掉。这样做等于也解决了他的痛苦，因为你跟他的问题同时涉及两个人，情绪是一体牵连的，你明白吗？你是个非常聪明的人，很聪慧的，但是呢，正是因为这样，你经常会耍小聪明，会戏弄人的，或者说内心里有一种清高，看不起人。你要在这方面下工夫，要与别人平等，完全平等的那种心，完全平等那种姿态。你这个人不太容易接受别人说你不好的，因为你好完美，别人说你不好，你很抗拒，所以你要习惯性地宽恕别人，把你的心量扩大。
我们平常不忙，时间有大把大把的，有时候我都觉得一天过的太长。能量化一下我宽恕的时间吗？刚才您提到的，1.故去的家人讨厌我；2.妇科病；3.前任男友。比如我在这三项上，花多少时间去做功课？这个可以问吗？今天您提出这个要有针对性的深入挖掘，我想开始操练一下，请教下时间规划。静萍：这三条一个个针对性做啊，做一个就算结束一个。比如说你现在先做你的身体问题吧，妇科的问题，首先让自己舒服了，把这个搞彻底了，释放彻底，真的对这个这件事没有挂碍了才行。但是你不能在释放的时候带有欲望，我这个地方怎么还疼啊，还不舒服，你又带着欲望了，欲望一来，恐惧就来了。只要你能想到，说明你还挂碍。比如你的心脏，如果说没毛病，它时时在跳动，你从未管过它。可是当它不舒服的时候，你才会感到心脏存在。我要求就是加速，快速地做释放，一个是放大事情结果，还有一个就是不间断、重复释放。每天、每天这样找自己的问题，情绪释放后，专注心就会持续增强，越来越专注。否则你的专注心很容易就会被你休息两天啊，散乱心牵动了，是非常可惜的。嗯，我会马上尝试的。眼下我还有一个问题，就是我有一个认识多年的男友，种种原因无法结婚，虽然同在一个城市，但经常一个多月不见面，甚至现在连微信都没有往来。心里还没放下。毕竟纠葛深，我在努力地宽恕。我每周只有一天方便约他，错过了就整个星期也不大可能见面。明天就到那个一周中唯一的一天了，我又心里打鼓，不知所措。我这个问题也棘手，跟我妇科病出现的频率都差不多。还要请教下静萍。静萍：你看，对这件事儿和这个人，说明还很在意，也就是说你恐惧、害怕失去他。如果你不在意失去他，你会无所谓的。那你就跟你这个恐惧心在一起就行了。一想起这个事儿，你看刚才讲这个事儿的时候——明天这个时间就要到了，这种紧张感已经出来了。你赶紧去融化它呀，一定要彻彻底底地融化。感觉，咦！？没有什么了，无所谓了，感觉对明天见不见他都无所谓，就说明这件事儿真的是清理干净了。是不是一天中，比如就坐在那里，专注地宽恕妇科病，能多长时间，就多长时间？静萍：专门的时间做释放当然好，但是你不要在没有觉受的时候去心疗，一定要把那个场景，把那种比如说，那种疼痛的感觉、不舒服的感觉，那种很焦急的场景调出来，一定要在动中做，就如同正在发生一样。因为正在发生的时候，你内心的体验觉受才活动起来，而不是这些事目前没有发生，仅仅盯着心看有没有动静，这是没有用的。虽然你们知道这个记忆还在心中，但是心动不起来，这种情绪能量返不上来，就释放不了，明白吧？上午我妇科病那个地方，又疼了5-8次，我基本都觉察了那个感受，包括在课堂上，也痛了两次，我基本无例外地按您说的做了。静萍：嗯，继续这样做，另外为什么一直不去看医生？用中医汤药可以调理的。汤药配合心疗会很快。不犯困的时候，感觉更容易观测到感觉，一旦瞌睡的时候，感觉来了，就观测不得力，不知道是观测困倦，还是观测痛感？静萍：犯困你就睡，睡够了，你再去释放那个内心觉受，不要跟目前的现状做对。心疗就是，时时刻刻察觉自己的内心——烦恼，你现在这个内心的烦恼就是：我是关注困呢，还是关注痛呢？这不是你的烦恼吗？烦恼是这个，而不是困和痛，对这个事情的纠结才是你的烦恼，把这个纠结释放掉。你方向搞错了。总感觉自己在课堂上，比其他同学都兴奋。这种亢奋，也属于一种挂碍吧？也是需要觉察才可以的吧?静萍：嗯，榜样的力量是强大的。自己做什么事力量不够时，是需要借力的。我真的很佩服您的游刃有余，我经常在做和不做之间选择不做，不能像您这样，毫无挂碍。我可不敢，我就采用不去做，比如不见人，就避免可能出现的内心波动。比如我家在市区，也有同学朋友在市区住，但我很少回市区，我怕我心里起波动。现在觉得，您说的在动中修行，确实很有帮助。我平常时间大把，有时候24小时候在学校一个人坐着看书，但是今天发现，在课堂上做宽恕，反而效果更好，更有题材。我平常确实不忙，我是不是就在屋子里自己找不痛快，给自己出难题，按照您说的，把情绪翻上来，还是说去找找朋友、家人，见面聚聚，好让情绪翻上来？静萍：都可以的。就是你把过去的事情翻上来，像放电影一样地播放，然后让你的情绪出来，你过去肯定跟你男朋友相处时发生很多事情，比如你男朋友不开心或发火什么的，情绪都会起来的。我的建议就是，一定要找一件事情，让你觉得没有办法接受的一件事情。一定要去想，假使你生活中有什么样的事情有可能发生以后，你没有办法接受的。把这个事情要放大。不停地上浮，引起你内在的恐慌上来。一定会上来的。不要认为你现在心好像很平静，未来也会平静。真正这些事情来的时候，你心里还是不会平静的，所以与其等到未来，不如现在提前让它发生。要不经您提醒，我真以为和前男友的不和都消除了呢，看来只是隐藏起来了而已，那还有隐患，要不然我去找他谈谈，让他当面控诉、控诉我，翻翻我的旧账？静萍：可以跟他谈一谈过去发生的事情，再把它展现一遍，看看他什么心理反应。他一定不快活，可能还会责备你，引起你内心波动，立即释放。之后你再看看，当你内心释放这一烦恼以后他的表现，烦恼的对境也改变了。昨晚上和您聊完了，我就去床上逼自己回忆和前男友的种种不堪，真想起来了一些，大部分是自己的错，但回忆的同时，也勾起来自己对往昔对他的一些怨恨、憎恨。我想了一下，您说让我拎出最恐惧的，我晚上想，今天早上想，在种种担心中，目前排第一的，是我怕失去我前男友，我怕他另外找女友，怕他死掉。然后这个世界上就再也没有这么一个爱我的男生了。我就拼命处理这个恐惧，您说可以不？我前任说我无知、傲慢、自私、不倾听。我一方面自己找自己问题，一方面跟他保持沟通，这样合适吗？静萍：可以啊，让他把对你的所有抱怨苦水都倒出来，看着你的心，释放，同时也在解救他，因为痛苦是双方的。我突然发现，我前男友貌似是个超级优质男，我觉得他貌似过去七年，没有做错什么似的。真奇怪。我之前认定他是个疯狂怪人，刚才觉得也都合理，我自己才是个疯子。静萍：你明白了吧，对一个事物的命名概念都是我们内心的投射，当你内心改变的时候，你外在所投射的那个事物和人也就改变了，多么简单。所以不需要改变外面事情，只改变你自己就可以了，你完全可以，在任何时候，让自己自由，对任何事和任何人感到自由，真的！你一个人就可以做到。我想请教一下，就是在这种宽恕的过程中，是不是会经历一段就是比较开心的过程，因为我觉得我好像比别人好像更开心一点儿吧，也没有什么特别的原因，我只是想问一下，这只是不是一个阶段性的一个状况，谢谢您。有的时候，我就坐在这儿，就觉得特别满足，然后觉得幸福感爆棚了，我只是在想这是不是一种假象，向您求教一下。静萍：是的，会有幸福感，幸福就幸福了，但是不要在意，哪怕一丝丝在意，就会导致执着，接下来你就被幸福束缚了。凡是你体验过的，就会想再次体验，烦恼就来了。一切不在意。才是真正幸福，而不是幸福感。有感，就说明你被觉受黏住了。昨天和几个朋友在外吃饭，我的很多情绪都专门只投射在两个人身上，其中特别就投射在了一个男生身上，这男生投射出我无穷无尽的、各种各样的情绪，而且都互相，那个情绪都是对立的。我平常需要觉察的那个情绪都特别的单一，假如愤怒来了，就是单一的愤怒，但在这个男士身上投射出了我各种好多组对立的情绪：喜欢又讨厌，想帮助扶持，又想毁灭，又妒忌，又羡慕，又可恨，又可爱……全部滚着来。我事后觉察了三个小时，都没完全地觉察干净。想请教您，这种多面来袭时，怎么弄？此外，我对这个人还充满了好奇，好奇这人有如此力量对我内心产生滔天的波澜，这种好奇在里边儿，就很想搞明白这是为什么，怎么办？静萍：感受，觉受，明白吗？不是概念。我们的念头是一个接一个，一个接一个的，你现在既然能明显发现这些感受已经非常好了，但是因为你现在的觉受如此浓烈，所以我建议你只跟你的觉受在一起，而不是跟你的概念在一起。和概念在一起，就已经跟意识掺和到一起了，觉受只在你的心中，你只要觉受停止了，概念是不起的，这是我在心疗答疑中一直反复强调的。无论什么觉受，比如你说的那些憎恨的、羡慕的等等，你统统不要区分了，一旦区分，又会跑到头脑里分别去了。你只要一股脑地让心投入进去，投入到那种觉受中，成为它们，是觉受止息的最好办法。到最后的时候，随着你的专注心逐渐增强的时候，那个时候，专注心本身就是觉察，而不是你在觉察，你就会时候就知道我在说什么，用语言不好表达。建议你直接投入内心觉受中，就结束。你前面的错误在于，一直在分析。那就行。我还想麻烦一下，比如说我昨天做心疗三个小时，都没搞懂，没搞利索，后来是因为特别困才睡觉的，如果用您讲的，跟它融进去那个方法，要多久才能实现。或者说，要快无数倍吧？静萍：千万不要这么想，快和慢的问题，你有想达成一个结果的欲望，这本身就是欲望，需要释放。我是跟你讲，你现在这种情况还没到自动觉察的时候，因为你的烦恼情绪太多了，你就需要直接跟烦恼在一起，不断地成为烦恼，觉受慢慢减少。以后到了几乎都感觉不到内心有什么觉受的时候，你才可以处于那种持续不断的觉察状态，所以这里有两个阶段，你不能一下子跳到第二个阶段，基本不可能的。刚才给我前任男友用微信发了点小想法，他一直没回我微信，哎呀。我就想，他有新女友了吧，哈哈，感觉我心里一阵疼啊！后来我立刻钻进这种感受里，与之相融，然后这个感觉就这么结束了。这是我第一次认真尝试您的说法。请问，这个操作是正确的吗？我今天下午一直在图书馆看您这些资料，然后有一个女生坐过来，坐在我旁边的位置，我这个位置是很安静的。我当时就觉得好有那种竞争感，怎么离我这么近，我正在认真地看东西啊，烦死人了。经常在图书馆看到这个女孩，也不知道她在图书馆在学什么，感觉很努力的样子。有点儿妒忌人家。这个时候，我就用你给我的方法就是——和情绪融为一体，马上跟它融进去，然后我就钻进了这种情绪里边儿去，那个情绪就没有了。如果方法正确的话，那我觉得速度太快了。咻的一下就融进去了。静萍：你刚讲的，你对你前男朋友的那个挂碍，你担心他会不会给你回电话，会不会跟你见面，你就释放，一直释放这个担心。但是！你不能期待有任何结果，你要产生任何对这个结果有欲望，就是另外一个欲望了，你又增加了欲望，等于你前进一步，后退一步。我没有那些疾病患者明显的身体病痛，因此由病痛引发的持续的恐惧感的爆发机会就不那么多，不仅如此，生活之中还不乏一切有趣、令人发笑的片段，这种情况下，我是否应该关注起这种“看似开心”的感觉。但也不容易，因为一下子就沉浸到说笑里去了。静萍：融合情绪都是对的，不管什么情绪，成为它们。不要在头脑中思考这个问题，头脑带给你的都是痛苦，你正在问的问题本身就是痛苦。静萍：只有当体验觉受消失时，所有疑问和痛苦才会消失。你一路这样释放下去，就不会有任何问题，你，自由到家了！
