图说站桩（一）

群里朋友经常问我如何站桩，今天做了一张图供大家参考，其中最重要的是：

-坚持每天站大于姿势是有多标准

-越坚持每天站越舒适，中断重启更不适

-站桩不择其时，早晚均可

-腹部放松才能体会到舒服的自然腹式呼吸

-背部腰部肌肉分层较多，需层层放松

热身

可以用八段锦或自己将全身各关节活动拉伸几分钟做为热身，热身后站桩气血容易顺畅可以增加站桩的愉悦感。

站桩中

开始时要求不必过多，可以从2-3分钟起步，每天增加一分钟，一月也可以半小时了。也不必非一动不动，可以站的时候晃晃，扭扭身体，活动活动腰，防止开始不会放松反而容易站僵了，并按下图顺序从上向下多做几次放松。

站桩姿势要点

站的过程中有疼、痛、酸、麻、痒、打嗝、放屁、腿抖、思绪不宁、焦躁都是正常现象。痛、酸、麻、痒点一般正是病灶所在，可以站后以按摩、点穴、艾灸等重点疏通，一般小的痛点几次就会感觉明显的消失。焦躁感是因为站桩正在拓宽身体的极限，走出身体原来的体能的舒适区，每次突破一分钟，下次站桩时焦躁感都会减少一分钟。

站桩后

站后可以以拉伸、敲打站桩时发现的痛处、不适处或做一遍八段锦作为结束，也有利于增加下次站桩时的能量，增加舒适度。