痛风患者一定要控制体重，适当增加体力活动！

　　痛风是一种常见而复杂的关节炎，其发病可发生在各个年龄层，男性发病率高于女性。痛风直接与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减低所致的高尿酸血症有关，属于代谢性风湿的范畴。痛风可伴有肾损害，严重时可发生关节损伤，肾功能损害，常伴有高脂血症，高血压，糖尿病，动脉硬化和冠心病等。

　　在快节奏、高压力下，加班熬夜、麻辣火锅、啤酒烤串等等，虽已成为当代人的家常便饭，但随之而来的潜伏在我们体内的隐患却越来越多。

　　《中国高尿酸血症与痛风指南》2019版指出，中国高尿酸血症患病率高达13.3%，痛风患病率也高达1.1%。高尿酸是继高血压、高血糖、高血脂之后，危害国民健康的第四大危险因素。

　　痛风是高尿酸所致，嘌呤是引起尿酸升高的重要因素。动物内脏、虾、贝等我们常吃的食物中都含有大量的“嘌呤”。尿酸是嘌呤的最终产物，当嘌呤过高时，会使血尿酸浓度上升，而当血尿酸超标时，则会在关节、软骨、软组织和肾脏沉积，从而引起痛风、关节肿大。

　　此外，我们在减肥的过程中过快地减重，会导致细胞大量崩解产生尿酸，从而引发急性痛风发作。

　　进入人体后，酒精通过某些反应产生乳素，而乳酸又会影响尿酸的排泄，使尿酸在体内含量升高，诱发痛风。

　　现代很多年轻人熬夜加班是不可避免的，过度劳累可使身体自主神经调节失调，易导致体表和内脏血管包括肾血管收缩，从而导致尿酸排泄减少，诱发痛风。

　　痛风最常见的关节是大脚趾(医学术语：第一跖骨)，但是发病的关节并不局限于此，也常出现在手部的关节，膝关节，肘部等等。

　　痛风患者常常在夜间突然发生关节痛，关节部位出现剧烈疼痛，水肿，红肿和发炎，疼痛感逐渐减轻，持续数天或数周不等。痛感发作时，病人会在午夜熟睡中痛醒，如同“老虎咬关节”，严重影响病人的日常生活。

　　因此，一旦出现剧烈的、突然的关节疼痛，要及时看医生，做好症状的处理和预防。

　　近代中医学认为，痛风的病机多为风寒湿热等邪客于肾经，以及血脉淤滞关节，血气虚劳不能滋养关元，或过食甘草，痰郁郁结，痰郁郁结，流注关节。因此风寒，湿热等邪是痛风的首要诱因。痰湿浊毒内阻血脉，四肢以至脉络不通，不通则痛。因此在治疗上，当以清热消肿、利湿泄浊、活血止痛为原则。

　　除进行药物治疗外，还应控制饮食，严格限制嘌呤含量丰富的食品，同时要注意减肥，控制体重，适当增加体力活动。

　　1.管住你的嘴。

　　人体血液中尿酸的20%来自于食物，控制饮食可以在一定程度上降低尿酸，防止痛风急性发作。

　　选择低嘌呤的食物，避免高嘌呤的食物，如动物内脏，浓汤，肉汁，海鲜等。食用新鲜蔬菜、水果(豆类及豆制品中含有植物蛋白不易被人体消化吸收，尽量少吃)。

　　不要喝酒(尤其不要喝啤酒)。奶，蛋，精肉等都是高质量的蛋白质，应适量补充。嘌呤在水中很容易溶解，肉类可以煮熟后去汤吃，避免炖肉或卤肉。

　　2.迈开你的腿。

　　坚持适度运动，痛风病人比较适合做快走、慢跑等有氧运动。锻炼一步一步地进行，第一次15分钟；2周维持，直到30分钟；2周后维持，直至45分钟。因应暂停运动，在重新开始运动时重新计算运动时间。一周锻炼超过5次。

　　3.控制体重。

　　使体重控制在合理范围能有效预防痛风的发生。体重超标或肥胖者应减肥，减肥应循序渐进，否则容易引起酮症或痛风急性发作。

　　多喝水。

　　每天饮水量2000~3000ml，可促进尿酸的排出。适合饮用水，碱性矿泉水，果汁等，不建议饮用浓茶，咖啡，碳酸饮料。