11种简单、自然的生命延长剂
你可能不会一觉醒来就想到延年益寿，但我在这里要告诉你，它们比你想象的更容易融入你的生活。虽然我们仍然没有设法发明一种药水，使我们所有人永远保持年轻的样子和感觉，但有一些方法可以增加我们的寿命。
无论是在公园散步、吃点辣的还是帮助别人，你都会对你今天可以开始利用的简单的生命延长器感到惊讶。
1. 花时间在大自然中
在绿色空间散步实际上可以帮助你延长寿命。2016年的一项研究发现，居住在附近有大量绿地的地区的妇女，其死亡风险降低了12%。
活得更久也不是唯一的好处。研究人员指出，花时间在绿色空间也增加了社会参与，这改善了人际关系，使我们更快乐。它还增加了身体活动，同时改善了心理健康--这些都是放下智能手机，享受户外活动的好理由。
如果你生活在水泥森林中，仅仅是拥有绿色空间的景色就可以提高你的情绪，无论你是否进行了散步。研究发现，享受森林景观的办公室工作人员比没有绿色景观的人有更大的工作满意度和更少的压力。
因为压力对我们的身体造成了巨大的损失，所以挖掘出消除压力的方法总是明智的。
2. 正确的饮食
改变你的饮食习惯是最简单和最有价值的延长生命的方法之一。科学告诉我们，有几种饮食习惯倾向于增加寿命，所以你很可能会找到一个你喜欢的饮食习惯。
例如，'蓝区 '饮食从世界上拥有最长寿的人的几个地区得到启发，重点是吃新鲜、完整的食物、乳制品和发酵食品，如酸奶和纳豆。
冲绳饮食，以日本冲绳岛的居民命名--冲绳岛拥有世界上最古老的居民--重点是吃各种彩色水果和蔬菜。除了偶尔吃高质量的肉类和海鲜之外，冲绳的饮食大多以植物为基础，限制谷物和乳制品。
研究人员认为，冲绳人如此长寿的原因之一是他们对食物的态度。他们遵循一种哲学，翻译为 '吃到10分饱为止'。
地中海饮食也与长寿有关，可能是因为它含有抗炎食物，可以防止各种疾病，包括心脏病、癌症和糖尿病。蔬菜、水果、坚果、健康脂肪（如橄榄油）、优质乳制品甚至红酒都是地中海饮食的主食。
这些饮食的共同点是，它们主要以植物为基础。当吃肉和海鲜时，建议尽可能选择最好的质量，并适量享用。
在这些饮食中，有机、自由放养和草喂养是你想追求的目标。
那么，如果这些饮食被证明是延年益寿的，你应该避开哪些食物？我建议避免。
菜籽油，它几乎总是转基因的，是一种部分氢化的油。
猪肉和加工肉类，如熏肉和香肠，它们会增加你的癌症风险
虾，通常包括抗生素药物和非法化学品
农场饲养的罗非鱼，其中含有致癌污染物、抗生素和杀虫剂。
3. 锻炼（你不一定要跑得很快！事实上，也许不要。
在一次艰苦的锻炼之后，你可能会想，肌肉的疼痛和酸痛是否值得。事实证明，如果你在进行球拍运动、游泳、做有氧运动或骑自行车，你很可能在延长你的生命。
一项对8万多名成年人的研究发现，这四种活动提供了拯救生命的好处。例如，从事网球或羽毛球等运动的成年人因任何原因死亡的风险都降低了47%，而从事球拍运动的人因心血管疾病死亡的风险则降低了高达56%。
根据研究作者的说法，'不仅是运动量和运动频率，还有你所做的运动类型，似乎都会产生不同的效果'。
力量训练是我最喜欢的另一种延长生命的方法。一项研究发现，每周至少进行两次力量训练的老年人，其因任何原因死亡的风险降低了46%。他们死于心血管疾病的风险也降低了41%，死于癌症的风险降低了19%。
虽然研究人员并不完全确定力量训练能增加寿命的原因，但研究确实发现，进行力量训练的人更有可能拥有正常体重，参加有氧运动，并倾向于远离酒精和烟草，这也可能对寿命产生积极影响。
如果跑步是你的风格，那么请你放心，你不一定要跑得很快才能起到延长寿命的作用。事实上，慢跑可能会帮助你延长寿命。
丹麦的一项研究发现，以慢节奏跑步的人比不跑步的人死亡率低，而速度快的人并不比不跑步的人活得长。在你的下一次跑步中，放慢速度，闻一闻玫瑰花。
不要忘记游泳。一项对4万多名20-90岁男性的研究发现，那些游泳或做其他游泳锻炼的参与者，如水中慢跑或水中有氧运动，比那些久坐、经常步行或跑步的男性降低了近50%死于任何原因的风险。
4. 偶尔禁食
我一直是间歇性禁食的粉丝。这是一种了不起的减肥方式，增加胰岛素敏感性和降低坏胆固醇水平。
此外，研究人员认为它实际上是一种延长寿命的方法。这个想法是，当身体不忙于消化食物或试图消除毒素，而是进入禁食状态时，它会 '关闭'，让细胞自我修复并创造新的干细胞。
2015年的一项研究报告指出，定期禁食--研究人员建议每月一次减少五天的卡路里数量--产生的影响在禁食后持续了六个月之久。研究结果显示，禁食后，癌症、衰老、糖尿病和心血管疾病的生物标志物都有所下降。
幸运的是，在较短的时间内也有间歇性禁食的好处。女性可能还想尝试修改后的女性间歇性禁食的版本，以确保你的荷尔蒙不会失调。
5. 下班后保持运动
如果你整天坐在你的办公桌前，这可能和出去抽烟一样有害。幸运的是，你可以通过每天锻炼来对抗整天坐着的消极影响。
如果你的工作日基本上是久坐不动，在工作时间之外增加一个小时的适度体育活动可以抵消一整天不动带来的死亡风险的增加。
你可能想知道你在哪里能找到一天中额外的一个小时。幸运的是，运动是累积性的，所以一天中在这里或那里多做几分钟的运动真的可以增加。
我还喜欢步行开会，起身去和别人交谈，而不是再发一封邮件。我也喜欢使用Pomodoro或生产力挑战计时器等生产力应用程序。
我工作了25分钟，然后休息5分钟。这不仅有助于确保我停留在手头的任务上，而且是一个方便的提醒，几乎每隔半小时就要起来活动一下。
如果你真的想在白天保持活跃，你也可以投资一个跑步机工作站，以帮助获得站立办公桌的好处和额外的步骤。即使仅仅是站立办公桌也被发现可以降低慢性疾病的风险，并起到延长寿命的作用。
6. 不要再看那么多电视了!
Netflix和chill可能会杀死你。与白天坐得太多类似，看几个小时的电视意味着你可能匍匐在沙发上，保持久坐不动的状态。
在一项研究中，每晚看三个或更多小时电视的人与看一小时或更少电视的人相比，早死的风险增加了一倍。另一项研究发现，每天看五个小时以上的电视会增加死于肺部血栓的风险。
如果你发现自己经常狂看连续剧，可能是时候对你的电视消费量进行限制了，或者至少确保你在观看时保持运动。在追看你最喜欢的节目时给自己安排一个循环，如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲和下蹲，或者在你做一些更积极的事情，如做晚饭时让电视在背景中播放。
7. 与朋友们在一起
朋友和家人有时可能会让你发疯，但他们可能会帮助你延长寿命。哈佛大学的幸福研究发现，强大的、有意义的社会联系和关系是幸福生活的关键。
这是有道理的，因为孤独或孤立的人比那些有强大社交网络的人有更高的死亡风险。不过，如果你的朋友住得很远，使用Facebook或其他社交网络来保持联系，可以是一个强大的生命延长器。
这可能是因为在网上与人联系会增加一个人对他或她的社会支持网络的感知，这有助于降低压力，即使你正忙着与FOMO作斗争。
8. 做一个终生学习者
对某些人来说，延长寿命是自然的：聪明人活得更久。这不只是因为聪明人做出了更好的选择，而且他们的基因实际上支持更长的寿命。
如果你没有超常的智商，去当地图书馆可能会有帮助。
一项研究使用了超过3600人的数据，发现读书人平均比不读书的人多活两年。那些每周阅读达3.5小时的人，在参与者被追踪的12年过程中，死亡的可能性减少17%，而那些阅读更多的人，死亡的可能性减少22%。
9. 吃辣椒!
给你的生活添加一点香料可以帮助你活得更久。事实证明，吃某些辣椒会影响你的死亡风险，使你的死亡风险降低13%。
尽管研究人员还没能弄清楚到底是什么原因使辣椒成为生命的延长者，到目前为止，所有的迹象都指向辣椒素，即蔬菜中的活性成分。它是一种抗菌剂，因此辣椒中的辣椒素可能对抗细菌并帮助我们保持健康。
尝试在你的饭菜中加入辣椒，享受一些热量，为你的生活增加一些时间。
10. 志愿者
回馈的感觉很好，但它也可能帮助你延长寿命。密歇根大学的一项研究发现，出于无私的动机做志愿者的人比不做志愿者的人活得更长。
有趣的是，出于自我动机的人--'这让我感觉很好 '或 '这在我的简历上会很好看'--并没有获得同样的延长寿命的好处。
在2,384名非志愿者的群体中，4.3%的人死亡，尽管只有1.6%的利他主义志愿者死亡。自我激励的志愿者的死亡水平与非志愿者相似（4%）。
想到我们的身体知道我们所做的事情是为了帮助别人还是只是为了帮助自己，这很吸引人。
然而，对许多人来说，可能开始时只是自我激励的志愿工作往往可以变成更有意义的事情，因为他们开始看到他们工作的影响。参与当地社区的活动也是认识新朋友和建立新友谊的好方法，这在帮助我们延长寿命方面发挥了自己的作用。
11. 去看你喜欢的乐队演出
经常去看演出可以增加21%的幸福感。事实上，在提高整个幸福感方面，去看演出比其他感觉良好的活动（如瑜伽和遛狗）更有效，包括自我价值和与他人的亲近。
不能去看演出？试着在做饭或打扫房间时听曲子，在工作期间戴上耳机，拿起乐器试试，甚至在你感到压力或焦虑时播放你喜欢的音乐。
最后的思考
有一些相对简单、自然的方法可以增加你长寿的几率。
一些最好的延长寿命的方法包括力量训练和有氧运动。在观察某些活动时，球拍运动似乎能最显著地降低死亡风险。
以较慢的速度跑步会降低你的死亡风险，但是丹麦的一项研究发现，快速跑步的人并不比不跑步的人活得更长。
研究显示，遵循地中海、冲绳或蓝区饮食的人往往更长寿，但间歇性禁食也能增加你的寿命。很明显，吃得好和活动身体是自然的生命延长器。
社会和精神联系似乎也有强大的延长生命的作用。
今天就开始融入这些延长生命的因素，既能增加长寿基因，又能感觉更好。