血压高的人,想要稳定血压,谨记:吃三果,少三事,补三物

高血压,是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。

正常人的血压,随内外环境变化在一定范围内波动。

高血压本身,也许并不可怕,可怕的是血压长期居高不下,就会导致一系列的并发症!

那么,血压高的人,日常生活中,有哪些禁忌呢?

血压高的人,想要稳定血压,谨记:吃三果,少三事,补三物

【吃三果】

1、桑葚

桑葚,是很多人喜爱的水果,口感酸甜,营养丰富。

另外,桑葚中还含有丰富的花青素,可以延缓机体衰老,对保持血管弹性有益,还可以保持血压的稳定。

2、木瓜

木瓜,既是一种水果,也能够当做蔬菜食用。

其含有丰富的营养物质,特别是蛋白酶、氨基酸、微量元素、矿物质等。

日常吃些木瓜,能够辅助软化血管,还可以呵护肝脏的健康。

3、香蕉

香蕉中,含有大量的钾元素,而这种元素,可能是降低血压,预防高血压的关键。

另外,钾对于人体细胞,组织和器官的正常运转,都至关重要。

推荐健康成年人,每天2克;预防慢性病,每天是3.6克。

含钾元素的食物还有鲜枣,柿子,柑橘,沙棘等。

【少三事】

1、少情绪波动

情绪波动不稳定,会影响血压的高低。

比如,生气、紧张、郁闷、愤怒、压力等,都会直接导致血压升高。

所以,想要控制好血压,保持稳定的情绪是关键,尽量不要让情绪大起大落。

2、少抽烟

吸烟,会增加血液流动,促使人们兴奋,头部出现'漂浮'的感觉。

这样更容易出现高血压,进而诱发高血压并发症,引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化,加速脑血管疾病发生。

3、少忽视

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病,而许多高血压患者,会有不头晕就不服药的情况,也不肯定期监测血压,甚至自行停药。

这种习惯可能会让血压更难控制,甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压,有助于了解自身血压情况,及时控制高血压的发展。

【补三物】

1、补充α-亚麻酸

食物来源:紫苏仁油、秋麻仁油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一,有降低血压、预防血栓等功效。

中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量,为1600-1800毫克。

其中,紫苏仁油,是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。

另外,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

2、补充钙元素

钙元素的重要意义,不用笔者过多阐述。

长期缺钙的人,会直接影响血管,引发血压持续升高。

所以,日常应当适量补充钙元素,不仅可以促使骨骼储存钙, 减少“病变因子”的产生,还能辅助平稳血压,有益身体健康。

食物来源:豆制品、奶制品等。

3、补充钾元素

钾元素,是一种非常重要的矿物质。

有关数据显示,钾元素可以通过控制体液的平衡,来达到降血压的效果。

因此,我们在日常生活中,可以通过补充含有钾元素的食物,来达到补充的效果。

食物来源:坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

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