预防脱发的食物有哪些

对于上了年纪的男人来说，常会出现发际线后移。部分原因是遗传或营养不良，发际线后移会让人联想到头皮屑和脱发药物。但是有一些自然的方法可以通过食物来逆转脱发。一些关键的维生素和矿物质是头发健康的关键，在你的饮食中添加这些成分可以帮助你。

【图】预防脱发的食物有哪些

步骤1

多吃富含铁的食物，如深绿色的绿叶蔬菜，肝脏和豆腐，建议每天吃两到三次，每次10盎司，就能提供足够的铁元素，帮助你扭转发际线后移，保持头发健康。

步骤2

每天摄入3毫克生物素，帮助头发恢复生长。生物素是人体正常加工蛋白质所必需的维生素B复合物。玉米、大麦和牛奶等食物也含有足够每日推荐剂量的生物素。

步骤3

在日常饮食中加入足够的蛋白质，保持头发湿润和饱满。头发是由蛋白质组成的，这就解释了为什么富含蛋白质的饮食对于对抗脱发是必不可少的。鱼、瘦肉和豆类是理想的蛋白质食物来源。

步骤4

确保你摄取足够的锌而不过量。锌的饮食来源包括新鲜水果和蔬菜，特别是胡萝卜和绿叶蔬菜。通过补充大量的锌是有毒的，所以在服用锌补充剂治疗脱发之前请咨询医生。

你需要的东西

富铁食物

生物素补充剂

蛋白质