世界步行日：跑步后，我心率慢了、血压低了，却坐上了轮椅

9月29日是世界步行日，借此机会给大家讲讲我个人的真实经历。

多年以来，我一直保持每天快走（至少半小时）的习惯，并且获益很多：体重保持不错，血压、血糖、血脂都很好。

但是几个月前，我对跑步着了迷，于是每天至少跑半小时，从走走跑跑、到持续跑，从慢跑到快跑，从夜跑到晨跑，乐此不疲。两个月左右之后，我看到了好处：原来我心率偏快，休息状态下常常在80次左右/分钟。但跑步锻炼2个月后心率逐渐下降到50-60次/分钟之间，说明心脏储备功能得到了有效改善。平时血压很好，喜欢跑步后血压进一步降低，休息时血压基本上处于90/60 mmHg左右。对此，我很开心、很骄傲。

然而，大约两周前，我早晨5点钟起床晨跑。跑了约20分钟的时候感觉左膝关节疼痛，因为对跑步很痴迷，我没停下来，继续跑满半小时。步行回家时感觉左膝关节疼痛很重，走路变得困难。到医院检查磁共振显示左侧胫骨平台微骨折。原因很简单，运动太剧烈了，对骨小梁造成了明显损伤。因为疼痛剧烈，我不得不坐了将近10天的轮椅，后来拄拐缓慢行走，至今已经受伤两周了，仍需要拄拐才能生活自理。

我讲这件事情不是劝大家别运动，运动是必须的，生命在于运动。但是提醒大家三件事情：第一，选择适合于自己年龄与身体状况的运动方式；第二，运动前一定要做热身准备；第三，运动过程中出现不适感觉一定及时停下来，必要时及时就医。