少林拳 | 正宗少林心意长拳（上）
心意长拳是近代注明武术大师贞绪大和尚根据长拳、心意拳的基本技法结合自己习武的实战经验创编的，共有64势，具有刚柔相济、步法合理、全面、技法得当、套路布局严密、活动舒适、快慢适中、节奏中缓，虽有攻，攻而有退，虽有退，退中有攻。其手法：拳掌并用伸缩、出击、搂掠均连贯、协调，运用自如，尤其适于来年和体弱者学练。
心意长拳达摩传，少林拳谱精中选。
博采武家千变势，进退招架巧占先。
心意长拳南院练，足步长于通臂拳。
红拳猿猴幼出穴，通臂白猴上下窜。
心意长拳独有格，进步远跨上冲拳。
仿似白猿下平地，东西南北寻华山。
出脚善弹撩阴足，前后左右飞铁拳。
转身善变燕展翅，稳势矗背靠泰山。
短兵相接一霎间，手疾眼快飞云拳。
心意长拳灵在心，锐目映心势如电。
绝招不可全池漏，望君练中寻妙源。
（1）预备势：两手握拳抱于腰间，群爱新向上，两足并拢立正；挺胸抬头；目视前方（图1）。
（2）虚步冲拳：左脚前上半步，脚跟离地，脚尖点地成左虚步；两拳向前屈肘上冲，拳心向里；目视两拳（图2）。
（3）弓步上冲拳：左脚罗辉原地，体左转90度。抬左脚向前上一步，屈左膝，蹬右腿成左弓步；同时右拳右后经下方向上向前屈肘上冲，拳心向里，左拳经胸前向左侧冲击伸直，高与肩相平，拳心向上；目视前方（图3）。
（4）马步挑掌：两脚碾地，体右转90度，两腿屈膝成马步；左拳变掌由外向内向上屈肘挑击，掌心向右，掌指向上，右拳随势向左屈肘横击，拳心向下；目视左掌（图4）。
（5）弓步双冲拳：两脚碾地，体左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；右拳由后向上向前直冲，高与肩平，拳心向下，左拳收回腰间（图5）。
接着左拳再由后向上向前冲击，高与肩平，拳心向下，右拳收回腰间；目视左拳（图6）。
（6）并步上冲拳：两脚碾地，体右转90度，右脚向左移半步与左脚成并步，两拳由下向上屈肘上冲，拳心向里；目视前方（图7）。
（7）弓步冲拳：体左转90度，抬左脚向前上一步，屈膝前弓，右腿蹬直成左弓步；左拳由后向前冲击，高与肩平，拳心向下，右拳抱于腰间，目视左拳（图8）。
（8）马步挑掌：右脚前上一步，同时体左转90度，两腿屈膝成高马步；右拳变掌由后向身前屈肘上挑，掌心向里，左拳抱于腰间；目视前方（图9）。
（9）弓步两冲拳：体右转90度，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步；同时右拳由后向前冲击，高与肩平，拳心向下，左掌变拳收回腰间（图10）；
收右拳抱于腰间，左脚前上一步成左弓步；左拳由后向上向前冲击，高与肩平，拳心向下；目视左拳（图11）。
（10）提膝冲拳：体右转180度，提右膝成独立势；同时左拳变掌向左撩掌，收回胸前，右拳向前上方屈肘冲击，与左掌相击，拳心向下，置于胸前（图12）；
右脚落地，两腿并拢，屈膝略蹲；同时两手向外绕弧下掠，于腹前相击（响亮）；目视前方（图13）。
（11）弓步双冲拳：右脚后跨一步，顺势体右转130度，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步；同时两手变掌顺势由下向上撩，握拳前冲，拳心向下；目视两拳（图14）。
（12）虚步上冲拳：体左转180度上右脚成左虚步；同时两拳由下向上屈肘冲拳，拳心向里；目视两拳（图15）。
（13）马步双侧拳：两脚碾地，体左转90度，左脚左移一步，两腿屈膝成马步；两臂屈肘，两拳向内向下环弧后，由下向上向外直臂冲出，高与肩平，拳心向下；目视正前方（图16）。
（14）弓步双砸拳：两脚碾地，体左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；两拳随势由下向前下方砸击，拳心向内，置于腹前；目视两拳（图17）。
（15）拍脚冲拳：中心前移，左脚立地，抬右脚向前向上方弹踢，脚面绷平；同时出右掌拍击右脚面（图18）。
右脚下落于左脚前一步，屈膝前弓，左腿蹬直成右弓步；左掌内搂变拳，抱于腰间，右掌变拳由后向前冲击，拳心向下；目视右拳（图19）。
（16）弓步上冲拳：体左转180度，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时右拳随势由后向前屈肘上冲，拳心向里，左拳抱于腰间；目视右拳（图20）。
（17）马步挑掌：左脚后撤一步，体左转90度，两腿屈膝成马步；左拳变掌内旋后向前屈肘上挑，掌心向右，掌指向上，右拳屈肘向左横击，置于左肘内侧、目视左掌（图21）。
（18）弓步三冲拳：两脚碾地，体左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳由后向前冲击，高与肩平，拳心向右；右拳收回腰间（图22）。
右拳抖腕向前冲击、高与肩平，拳心向左，左拳收回抱于腰间（图23）。
弓步不变，再冲左拳，右拳抱于腰间；目视左拳（图24）。
（19）双抢掌、双冲拳：体右转180度，顺势右脚后收，不落地再向前上一步，屈膝前弓，左腿蹬直成右弓步；同时两拳变掌，由外向内环弧后向前屈肘抢出，掌心向上（图25）。
两掌再变拳回胸前抖腕，向前冲出，高与肩平，拳心向下；目视两拳（图26）。
（20）马步对击拳：两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝成马步；同时两拳随势环弧后收回胸前相击；目视前方（图27）。
（21）弓步冲拳：两脚碾地，体右转90度，左腿蹬直成右弓步；右拳则由后向前冲出，拳心向下，高与肩平；左拳收报于腰间；目视右拳（图28）。
（22）马步推掌：左脚前上一步，两脚碾地，体右转90度，两腿屈膝成马步；同时两拳变成五花瓣掌向胸前屈肘推出，掌心向前；目视前方（图29）。
（23）弓步双推掌：上动不停，体左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；两五花瓣掌变掌，向前屈肘成侧立掌推出，两掌心向外，掌指向上，右掌稍后；目视两掌（图30）
（24）虚步扳手：体右转180度，右脚略收，落于左脚前成虚步；同时右掌随势由胸前向前上方屈肘扳出，掌心向后，掌指略向前，左手屈肘向右穿掌，置于右肩前内侧，掌心向里；目视右掌（图31）。
（25）三步三抢手：右脚跟落地，左脚前上一步，成左弓步；同时两手随势向前上方成平掌抢出，掌心向上，掌指向前，右掌置于左手腕后（图32）。
接着右脚前上一步，左脚跟提起；右掌顺势前穿，左掌略收（图33）。
接着再抬左脚向前上一步，依上法再抢左手；目视左手（图34）。
~~~~上段完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。