揉 中 法

揉中，即按摩以脐为中心的腹部。其法妙命阴阳，中按节度，若能循序行之，特必以恒，不仅能医治多种胃肠病，增强消化、吸收功能；而且有助于提高机体的免疫能力，确有强健体质的良好效果。

脐居人身中，又是元气之根，有利于调整人体阴阳平衡。古今不少养生家认为，揉中能使脾土健运，（阴阳通调，五脏得养，法轮常转，起治病养生之奇效。

清代养生家方开总绪前人揉腹经验，亲自实践获得奇效广为传授的《延年九转法》，是古代揉中法的代表。在此基础上，发展了近代揉腹各法，以下辑录其精要，以飨同好。

刘贵珍在《气功疗法实践》写道：

“擦丹田（指擦小腹）：将两手搓热，先用左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再将两手搓热用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增强内脏功能，调整内脏活动。

如有遗猾、阳萎、早泄病，可用一手兜阴囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，………擦丹田也可以帮助胃肠蠕动促进消花吸收，有解除便秘、腹胀的作用。一擦一兜可有强精固肾作用，对上述症状有一定治疗意义。”

谷岱峰的《保健按摩介绍：

“揉腹：（坐式）左手腰或放在左大腿根(仰卧时手的位置不限）：右手从心口窝左下方摩起，经过脐下小腹向右擦藤，仍还原处为一次，共擦摩三十几次。然后右手叉腰或放在有大腿根，左手再擦摩三十几次，方法同上，只方向相反。揉腹用力要轻。”（此功对于胃内食物郁积、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、胃肠神经官能症、便秘、神经性腹泻、粘液性结肠炎以及结肠功能素乱等症都有一定的治疗作用）。

赵正山在《简易推拿疗法》中也谈到：

“热运丹田：平卧、正坐。用掌心热按法，左手紧托阴囊，右手推运小腹及其两侧，左右手轮流操作二十至三十遍。”（主治：遗精，多尿，便秘。)

曹锡珍的《防治按摩》介绍：

“揉腹部：①揉胃：两手四指按心窝处，向左顺揉20-30次。

②揉肠：两手四指由心窝处向左顺探直下，揉至脐下，做20-30次。

③揉肝胆：左手按于左腿根部不动，右手由右向左绕揉腹部，做20-80次。

④降逆：两手四指由心窝处向下直推至耻骨处，做20-30次。

作用：健脾胃、肝胆，助消化，调整大小肠、推动积滞、通便降气，止呃逆。”

冯春在《强身气功》中指出：.

“揉中法是少林基本功之一。其练法：身体仰卧，放平，全身放松。闭目含光，两耳不闻，呼吸自然，均匀绵长，嘴自然闭拢右手手心向下，贴在剑突以下肚脐以上的地方，左手放在右手上面，手心向下。右手手掌紧贴住腹皮，但又不可重。要“勿轻而离皮，勿重而着骨。”意念集中于手心下的部位。自右向左，沿顺时针方向（上方看）缓慢，均匀地揉动，腹皮跟着手掌一起动，没有相对运动，不是摩擦。意念也随着揉动而旋转。这样可揉二十至三十分钟。每天可练三遍。”

吕继唐在《气功养生的理和法》中，介绍了独特的“晃海自我按摩法：

常坐、盘坐均可。两手轻放在两膝盖上，周身放松，以腰为轴，先从右向下俯身，向左旋转，舒身上起，转一圆圈，归于原式，不停，继续重复旋转，做36次，归于原式后再从左向下俯身，向右旋转，舒身上起，转一圆圈，归至原式，重复旋转36次。注意用单盘坐法时，如自右向左旋转，则左脚应在上；反之，如自左向右旋转，则换成右脚在上。”

此式能通达气血、调和内脏功能，使之平衡。对消化不良、胃肠病、失眠症、神经衰弱、腰酸背痛、上实下虚等症都有良效。

练此式时应注意慢、匀、松、静，如置身于大气之海，周身晃动，如与大海之气融成一体。如以治病为主，每天可练多次，每次可晃50-100次；如以养生保健为主，可在每晚临睡前每边晃36次，约15分钟。如因练功发生痛胀不适之感，可练此式以解之。

邱处机等在<颐身集>中指出：

“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。”

揉腹法功简而赅，效神而速，并可防治练功出偏。根据个人具体情况，可以全练，也可选练，次数亦可多可少；只要精勤修持，就能如愿以偿，身轻体健干四化，问君何乐而不为?