吃瘦30斤的高效瘦身减脂餐，附【欺骗餐】吃法！

嗨～各位小姐妹🍠晚上好呀～🥰

我是小雅，在蓝豆豆营养师的指导下减掉了30斤，好开心呀。大家减脂还顺利吗？

🌸冬天来啦，今天分享给大家超级有效的瘦身减脂餐，大家一定要试试！亲测有效！不仅要收藏还要做起来噢！

🌼香煎鸡胸肉🥑🥚🥗➡️398kcal

🌼煎虾仁🍅玉米粒🥑🥗➡️446kcal

🌼牛排土豆番茄豆角➡️368kcal

🌼烤土豆🍳豆角➡️375kcal

🌼鸡胸肉🥚🍅🌽粒🥗➡️348kcal

🌼香煎鸡胸肉烤🥔🥦➡️328kcal

今天和大家讨论一下【欺骗餐】

大家在每天吃减脂餐一段时间后，可以适当的吃‘欺骗餐’，之后更有动力减肥。那么什么是欺骗餐？怎么吃才能避免一下子摄入过多呢？

💡💡什么是【欺骗餐/放纵餐】

指一餐摄入的热量高于平日里的一半以上，吃的食物属于高热量（大多数都是你喜欢的+易胖美食🍗🍔🍟🍰🍕🥘🍿…）

💡💡为什么要吃【欺骗餐/放纵餐】

在减脂半个月到一个月时，身体会适应低热量食物以平日运动习惯，长期如此，身体代谢就会降低，脂肪燃烧的效率也会降低，这时用正确的方法吃一次欺骗餐，让身体产生一种假象认知，保持燃脂状态。

💡💡 如何吃【欺骗餐/放纵餐】

🌟时间：减脂半个月到一个月后。

🌟频率：每7-10天吃一次，并且是早上/中午吃！最好在下午3点以前吃完欺骗餐，千万不要晚上吃欺骗餐，否则真的会让之前努力白费了。

🌟场景：选择在外聚餐、出去逛街等。

因为吃完后可以消耗，不要坐着不动，否则身体想消耗也没办法消耗。

⚠️注意事项⚠️

1、不要在饥肠辘辘时吃欺骗餐，否则停不下来，就成了暴食了，其实也可以理解成欺骗餐是作为我们平时一直吃减脂餐，压抑过久不能吃高热量食物的一种释放，但也要控制量！不是说一顿吃10个蛋挞。

2、吃欺骗餐的同时也要有蛋白质摄入。

3、中午吃完欺骗餐，下午逛街消耗一部分，晚上如果不饿，就吃一些蔬菜🥬就可以了。

4、吃完欺骗餐第二天体重上涨没关系，之后恢复减脂餐，每日保证热量差，这时身体代谢会比之前提高，配上无氧运动，并且调整运动时间，就可以让身体有新的认知，加速消耗量，2-3天后体重就会下降。

希望各位姐妹健康减脂，高效吃减脂餐/欺骗餐。

如果还有疑问，欢迎和小雅交流～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！